懷孕是一件非常幸福的事情，但是孕期的諸多事項(xiàng)也是需要孕媽咪們仔細(xì)了解清楚的哦！不同孕期檢查時(shí)間及項(xiàng)目大家都知道是什么嗎，生活中孕期提醒是非常有必要的呢，準(zhǔn)爸爸們平時(shí)也要多多了解這些孕早期注意事項(xiàng)，這樣可以更好的照顧孕婦哦！

目錄

1、孕期洗澡知識(shí)盤(pán)點(diǎn) 2、孕婦必知的孕期冷知識(shí)

3、孕婦上火了該怎么辦 4、孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么米

5、孕期需避開(kāi)的誤區(qū) 6、秋季孕婦飲食禁忌

7、準(zhǔn)媽媽必知的孕期補(bǔ)鈣知識(shí) 8、不同孕期需要多少鈣

孕期洗澡知識(shí)盤(pán)點(diǎn)

懷孕以后，由于機(jī)體內(nèi)分泌的改變，新陳代謝逐漸增強(qiáng)，汗腺及皮脂腺分泌也會(huì)隨之旺盛，因此，孕婦比常人更需要沐浴，以保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚、尿路的感染。 孕婦因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，機(jī)體的自然防御機(jī)能降低，如果在沐浴時(shí)不注意方法，有可能對(duì)母體和胎兒的健康造成影響。那么，孕婦怎么洗澡？有哪些需要注意的問(wèn)題呢？

一、洗澡水溫

孕婦在懷孕早期也就是懷孕的前3個(gè)月里，孕婦洗澡時(shí)室溫不宜過(guò)高，溫度以皮膚不感到?jīng)鰹橐?。?7℃-37℃為宜水溫最好溫?zé)幔腕w溫差不多或者比體溫略高，一般來(lái)說(shuō)水溫應(yīng)在38℃以下。因?yàn)槿绻疁鼗蚴覝剡^(guò)高，很可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。而在孕后期更不能洗很燙的熱水澡，洗澡的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，否則很容易出現(xiàn)缺氧、窒息的情況，還可能導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，嚴(yán)重的甚至?xí)ニ栏怪小Ｓ械呐詾榱似つw保健在淋浴時(shí)會(huì)冷熱水結(jié)合，這種方法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很容易影響子宮和胎兒，孕婦不宜采取這種淋浴方法。

二、洗澡時(shí)間

在15-20分鐘為佳。孕婦洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。孕婦淋浴時(shí)容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀，這是由于浴室內(nèi)空氣逐漸減少、溫度較高、氧氣供應(yīng)相對(duì)不足所致，加之熱水的刺激會(huì)引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部的供血不足。同時(shí)胎兒也會(huì)出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。因此建議孕婦洗澡的時(shí)間最好控制在10到20分鐘左右時(shí)間里。

三、洗澡次數(shù)

最好每天1次洗澡頻率應(yīng)根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和季節(jié)而定，一般來(lái)說(shuō)最少三四天一次，有條件的話(huà)，最好是每天1次，炎熱的夏天每天洗兩次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要盡量每天都用溫水擦擦身，洗洗外陰。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)較重，新陳代謝逐漸增強(qiáng)，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者說(shuō)代謝的細(xì)胞脫落得比較多，皮脂腺分泌得也比較多。

四、孕婦洗澡注意事項(xiàng)

1.水溫不要太高，妊娠期間皮內(nèi)血管擴(kuò)張，洗澡水太熱對(duì)皮膚刺激太強(qiáng)，會(huì)影響全身血液循環(huán)的分布，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.孕婦應(yīng)該洗淋浴，不要坐在澡盆里洗澡。婦女懷孕后機(jī)體的內(nèi)分泌功能發(fā)生了多方面的改變，陰道內(nèi)具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低，此時(shí)，如果坐浴水中的細(xì)菌、病毒極易隨之進(jìn)入陰道、子宮，導(dǎo)致陰道炎、輸卵管炎等。且公共浴室的澡盆為公共使用，如用前不注意洗凈消毒，則容易傳染上滴蟲(chóng)或霉菌性陰道炎，甚至傳染上其他性病，影響母子的身體健康。立位洗澡不用彎腰，尤其適合妊娠晚期彎腰困難的孕婦。在沒(méi)有洗淋浴的條件時(shí)可以擦澡或用臉盆、水桶盛水沖洗。

3.飯前飯后不可洗澡。飯后馬上洗澡，皮膚血管擴(kuò)張，血液過(guò)多流向體表，易影響食物的消化，甚至引起暈厥;空腹洗澡，則易誘發(fā)低血糖而虛脫昏倒。

4.洗澡時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)：浴室內(nèi)通風(fēng)不良，空氣混濁且濕度大，加上洗澡時(shí)血液流向體表，而使孕婦大腦和胎盤(pán)血液相對(duì)減少，洗澡時(shí)間長(zhǎng)對(duì)母兒都不利。

5.不可用堿性肥皂或高錳酸鉀清洗外陰。否則，可能損害局部皮膚。

6.冬季不宜在浴罩內(nèi)沐?。河行┘彝榱吮芎兀煜矚g在衛(wèi)生間支起浴罩在其中沐浴，常人尚可應(yīng)付，但對(duì)孕婦就不太適宜。因?yàn)樵袐D承擔(dān)著母胎兩人的氧氣供應(yīng)，耗氧量相對(duì)較多，一旦浴罩內(nèi)氧氣越來(lái)越少，孕婦很快會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴罩相對(duì)封閉，浴盆內(nèi)水較熱，罩內(nèi)水蒸汽充盈，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的呼吸，罩中氧氣便會(huì)逐漸減少，加上溫度也會(huì)逐步升高，缺氧會(huì)更加嚴(yán)重;另外，由于熱水的刺激，會(huì)引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部的供血不足，加上罩內(nèi)缺氧，更易發(fā)生暈厥。同時(shí)胎兒也會(huì)缺氧，胎兒心跳快，嚴(yán)重者還可使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。

7.孕婦身重，行動(dòng)不靈便，為確保安全，洗澡時(shí)應(yīng)注意扶著墻邊站穩(wěn)，防止滑跌。

孕期營(yíng)養(yǎng)7個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題

蛋白質(zhì)，質(zhì)好量足

專(zhuān)家語(yǔ)錄：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開(kāi)始，隨著胎兒和母體的快速生長(zhǎng)，每天的蛋白質(zhì)需要量從60g增加到75～90g，相當(dāng)于孕中期每天增加1杯牛奶和1個(gè)雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎(chǔ)上再增加200毫升豆?jié){。

奶、蛋、魚(yú)蝦、禽肉中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收。

不喜葷腥時(shí)，可以用豆制品、豆類(lèi)蔬菜、菌類(lèi)蔬菜及谷物中的植物蛋白來(lái)代替動(dòng)物蛋白。

食物所含蛋白質(zhì)等值交換表：200克豆?jié){≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個(gè)雞蛋≈50克魚(yú)蝦≈5克蛋白質(zhì)。

脂肪，最好選擇植物性

專(zhuān)家語(yǔ)錄：脂肪是人體能量的主要來(lái)源。可提供人體不能合成的必需脂肪酸。植物油供應(yīng)的必需脂肪酸比動(dòng)物油脂好，不僅消化率在95%以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量維生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可導(dǎo)致胎兒體重不增加，影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期每天需要60g脂肪(包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

妊娠3～6個(gè)月和7～9個(gè)月，是胎兒腦細(xì)胞迅速增殖的兩個(gè)階段。尤其要注意補(bǔ)充脂肪酸。每天吃2個(gè)核桃、20粒花生米、一把葵花子、適量芝麻或松子仁(大約相當(dāng)于1個(gè)雞蛋黃的脂肪量)都非常有益。

維生素，攝取過(guò)多也是過(guò)

維生素對(duì)維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內(nèi)不能合成，或合成量不足，必須通過(guò)食物補(bǔ)充。其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存，過(guò)量容易蓄積中毒。

葉酸

專(zhuān)家語(yǔ)錄

葉酸可以預(yù)防孕媽媽貧血，減少胎兒神經(jīng)管畸形。

孕媽媽在整個(gè)孕期都要注意補(bǔ)充葉酸(生吃新鮮蔬菜和水果)，需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽?zhuān)瑧?yīng)該在孕前3個(gè)月和孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑。

維生素B：專(zhuān)家語(yǔ)錄：維生素B參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，維護(hù)造血機(jī)能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，抑制惡心和嘔吐反應(yīng)的作用。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應(yīng)注意通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片劑來(lái)補(bǔ)充維生素B12。

飲水的學(xué)問(wèn)有講究

專(zhuān)家語(yǔ)錄：水是體內(nèi)重要的溶劑，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)都離不開(kāi)水。孕期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液總?cè)萘繉⒃黾?0%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內(nèi)生水共計(jì)2000ml。

清晨起床后喝一杯新鮮的涼開(kāi)水是非常好的習(xí)慣。

定時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水;外出辦事時(shí)也別忘了帶水。

孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

你可以準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)，為自己制作新鮮而富有營(yíng)養(yǎng)的果汁和蔬菜汁，而且將來(lái)你的寶寶也用得著。

妊娠后期，為預(yù)防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對(duì)付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚(yú)湯有利水消腫的作用。

鈣，母子骨骼健康的保證

專(zhuān)家語(yǔ)錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

在胎兒骨骼發(fā)育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會(huì)搶奪母體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胎兒容易得軟骨病。相反，如果過(guò)量也會(huì)造成分娩困難。

體育鍛煉、多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)備。

調(diào)查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時(shí)可通過(guò)口服鈣片(每日600毫克)來(lái)補(bǔ)充。

在食物中，奶類(lèi)含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋，堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，是最簡(jiǎn)便的補(bǔ)鈣方式。

食物補(bǔ)鈣時(shí)，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚(yú)頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，膳食中過(guò)高的纖維素會(huì)降低鈣的吸收。過(guò)量的蛋白質(zhì)與脂肪會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開(kāi)食用。

微量元素，量少力大

微量元素在體內(nèi)含量雖小，卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多數(shù)孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。鐵：鐵是胎兒和母體造血系統(tǒng)必需的原料，同時(shí)胎兒還要在肝臟內(nèi)儲(chǔ)存適量的鐵，以滿(mǎn)足出生后4～6個(gè)月的需要。

確認(rèn)懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物，動(dòng)物的內(nèi)臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵，人體易于吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來(lái)源的鐵吸收率較低。因此，孕媽媽最好每周或隔周吃1次動(dòng)物肝臟。

鋅

鋅攝入不足可導(dǎo)致孕早期流產(chǎn)，胎兒畸形等嚴(yán)重后果。此外，妊娠后期攝入足量的鋅，產(chǎn)婦自然分娩的機(jī)會(huì)就大。采集者退散

動(dòng)物食品中的鋅比植物中的鋅易于吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。

碘

孕中晚期缺碘可造成胎兒發(fā)育不良，引發(fā)早產(chǎn)或先天畸形。

食用含碘鹽，多吃海帶、紫菜、香菇等可以補(bǔ)充碘。建議每周吃?xún)纱问萑夂蜃喜藴?/p>

熱量，總量監(jiān)控

專(zhuān)家語(yǔ)錄：人體各類(lèi)生理活動(dòng)需要能量。孕期熱量供給要每天增加300～500千卡。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質(zhì)。孕期要在低鹽、低糖、低脂的膳食原則下，保證能量供應(yīng)。

你可以準(zhǔn)備一臺(tái)體重計(jì)，每星期稱(chēng)一次體重。因?yàn)轶w重的變化能反映孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況。孕中期，每周體重增加500～700克為宜。孕晚期，每周體重增加不要超過(guò)500克。通過(guò)“總量控制”，可使胎兒保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾w重，也可以預(yù)防孕媽媽出現(xiàn)妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。

米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。孕期每日要增加主食75克左右。

少量多餐

每天吃5～6餐，可以防止你吃得過(guò)多，也有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

孕中期大多數(shù)孕媽媽會(huì)胃口大開(kāi)。此時(shí)胎兒也在迅速長(zhǎng)大，豐富的營(yíng)養(yǎng)會(huì)通過(guò)你的嘴源源不斷地供給新生命。不要因?yàn)楹ε麦w重增加而控制飲食。

孕婦必知的孕期冷知識(shí)

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)在懷孕的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)晨吐，會(huì)有一些古怪的欲望甚至在腳踝出現(xiàn)水腫等等。但是你不要以為聽(tīng)說(shuō)的都是不真實(shí)的，其實(shí)這些都是真實(shí)存在的，這些癥狀的出現(xiàn)時(shí)因?yàn)槟愕暮⒆釉谀愕亩亲永锘顒?dòng)。

1.你可能會(huì)長(zhǎng)胡須

雖然女人長(zhǎng)胡須可能是真的夸張了點(diǎn)，但是這也是在懷孕時(shí)真實(shí)存在的癥狀之一。你有可能會(huì)憤怒的叫起來(lái)“為什么我的頭發(fā)會(huì)瘋長(zhǎng)？”甚至在一些新的地方和令人尷尬的地方也會(huì)長(zhǎng)出毛發(fā)來(lái)。這個(gè)是讓你擁有孩子的代價(jià)，可以買(mǎi)一個(gè)脫毛的東西來(lái)給自己脫毛，不管怎么樣你都要相信，這樣的日子很快就會(huì)結(jié)束。

2.便秘

令很多媽媽們難過(guò)的是當(dāng)她們懷孕的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)便秘。這是因?yàn)楫?dāng)懷孕的時(shí)候，荷爾蒙的流動(dòng)會(huì)讓你的腹部肌肉放松，然后就會(huì)讓你在大便的時(shí)候變得更加困難，再加上子宮的變大也會(huì)給你的腸子施加壓力，所以如果你想要舒心的大便一次就會(huì)變得更加困難了。但是這也不是沒(méi)辦法改變的，你可以通過(guò)吃一些果蔬以及多補(bǔ)充水分來(lái)保持你的大便暢通。

3.流口水

在夜間睡覺(jué)的時(shí)候流口水雖然不是一件很浪漫的事，但是有時(shí)候也是無(wú)法避免的，至今也沒(méi)有人知道為什么，但是當(dāng)你懷孕時(shí)，由荷爾蒙引起的唾液增多也是很正常的事。所以，雖然流口水在枕頭上可能會(huì)讓你感到很尷尬，但是總比在白天流口水好多了(因?yàn)榘滋煲彩菚?huì)流口水的)。你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃一些無(wú)糖口香糖來(lái)讓嘴巴邊干一些。

4.放的屁很臭

孕婦放的屁很臭是無(wú)法避免的事。因?yàn)槟愕捏w內(nèi)還有另一個(gè)孩子在肚子里，所以，當(dāng)你的體內(nèi)就會(huì)不停的制造荷爾蒙比如說(shuō)黃體酮和松弛素，然后你體內(nèi)的肌肉組織也會(huì)開(kāi)始變得放松，尤其是你的胃腸道，這樣也會(huì)讓你吃的東西比較難消化，結(jié)果你會(huì)感覺(jué)自己的肚子很膨脹?？傊@些所有的組合起來(lái)就會(huì)讓你感覺(jué)自己很討厭。建議：少吃一些那些有含有很多氣體的食物，比如說(shuō)汽水和可樂(lè)之類(lèi)的飲料，因?yàn)檫@些食物只會(huì)增加你的煩惱。除此之外你所能做的就是微笑著承受了，希望你的伴侶能在你的身邊好好的支持你和照顧你。

孕婦上火了該怎么辦

女性在懷孕時(shí)期，體內(nèi)激素分泌上升，上火的情況時(shí)常發(fā)生，有時(shí)只注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，卻沒(méi)有考慮到飲食的性質(zhì)，這樣就會(huì)容易導(dǎo)致自己出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。那么孕婦上火了該怎么辦呢？

一、孕婦上火了該怎么辦之飲食方面

我們發(fā)現(xiàn)有很多家庭為了讓孕婦補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，就給孕婦準(zhǔn)備了很多精細(xì)的食物，其實(shí)，這些東西攝入過(guò)多，反而不好，在補(bǔ)充這些精細(xì)食物時(shí)，不要忘了也要多吃粗糧。粗糧中有很多膳食纖維，幫助腸胃蠕動(dòng)的效果特別好，這有助于孕婦排便。要多吃富含膳食纖維的食物，比如，水果，適量的增加孕婦的運(yùn)動(dòng)。

多吃粗糧

在孕婦的飲食中，切忌不要攝入很多煎炒彭炸食品，這對(duì)孕婦的脾胃十分不好，特備容易引起上火等問(wèn)題。一定要補(bǔ)充新鮮蔬果。

多吃清淡的食品

一些堅(jiān)果類(lèi)食物雖然也含有很多營(yíng)養(yǎng)素，但是這絕對(duì)沒(méi)有蔬菜瓜果來(lái)得好，對(duì)于那些瓜子、巧克力等小零食不離手的孕婦來(lái)說(shuō)，一定要忌口，不要吃太多這些食物，這些食物容易讓臉上長(zhǎng)滿(mǎn)痘痘，吃的越清淡越好。

多吃清涼解毒的東西

有些孕婦容易出現(xiàn)牙齦腫痛、嘴里長(zhǎng)泡、精神不振、常常犯困的問(wèn)題，這些就是胃火上升的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)，不要掉以輕心，可以多吃清涼解毒的食物來(lái)降低自己的上火的程度，特別是一些燥熱的食物，要少吃，比如羊肉。還有在節(jié)假日時(shí)，不可暴飲暴食，還是要保持自己正常的飲食規(guī)律。

孕婦上火推薦飲食

1.牛奶

女性們飲用牛奶其實(shí)是可以滋陰和清熱解毒的。很多人認(rèn)為牛奶是滋補(bǔ)的食物，很容易導(dǎo)致人體上火，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，牛奶是屬于微寒的食物，且牛奶中含有大量的水分，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，?duì)于上火的孕媽媽們有好處。

2.大豆

大豆具有滋陰的功效，女性們很適合食用大豆，去火的食物有很多，選擇大豆的原因在于大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，特別適合需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的孕婦食用，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和滋陰效果共同促進(jìn)孕婦身心健康，這是一舉兩得的事情。

3.西瓜

上火的時(shí)候食用西瓜是比較有效的，孕婦們上火時(shí)，也會(huì)影響到自身的心情，吃一點(diǎn)西瓜，可以改善自己心煩的狀態(tài)，西瓜中含有鉀元素，這也正是孕婦們所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，因此，上火是時(shí)選擇食用西瓜很正確。孕婦比較容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)氖秤梦鞴峡梢詭椭袐D消除水腫，防止孕婦出現(xiàn)血壓升高的情況。

4.西紅柿

一般情況下，我們會(huì)認(rèn)為顏色比較鮮艷的食物比較有營(yíng)養(yǎng)，西紅柿中就是含有豐富的維生素C，其中也是存在大量的蛋白質(zhì)，孕婦上火時(shí)適當(dāng)食用也是能夠緩解的，不過(guò)記得不要在空腹的時(shí)候食用。

5.草莓

現(xiàn)在的水果種植技術(shù)很高超，很多非當(dāng)季的水果也會(huì)出售，孕婦們可以選擇食用草莓降火，草莓清熱解暑的功效比較強(qiáng)，還具有一定的藥用價(jià)值。

總結(jié)：食療是很簡(jiǎn)單、健康的方式，這種方式運(yùn)用得好的話(huà)，是很有幫助的，所有，在孕婦的飲食方面，一定要格外注意，要養(yǎng)成孕婦的飲食規(guī)律，并且不要輕易打破，還有營(yíng)養(yǎng)的攝入要均衡，不可偏廢任何一種。

二、孕婦上火了該怎么辦之睡眠方面

晚上十一點(diǎn)之后，人的血液剛好處于循環(huán)流到肝臟的時(shí)候，也就是說(shuō)在這個(gè)階段就需要進(jìn)行休息了。要是沒(méi)有休息的話(huà)，肝臟還持續(xù)在工作，很容易導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，也會(huì)引起內(nèi)火上升，導(dǎo)致上火現(xiàn)象。因此，小編希望孕媽媽能遵守早睡早起好習(xí)慣，這樣不僅能更好的保證自己和胎兒的健康，還能有效的緩解孕期上火的癥狀。

孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么米

媽咪懷孕后，一定要以精白米面作為主食嗎？錯(cuò)！想要吃到更健康、更滋補(bǔ)的糧食，小編還要為靚媽們推薦六種米，豐富的營(yíng)養(yǎng)可以有效幫助孕媽強(qiáng)身健體哦！

最滋補(bǔ)：粳米

日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱(chēng)粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供孕媽咪所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。

用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國(guó)已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，是非常適合孕媽咪食用的。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。

禁忌和注意事項(xiàng)：糖尿病患者不宜多食。

滋補(bǔ)食譜：豬肝粥

材料：粳米80g，豬肝150g，橄欖油、花生、鹽、姜絲、豬骨湯各適量。

做法

1、將豬肝浸泡至沒(méi)血水，將大米浸泡3小時(shí)。

2、將浸泡好的大米倒入砂鍋中，倒入預(yù)先煲好的豬骨湯。

3、煮至大米粘稠，放入適量的姜絲。

4、放入豬肝滾煮。

5、豬肝煮熟后，加入適量的鹽，煮滾后即可關(guān)火。

6、將花生放入炒鍋中，倒入適量的橄欖油，煸炒斷生后，盛起撒在豬肝粥上即可。

最健康：糙米

糙米是指脫去谷殼，保留其它各部分的制品;精制大米是指僅保留胚乳，而將其余部分全部脫去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的營(yíng)養(yǎng)成分(如蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、礦物質(zhì)和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說(shuō)的糠層)中，因此糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯優(yōu)于精制大米。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。

糙米有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)患有胃病、便秘或者痔瘡等消化道疾病的孕媽咪十分有益。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

吃糙米對(duì)于有糖尿病和肥胖的孕媽咪特別有益。糙米中的淀粉物質(zhì)能很好地控制媽咪的血糖，日本研究證明：糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖的孕媽咪減肥。

禁忌和注意事項(xiàng)：由于糙米口感較粗，質(zhì)地緊密。煮起來(lái)也比較費(fèi)時(shí)，小編建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過(guò)夜，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時(shí)以上。

健康食譜：糙米燕麥南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量。

做法

1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切塊備用。

2、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽，再加入泡過(guò)的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麥片。

3、加入適量的清水，然后將內(nèi)膽放入電壓鍋中。

4、電壓鍋開(kāi)始煮粥。

5、電壓鍋停止工作后即可開(kāi)蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。

最補(bǔ)腎：黑米

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高孕媽咪體內(nèi)血色素和血紅蛋白的含量，有利于她們心血管系統(tǒng)的保健，還可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開(kāi)胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是孕媽咪抗衰美容、防病強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。

禁忌和注意事項(xiàng)：由于黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。消化功能較弱和體弱生病的孕媽咪不宜食用。

補(bǔ)腎食譜：黑米珍珠丸子

材料：黑米50g，豬肉餡300g，冬菇50g，胡蘿卜50g，雞蛋2個(gè)，鹽、蔥、姜、醬油各適量。

做法

1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡蘿卜洗凈磨成末，冬菇泡發(fā)后切碎，蔥、姜切碎。

2、將豬肉餡、冬菇碎、胡蘿卜碎、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。

3、泡好的黑米瀝干水備用。

4、取適量肉餡，將肉餡團(tuán)成丸子，再均勻裹上黑米。

5、全部丸子制作好后，入蒸鍋蒸15分鐘即可。

最排毒：糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受孕媽咪喜愛(ài)。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕媽咪有很好的滋補(bǔ)作用。

研究表明，糯米有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效，可用于虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，冬天吃糯米還可以提高你們的御寒能力哦！

禁忌和注意事項(xiàng)：糯米不好消化，不宜過(guò)量食用，脾胃虛弱的孕媽咪尤其要注意。

排毒食譜：五谷糯米雞

材料：糯米100g，高粱米10g，玉米10g，雞腿1只，麥仁10g，豌豆10g，香菇1個(gè)，粽葉5張，油、鹽、耗油、生抽、干淀粉、香油各適量。

做法

1、糯米、高粱米、麥仁提前浸泡12小時(shí)以上;粽葉入沸水中焯燙一下，然后撈出沖凈。

2、香菇泡發(fā)洗凈，切粒。

3、雞腿洗凈、去骨、切小塊，用蠔油、生抽、干淀粉腌30分鐘。

4、高粱米、麥仁煮5分鐘。

5、將糯米、高粱米、麥仁、香菇丁、玉米、豌豆倒入腌過(guò)的雞肉中，拌勻。

6、粽葉對(duì)折，放入拌好的餡，再將粽葉合上包住餡料。

7、將成品上鍋蒸40分鐘即可。

最養(yǎng)顏：薏米

薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谶m當(dāng)進(jìn)食薏米，可以利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒。

中醫(yī)認(rèn)為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對(duì)部分出現(xiàn)脾虛腹瀉、肌肉酸重和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的孕媽咪有治療和預(yù)防作用。

哪怕是懷著寶寶，愛(ài)美的準(zhǔn)媽咪們也別忘了一個(gè)重要信息：薏米的美容功效也十分顯著哦。它能夠使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)，對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙有明顯療效。

禁忌和注意事項(xiàng)：雖然薏米是藥食兩用的佳品，但孕婦能否吃薏米，是因人而異、按需而用的。如果有水腫、小便不利、脾虛泄瀉等癥狀，準(zhǔn)媽媽們可以在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師或中醫(yī)師指導(dǎo)下，放心使用。而若是平時(shí)煲湯或煮粥時(shí)，放些薏米也不需要太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)檫@些情況下所使用的薏米量并不大。不過(guò)，孕媽咪進(jìn)食薏米千萬(wàn)不能過(guò)量，而部分大便燥結(jié)、小便多的孕媽咪，最好暫停食用。

養(yǎng)顏食譜：冬瓜薏米水鴨湯

材料：水鴨1只，冬瓜500g，薏米30g，清水、鹽各適量。

做法

1、將水鴨擇洗干凈，切塊。

2、將水鴨放入煮鍋中，加入適量的清水，蓋鍋蓋，大火煮滾。

3、將煮水鴨的水倒掉，再次洗凈水鴨和煮鍋，以去血水。

4、水鴨重新放入煮鍋中，放入洗凈的薏米，一次性注入適量的清水。

5、將冬瓜洗凈，連皮切大塊，放入煮鍋中。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾后關(guān)火。

7、整鍋倒入電燉鍋中，通電燉2小時(shí)，加入適量鹽即可食用。

最養(yǎng)胃：小米

小米又稱(chēng)梁米、粟米、粟谷。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，由于小米非常容易被人體消化吸收，故被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)為“保健米”。

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療孕媽咪脾胃虛弱、體虛、食欲不振的營(yíng)養(yǎng)康復(fù)良品。

禁忌和注意事項(xiàng)：由于小米性稍偏涼，氣滯、體質(zhì)偏虛寒、小便清長(zhǎng)的孕媽咪不宜過(guò)多食用。

養(yǎng)胃食譜：小米紅棗粥

材料：小米25g，干紅棗適量，枸杞適量，清水、糖各適量。

做法

1、小米用清水淘洗干凈。

2、砂鍋里倒入足夠清水，倒入淘洗好的小米，大火煮開(kāi)后，改小火。

3、紅棗、枸杞用溫水浸泡洗凈。

4、干紅棗洗凈后，豎著切片去掉棗核。

5、把切好的紅棗片倒入小米粥中，小火燉30分鐘至米粥粘稠。

6、最后撒上洗凈的枸杞，再加入少量糖，文火燉10分鐘即可。

孕期需避開(kāi)的誤區(qū)

為了寶寶健康，孕期保健十分重要。特別提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)绕湟荛_(kāi)下面的誤區(qū)。

誤區(qū)一：孕早期不去醫(yī)院檢查

有些孕婦怕早期做B超對(duì)胎兒有影響而遲遲不去產(chǎn)檢。其實(shí)孕早期是篩選高危妊娠、降低孕產(chǎn)婦死亡率和圍產(chǎn)期死亡率的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠12周內(nèi)應(yīng)到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

誤區(qū)二：水腫不能多喝水

孕期出現(xiàn)的水腫多為生理性水腫，與腎炎造成的水腫不同，不用限制飲水。相反，孕期水腫還應(yīng)多喝水，促進(jìn)多余的水分和胎兒代謝廢物有效排出?？蛇m當(dāng)多吃一些利水消腫的食物，如冬瓜、赤小豆、綠豆等，盡量不吃腌菜、咸肉等高鹽食物。減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發(fā)或床上，在睡前把雙腿抬高15~20分鐘，也有利于緩解孕期水腫。

誤區(qū)三：孕吐都很正常

許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，孕吐是正常現(xiàn)象，不用特殊治療。但是，如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，甚至不能進(jìn)食，嘔吐物中出現(xiàn)膽汁或咖啡渣樣物時(shí)，就需要去看醫(yī)生了。這種嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，稱(chēng)為妊娠劇吐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致孕婦脫水，甚至發(fā)生抽搐、昏迷，損害孕婦及胎兒健康。為緩解孕吐，建議孕婦飲食要清淡，多吃豆腐、雞蛋羹等易消化的食物。白天少食多餐以防反胃，但也不可太饑餓，胃越空越容易誘發(fā)嘔吐。適當(dāng)做一些舒緩的活動(dòng)：如散步、孕婦操等，不要因身體不舒服就整日臥床，這樣反而會(huì)加重孕吐。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，每天攝入的食物都是非常重要的，不僅需要補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)，還需要提供寶寶生長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。都說(shuō)秋季是食補(bǔ)的季節(jié)，準(zhǔn)媽媽們希望通過(guò)秋季來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)在飲食中需要注意，有些食物準(zhǔn)媽媽們最好少吃。

孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染，它們會(huì)導(dǎo)致畸胎。

進(jìn)入秋冬季節(jié)，由于天氣寒冷干燥，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)吃到一些不利胎兒發(fā)育的食物。孕婦秋冬季不能吃的食物主要有以下幾種：

秋季孕婦飲食禁忌

水煮食物

隨著天氣涼爽起來(lái)，人們的食欲也越來(lái)越好，一些辛辣的水煮食物又在人們的餐桌上紅火起來(lái)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)，也讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。

火鍋

據(jù)有關(guān)部門(mén)檢驗(yàn)測(cè)定，弓形蟲(chóng)的感染率羊?yàn)?1.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，鵝為35%，而狗尤為驚人，達(dá)70%以上。弓形蟲(chóng)的幼蟲(chóng)往往藏匿在這類(lèi)受感染動(dòng)物的肌肉細(xì)胞中，肉眼是無(wú)法看到的。冬季，人們?cè)诔曰疱仌r(shí)，習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開(kāi)的湯料中，稍稍一燙即進(jìn)食。這樣短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲(chóng)幼蟲(chóng)，進(jìn)食后，幼蟲(chóng)可在腸道中穿過(guò)腸壁，隨血液擴(kuò)散至全身。

大閘蟹、甲魚(yú)

金秋時(shí)節(jié)，鮮肥美味的大閘蟹成為很多家庭節(jié)假日聚餐的首選美食，此時(shí)鮮嫩可口的甲魚(yú)也一直被當(dāng)做孕婦進(jìn)補(bǔ)的首選。大閘蟹和甲魚(yú)雖然含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是它們同時(shí)含有活血化瘀的功效，孕婦食用可能會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

辛辣食品

秋季天氣干燥，準(zhǔn)媽媽要少吃刺激性的辛辣食物，如芥末、辣椒等等。婦在干燥的秋季吃辣椒會(huì)增加體內(nèi)內(nèi)熱，對(duì)自己和寶寶都不利。產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周內(nèi)，吃辣椒不但使自己上火，還會(huì)影響嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重。

秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對(duì)孕婦的威脅可比對(duì)平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。

因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，一些寒涼的水果還是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，無(wú)花果等等，俗話(huà)說(shuō)秋瓜壞肚，水果也要適可而止。

準(zhǔn)媽媽必知的孕期補(bǔ)鈣知識(shí)

哪些食物可以促進(jìn)孕婦鈣吸收

注意鈣和鎂在人體的比例。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，是最利于鈣的吸收利用的。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、小蝦、龍蝦)。

鈣質(zhì)在酸性條件下吸收率較高，有利于鈣吸收的有檸檬酸、維生素C，部分氨基酸及乳酸。這些因子均可使腸道的酸堿度下降到利于鈣質(zhì)吸收的程度，特別是乳糖發(fā)酵而成的乳酸，可以和鈣結(jié)合成可溶性的鈣性的鈣鹽，達(dá)到腸道吸收鈣質(zhì)的目的。

注意磷與鈣在骨中的比率。鈣磷比例失調(diào)，就會(huì)影響鈣的吸收和利用。特別是磷的缺乏，會(huì)導(dǎo)致骨鈣丟失，引起骨鈣減少。為此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持?，可適量吃些含磷較多的食物，如肉、肝、蛋，以確保磷與鈣在人體內(nèi)的正常比率，注意要適量，不可偏食，否則會(huì)適得其反。

補(bǔ)充活性維生素D3。據(jù)測(cè)定，人體的活性維生素D3會(huì)影響鈣的吸收和利用。所以在我們補(bǔ)鈣的同時(shí)需補(bǔ)充活性維生素D3，其方法是：一方面多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含維生素D的食物，如蛋黃、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)(罐頭)、動(dòng)物肝等。

不同孕期需要多少鈣

孕婦補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段。

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿(mǎn)足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

結(jié)語(yǔ)：懷孕是一件非常辛苦的事情，但也是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的過(guò)程，每個(gè)孕婦都可以親身感受胎兒每天的成長(zhǎng)和發(fā)育！所以孕婦們的飲食和健康是非常重要的，關(guān)系著寶寶的發(fā)育哦！相信上述介紹的這些孕期常識(shí)，能夠幫助廣大的孕媽咪們生出健康的寶寶！