很多的孕婦在懷孕期間都會補充大量的營養(yǎng)，生過寶寶之后該怎么恢復之前的身材呢？產(chǎn)后減肥該怎么做呢，產(chǎn)后減肥瘦身最好的方法是什么呢？產(chǎn)后減肥方法需要注意些什么呢，其實只要掌握這些常識，那么瘦身甩脂就很簡單了哦！一起來看看吧！

目錄

1、產(chǎn)后減肥怎么減最快最健康 2、新媽媽應警惕產(chǎn)后減肥誤區(qū)

3、產(chǎn)后玉米減肥套餐推薦 4、產(chǎn)后媽媽專屬的減肥餐

5、抓住產(chǎn)后最佳減肥時機 6、產(chǎn)后六個月如何減肥

7、產(chǎn)后多久是減肥黃金期 8、產(chǎn)后怎么減肥不反彈

產(chǎn)后減肥怎么減最快最健康

產(chǎn)后減肥是很多媽媽們非常頭疼的事情了，那么產(chǎn)后應該怎么更好的減肥呢？

1)什么時候減肥最好呢

建議媽媽們在生完寶寶6-8周之后就要開始減肥了奧。

2)產(chǎn)后減肥怎么控制好進度呢

最新的研究指出，媽媽們在最初的減肥的時候一周減肥1磅左右就是非常的好的奧。

3)產(chǎn)后減肥的食物要如何選擇才會更好

在保證自己健康母乳的同時要注意多出蔬菜和水果，油膩的食物盡量要少吃一些。

4)產(chǎn)后瘦身的具體安排

運動是最好的產(chǎn)后減肥的方式，能保證好寶寶的營養(yǎng)的充足，還能提高自己的身體素質(zhì)，同時還能瘦下來，可謂是非常全面的好處了，大家可以選擇做減肥操去減肥奧。

5)減肥期間注意小細節(jié)

a)首先要注意的就是要保證好孩子的營養(yǎng)的充足。

b)保證孩子營養(yǎng)充足的基礎上多吃蔬菜和豆類的食物。

c)不要做太強烈的運動，運動以中等強度為主，否則身體可能會產(chǎn)生大量的酸性，對寶寶非常不好奧。

新媽媽應警惕產(chǎn)后減肥誤區(qū)

新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯誤的產(chǎn)后減肥誤區(qū)。這里，產(chǎn)后減肥小編為您列舉了6個產(chǎn)后減肥最常見的誤區(qū)，新媽媽要引起重視哦。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)1：生完孩子就節(jié)食

寶寶出生后不久，有的新媽媽就開始著手產(chǎn)后減肥計劃，堅決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食方式會使身體變得虛弱，還容易出現(xiàn)嚴重貧血癥狀，使乳汁分泌越來越少。

貼心建議：無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)2：母乳喂養(yǎng)定能減肥

有的新媽媽之所以心甘情愿做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她認為哺乳可以減肥。于是，月子期間，對任何食物都來者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點。

貼心建議：盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)3：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)、增加排泄量，以達到減肥目的，但同時也會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)4：產(chǎn)后立即做運動

有的愛好運動的新媽媽，生下寶寶沒兩天，就迫不及待地回到健身房開始鍛煉。然而激烈運動后，有的會感覺下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。

一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。

1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

3.產(chǎn)后1個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)5：貧血還要堅持減肥

有的新媽媽因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來就忙著減肥，往往導致嚴重貧血。

貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)6：減肥急于求成

有的新媽媽對自己要求嚴格，為了重回辦公室時給同事們一個全新的形象，希望能在幾個星期的時間里，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，于是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。

貼心建議：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認為，產(chǎn)后出血，容易氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

10個妙招助你產(chǎn)后減肥

許多孕媽媽在產(chǎn)后身體都會發(fā)胖，體重漸漸的加重，這個問題困擾著許多女人。一般來說，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，因此產(chǎn)后瘦身成了大家第一任務。下面為大家介紹十條妙招，讓您產(chǎn)后瘦身不用愁！

1、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

3、在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。

7、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

8、設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

9、不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下不吃的食品可以解釋為什么要吃的。

10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

產(chǎn)后玉米減肥套餐推薦

玉米減肥法是以玉米為主食，其食用方法如下：

原料：1-2根新鮮玉米棒。

做法：1、將玉米棒洗凈，外殼和“胡須”千萬不要剝了哦;2、將完整的玉米棒子放入鍋內(nèi)，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。

產(chǎn)后玉米減肥食用方法一

去掉玉米外殼和“胡須”即可食用，可把玉米當成中午和晚上的主食，再配適量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你會發(fā)現(xiàn)體重在慢慢減輕。

減 肥原理：每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和纖維素等。玉米中含有 較多的粗纖維，比精米、精面高4——10倍。玉米還含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利 尿作用，也對減肥有利。

產(chǎn)后玉米減肥食用方法二

把煮玉米的水當開水喝。

減肥原理：玉米“湯”具有利尿效果，特別適用于水腫性肥胖。

何謂水腫？就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常的上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。

粗糧：玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面條，玉米面糊糊，黑賣饅頭，黑麥花卷，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米面蘿卜條包子。

在越來越崇尚健康減肥的今天，使用粗糧減肥已經(jīng)成為一種時尚。長期使用粗糧，既可滿足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營養(yǎng)，粗糧也就理所當然成了都市女性減肥的首選。

產(chǎn)后如何減肥 三款專屬產(chǎn)后媽媽的減肥餐

產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當?shù)奶撊酰谠伦涌梢远喑韵旅孢@些食物，幫助身體快速恢復，和寶貝一起精力充沛地游戲。產(chǎn)后媽媽專屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細介紹。

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。產(chǎn)婦各類水果都可以吃，但由于此時消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

產(chǎn)后媽媽專屬的減肥餐

1、火龍果沙拉

材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。

做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

2、火龍果蝦仁

材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽適量。

做法：將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。

3、火龍果糯米糕

材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。

做法：將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

功效：開胃消食，營養(yǎng)豐富，減肥效果佳。

溫馨提示

火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質(zhì)最佳。

火龍果富含礦物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。

抓住產(chǎn)后最佳減肥時機

生完寶寶以后身材總會有些走形，新手媽媽想要減肥又怕影響產(chǎn)后身體的恢復。那么產(chǎn)后減肥的最佳時機到底是什么時候呢？又要注意哪些問題呢？想當性感辣媽就要抓緊產(chǎn)后減肥的最佳時機，趕緊來看看產(chǎn)后什么時候減肥快。

想恢復孕前的身材，就要開始控制飲食，積極減肥了。但是專家提醒大家，產(chǎn)后一個月之內(nèi)不要馬上就開始減肥，否則不僅會影響到母乳分泌，甚至還有子宮下垂等后果。

產(chǎn)后六周

覺得自己身體走形，著急減肥的媽媽要注意，最快也要到產(chǎn)后六周之后才能根據(jù)身體情況來酌情進行減肥。只有在身體基本恢復，健康狀況很好，并且不需要母乳喂養(yǎng)的時候，才能用一些少量的運動和輕微的節(jié)食來進行減肥計劃。

產(chǎn)后2個月

生產(chǎn)兩個月之后，新媽媽的身體基本上恢復了大半，母乳喂養(yǎng)的量也開始慢慢減少，母乳分泌也慢慢減少。因此這時可以加大運動量，減少食量，開始更加明顯地減肥。

產(chǎn)后4個月

生產(chǎn)四個月以后，一般情況下都不用再繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，所以這個時候可以放心大膽地減肥了。運動量和食量都可以回到產(chǎn)前的狀態(tài)。這個時候減肥的最佳時期，身體恢復，哺乳停止，可以毫無顧忌，但是要避免服用減肥藥，以免產(chǎn)生副作用。

產(chǎn)后6個月

到了產(chǎn)后六個月，就不能再用身體恢復或者母乳喂養(yǎng)作為借口遲遲不采取行動了。這個時候是減肥成功的最后期限，過了這個期限，脂肪就會在身上固定下來，自己也會習慣走形的身材，再也沒有減肥的動力。

推薦7款產(chǎn)后瘦身餐變辣媽身材

生孩子并不意味著要犧牲好身材，只要選對產(chǎn)后減肥方法就能迅速恢復往日的苗條。產(chǎn)后恢復身材，日常不妨吃上面介紹的7道產(chǎn)后減肥食譜，不但有利于新媽媽身體的恢復，還有減肥的功效，還等什么，趕緊吃起來吧！

產(chǎn)后減肥食譜：蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

調(diào)味料：鹽。

作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

產(chǎn)后減肥食譜：清蒸茄段

材料：茄子。

調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

產(chǎn)后減肥食譜：醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

產(chǎn)后減肥食譜：香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

產(chǎn)后減肥食譜：太陽花

材料： 透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。

調(diào)味料： 蠔油、香油。

作法：透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

功效：屬低油、高纖維烹調(diào)。

產(chǎn)后減肥食譜：雙菇煮雞肉

材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

功效： 熱量低，味道佳。

產(chǎn)后減肥食譜：鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。

調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。

水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

產(chǎn)后六個月如何減肥

對于這個問題，相關(guān)人士表示，產(chǎn)后媽媽要減肥，可以采取合適的方式，這樣才能夠更好地恢復美妙的身材，保持身體曲線。下面是相關(guān)的方法介紹，可以看看。

產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點部位，介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。

重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復10—12次。

腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數(shù)。

另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

產(chǎn)后減肥注意事項

合理調(diào)整飲，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

適當有氧運動，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后多久是減肥黃金期

對媽媽們來說，完成了生產(chǎn)任務之后大家最想的就是如何將自己的體型回歸正常，產(chǎn)后減肥需要選擇最佳時間，就可以達到最佳的減肥效果。那么選擇什么時候減肥呢，產(chǎn)后多久是減肥黃金期？

產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期

產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。

產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結(jié)合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W的力量訓練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

產(chǎn)后減肥要注意什么

第一步：樹立正確觀念

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后怎么減肥不反彈

女性在生產(chǎn)后通常身體都會走樣，所以為了及時瘦身，媽媽們都會積極地產(chǎn)后減肥，不過也有一些媽媽發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后減肥后特別容易反彈，讓自己一段時間的成果前功盡棄，產(chǎn)后怎么減肥不反彈？

1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養(yǎng)時，你的身體應得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個星期做輕運動

這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

3、將減肥重點放在腹部

當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

產(chǎn)后減肥注意事項

1、不要節(jié)食減肥

產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

2、合理飲食最重要

女性產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

需要強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

3、運動很重要

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

產(chǎn)后七個月如何減肥

女性們因為生孩子要付出巨大的代價，不僅要承受各種痛苦和不適，還要面對自己一天天不斷上升的體重和日益走樣的身材。所以當寶寶幾個月后斷奶，媽媽們就需要開始減肥了。產(chǎn)后七個月如何減肥？

1、合理調(diào)整飲：產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后吃蘋果可以減肥嗎

產(chǎn)后減肥可以采用吃蘋果的方法，若要想獲得更好的減肥效果，媽媽可要注意正常的食用方法了。產(chǎn)后吃蘋果減肥可以吃蘋果蛋餅、蘋果玉米湯等蘋果食譜。

產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜一：蘋果蛋餅

材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。

做法

1.將雞蛋打散，加入鮮奶和糖后攪拌;

2.將蘋果去核，切成花片;

3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎炸;

4.把蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻面煎，然后裝盤。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜二：蘋果玉米湯

材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法

1.將雞腿除掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;

2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋;

3.大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調(diào)味。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜三：酸奶蘋果沙拉

方法很簡單，但是對于愛喝酸奶的你絕對是不可錯過的，蘋果單吃太單調(diào)，不如把蘋果切成塊，然后把你愛喝的酸奶淋上去，簡單的做個酸奶蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜四：蘋果金桔飲

材料：蘋果1個，金桔15個，胡蘿卜100克，蜂蜜適量。

做法

前3味洗凈，切碎，榨汁待用，將果汁入鍋煮沸，調(diào)入蜂蜜即可。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜五：蘋果山楂棗粥

材料：蘋果1個，山楂(干品)15克，大棗10枚，粳米150克。

做法

蘋果洗凈，去皮核切碎，與淘洗干凈的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。

蘋果產(chǎn)后減肥食譜六：蘋果生地蜜飲

材料：蘋果1個，生地黃15克，蜂蜜30克。

產(chǎn)后吃胡蘿卜也有減肥效果

產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

產(chǎn)后吃粗糧可以減肥嗎

粗糧對人體有很多的好處，而且有減肥效果，那么，產(chǎn)后吃粗糧可以減肥嗎？一般來說是有減肥效果的，媽媽們有嘗試吃粗糧減肥。不過在產(chǎn)后也要注意合理吸收營養(yǎng)，以保證自身健康。

產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個是助產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘?？擅刻旌扰Ｄ痰臅r候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 有些產(chǎn)婦很少吃白米白面，就算平時也基本上吃的是粗糧，一個星期最多吃3天白米飯或者白面。 想減肥的媽媽們，開始吃粗糧吧。

哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。

哺乳期怎么減肥

1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

產(chǎn)后哺乳期減肥食譜

許多女性在懷孕期間和產(chǎn)后恢復期大量進食進補的食物，加上運動量少，容易導致身材發(fā)胖變形。但是在哺乳期間，為了保證母乳的營養(yǎng)，產(chǎn)婦最好不要通過節(jié)食來減肥，可以適當調(diào)整飲食，以達到減肥效果。產(chǎn)后哺乳期減肥食譜怎么安排？一起來看看。

1、松仁粥

食材：松子仁30克，粳米100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。

2、荔枝冰糖粥

食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。

做法：淘洗干凈粳米，用冷水浸泡到米粒發(fā)脹;荔枝去殼取肉，放入冷水沖洗干凈;準備砂鍋，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸騰，接著改用小火燜煮到粳米軟爛，粥變粘稠為止，最后按照個人口味加入冰糖，攪拌均勻即可食用。

3、海米紫菜蛋湯

食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：此食療具有良好的補充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復。

哺乳期如何減肥

在減肥之前必須征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段恢復的時間，并且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。

要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務，幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

結(jié)語：每個產(chǎn)婦都是偉大的，新媽媽們在照顧寶寶的同時，也要記得照顧自己的身體！產(chǎn)后減肥需要多了解這些常識哦，希望上述介紹的這些產(chǎn)后減肥瘦身方法能夠幫助大家哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個媽媽都能夠恢復魔鬼身材哦！