很多的孕婦在懷孕期間都會(huì)遇到失眠的情況，懷孕本身就是一件辛苦的事情，晚上沒有好睡眠會(huì)嚴(yán)重影響自己和胎兒的健康！你們知道孕婦失眠怎么辦嗎，孕婦失眠怎么調(diào)理呢？還不知道怎么照顧孕婦失眠的朋友們趕緊來(lái)看看吧，看看專家是怎么說(shuō)的吧！

目錄

1、4個(gè)月孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦 2、孕婦失眠的原因

3、準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠的食療法 4、孕婦失眠怎么辦

5、孕婦秋季失眠怎么做 6、孕婦失眠吃什么好

7、孕期準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防失眠 8、改善孕婦失眠的食譜

4個(gè)月孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦

懷孕初期，女性們可能會(huì)因?yàn)椴荒苓m應(yīng)生理上突然出現(xiàn)的變化而徹夜難眠。但是已經(jīng)懷孕4個(gè)月，按理早該適應(yīng)孕期的狀態(tài)了，為什么還會(huì)失眠呢？懷孕已經(jīng)4個(gè)月的孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦呢？

懷孕4個(gè)月孕婦失眠多夢(mèng)可能是精神緊張、神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)，也可能是白天太勞累，或者是過(guò)于擔(dān)心寶寶的健康所致。精神健康專家建議，這些情況導(dǎo)致的失眠眾多要注意休息，合理安排作息時(shí)間，例如每天中午可以讓孕婦休息1個(gè)小時(shí)左右;也要保證舒適的枕頭和被褥;還有，保持愉悅的心情。此外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是必備的。

例如，黃芪人參粥可益元?dú)?、補(bǔ)五臟、固表止汗，適用于老年體衰、食欲不振、失眠健忘、體虛自汗、性機(jī)能減退等一切氣血不足的病癥，對(duì)孕婦失眠多夢(mèng)的情況也有比較好的調(diào)節(jié)作用。

原料：黃芪15克，粳米l00克，人參粉3克，冰糖適量。

制用法：先將黃芪洗凈、煎汁去渣，再人洗凈的粳米及人參粉(或片)煎熬至熟，然后將冰糖放入鍋中，加水適量，熬汁，再將糖汁徐徐加入熟粥中，攪拌均勻即成。早、晚空腹食用。食人參粥期間，不可同吃蘿卜和茶。此外，孕婦在服用前要針對(duì)個(gè)人情況向醫(yī)生確認(rèn)自己是否適合此食品。

最后還要補(bǔ)充一點(diǎn)，懷孕女性要定期到醫(yī)院做好各項(xiàng)產(chǎn)檢，這既有利于母子的健康也能打消孕婦對(duì)寶寶健康的擔(dān)心。

孕婦失眠的原因

晚上失眠已經(jīng)是現(xiàn)在最普遍的事情，很多人卻沒有在意它，久而久之就患上了失眠癥。孕婦也是組成失眠大軍中的一員，患上失眠癥的孕婦，不僅危害自身的健康，還危害肚子里的寶寶正常的發(fā)育。因此，找出失眠原因及時(shí)的調(diào)整勢(shì)在必行。

1、荷爾蒙變化

女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大，這會(huì)使女性精神和心理上變得敏感，同時(shí)對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低。因此，懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩(wěn)定的，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

2、極度悠閑

很大一部分女性懷孕后家人就不讓其上班了。天天在家呆著，活動(dòng)量不夠，白天睡覺的睡覺會(huì)相應(yīng)增多，晚上反而睡不著、失眠。

3、極度焦慮

在極度緊張、焦慮的情況下也會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。不少孕婦在二十幾周以后，不敢側(cè)著睡，擔(dān)心影響血液回流、影響胎盤的血液循環(huán)，還擔(dān)心會(huì)壓著孩子。這個(gè)時(shí)候就會(huì)緊張、焦慮情緒，因此而失眠。

4、飲食習(xí)慣的改變

為了寶寶能更健康，孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致飲食不規(guī)律。這樣會(huì)影響孕婦的睡眠品質(zhì)。

5、頻尿影響睡眠

據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。

6、工作壓力太大

有少部分人懷孕后照常上班，懷孕時(shí)期工作壓力太大，太緊張了，腦力勞動(dòng)太強(qiáng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致失眠。

專家提醒：孕婦出現(xiàn)失眠的癥狀因及時(shí)的調(diào)整，有規(guī)律的生活習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)才能有效的避免失眠。如果失眠的情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到您的正常生活，建議及時(shí)的接受治療。

準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠的食療法

孕婦在孕期時(shí)期，精神和心理上都比較敏感，因此對(duì)于壓力的承受力會(huì)有所降低，通常會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，常常有失眠狀態(tài)，那么準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾巫霾拍芨淖兪叩臓顩r呢？今天小編給大家推薦4個(gè)好方法，讓準(zhǔn)媽媽輕松遠(yuǎn)離失眠，趕集看一看吧！

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2. 睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

3. 睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

4.巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

以上就是小編推薦的準(zhǔn)媽媽的食譜了，你是否學(xué)會(huì)了呢？不管你是正懷孕的，還是打算要孩子的女性朋友趕緊收藏起來(lái)吧！

孕婦失眠怎么辦

季節(jié)轉(zhuǎn)變，孕婦的心神也會(huì)多變，心神不定容易造成失眠。對(duì)孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，要及時(shí)改善睡眠質(zhì)量，而孕婦又不能隨便吃藥。那么，孕婦失眠怎么辦呢？孕婦可以通過(guò)食療治理失眠，營(yíng)養(yǎng)又健康。下面為準(zhǔn)媽媽們推薦9安神款食療，看看哪款適合你！

一、棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法

1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。

2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

二、冰糖銀耳蓮子羹

原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

做法

1、銀耳整朵泡發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核，備用。

2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤(rùn)膚、滋陰、潤(rùn)肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。

三、百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法

1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。

3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

四、八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

功效：梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、醒酒解毒、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效，在秋季氣候干燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養(yǎng)心神，作為孕婦的下午小點(diǎn)心最好不過(guò)了。

五、橘皮海帶絲

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法

1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

功效：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營(yíng)養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

六、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法

1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

七、黃花豬心湯

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)，鹽適量。

做法

1、豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

2、去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

3、黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

八、酸棗粳米粥

原料：酸棗15克，粳米100克。

做法

1、酸棗切成粒后剁碎;粳米用水泡1個(gè)小時(shí)。

2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時(shí)，下酸棗末煮熟。

功效：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營(yíng)養(yǎng)元素。酸棗粳米粥具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助準(zhǔn)媽媽緩解失眠。酸棗不要放太多，一個(gè)月吃兩三次即可。

九、核桃芝麻糊

原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克，牛奶適量。

做法

1、將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

功效：核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

孕婦秋季失眠怎么做

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適

由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。

3、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松

孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。

失眠會(huì)為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)許許多多的麻煩，譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么，孕婦失眠吃什么好呢？

百合糖水湯

這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)不少的營(yíng)養(yǎng)呢！在制作這道湯的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對(duì)于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢(mèng)、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲！

孕婦失眠吃什么好

甘麥大棗湯

這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡，一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會(huì)更好哦。

百麥安神飲

煮這道湯，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的干草。制備這道湯，準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時(shí)之后，一起倒入干凈的鍋內(nèi)，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開后，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶?jī)?nèi)，最后用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時(shí)想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的，準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲，多喝一些哦！

柏子仁燉豬心

這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁，一個(gè)豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們?cè)谛』鹕蠠?，直到豬心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。

孕婦失眠怎么辦 5種助眠食物分享

懷孕了，體內(nèi)激素的變化和不斷隆起的腹部帶來(lái)一系列的麻煩，睡眠便是其中一種。孕婦會(huì)面臨經(jīng)常失眠的問題，痛苦不已，有些孕媽更擔(dān)心失眠對(duì)胎兒有影響。孕婦經(jīng)常失眠的話多多少少是不利于胎兒的發(fā)育的，因此孕媽們應(yīng)采取一些措施改善睡眠質(zhì)量，下面5種助眠食物希望對(duì)孕媽們有幫助。

助眠食物一：牛奶

牛奶富含色氨酸，這是人體必需的氨基酸，能起到助眠的作用。睡前孕媽喝一杯牛奶，溫飽感能有催眠的效果。另外孕媽們還可以嘗試蝦仁炒牛奶這道食譜，香甜溫潤(rùn)，有安眠的功效呢。

助眠食物二：核桃

核桃是一種滋補(bǔ)品，有治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)、失眠的功效，孕婦早晚可適量吃些核桃仁，能增進(jìn)睡眠。此外，孕媽們還能嘗試核桃排毒這道菜譜，濃香美味，有助于睡眠呢。

助眠食物三：桂圓

桂圓是無(wú)毒甘溫的食物，能益氣補(bǔ)心脾，養(yǎng)血安神，能治療失眠健忘和神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。孕媽們嘗試下桂圓花生魚頭湯也是不錯(cuò)的選擇，鮮美甜潤(rùn)的湯品常喝對(duì)睡眠很有好處呢。

助眠食物四：蓮子

蓮子也有養(yǎng)心安神、緩解心煩夢(mèng)多和失眠的作用。孕媽們可用蓮子心加少量鹽，水煎后每晚睡前服用。蓮子鯽魚湯也是促進(jìn)睡眠的一道好湯品，孕媽們不妨嘗試嘗試。

助眠食物五：茶療

治療孕婦失眠，飲茶也是一種好方法，但有些茶是醒腦的，所以要有所選擇。桂圓玫瑰花茶能達(dá)到助眠的效果，孕媽們可每天適當(dāng)喝一些，提高睡眠質(zhì)量。

孕期準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防失眠

孕期準(zhǔn)媽媽失眠怎么辦？整個(gè)妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會(huì)令你在床上感到不舒服，所以會(huì)失眠。失眠又導(dǎo)致身心的疲憊，從而惡性循環(huán)，那么，懷孕期的準(zhǔn)媽媽如何輕松避免失眠帶來(lái)的困擾呢？

1.正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會(huì)壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會(huì)造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。

孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

2. 舒適的臥具

正如滑雪時(shí)需要好的雪屐，睡眠時(shí)同樣需要合適的臥具。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

4. 良好的室內(nèi)環(huán)境

預(yù)防孕期女性失眠的方法是良好的室內(nèi)環(huán)境。最適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，超過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個(gè)小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，最簡(jiǎn)單易行的方法就是適時(shí)給地面灑點(diǎn)水。

5. 調(diào)整飲食，積極治療

由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。

改善孕婦失眠的食譜

準(zhǔn)媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣。睡不好覺還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對(duì)胎兒和孕婦自身健康都很不利。

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

2、米也具有安神催眠的作用

這是因?yàn)槊拙哂休^高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達(dá)202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時(shí)，米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前瞌些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準(zhǔn)媽媽助眠營(yíng)養(yǎng)食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法

①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法

①將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

②將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

孕早期睡眠：6招助你快速入眠

1、放松心情

孕媽媽的不良情緒本身對(duì)胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較。如果遇到了不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

同時(shí)，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過(guò)多的不良刺激。

準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。

進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。

嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

另外，這個(gè)階段胚胎從開始生長(zhǎng)發(fā)育至胎兒的過(guò)程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當(dāng)控制飲水量

由于到現(xiàn)在為止還沒有特別好的辦法來(lái)緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

如果實(shí)在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當(dāng)然，前提得是孕媽自己用起來(lái)不會(huì)覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。

如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時(shí)間，如果不行可以買一個(gè)腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫)。當(dāng)感覺手指上有針扎般的疼痛時(shí)，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發(fā)病，因此睡覺時(shí)最好在手和手腕下墊一個(gè)枕頭。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過(guò)冷以及油炸食物，吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下。吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走。睡覺時(shí)側(cè)臥。如果你晚上實(shí)在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了。

總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個(gè)好覺。

5、調(diào)整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。

但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。

另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X了，晚上就不容易睡好。

孕婦養(yǎng)生：4個(gè)方法助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠

懷孕的女人因?yàn)樯眢w的變化，總是難以入眠。晚上媽媽沒有辦法好好睡覺，不僅讓自己身體變差，還影響了寶寶的健康發(fā)育。想要脫離失眠的現(xiàn)狀，以下4個(gè)方法能夠有效幫助媽媽脫離失眠困境！

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2.睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3.睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

孕婦常失眠該如何調(diào)節(jié)

人們失眠，多數(shù)是躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，夜間盜汗，心悸失眠，躺在床上睡不著翻來(lái)覆去特別難受。有的人睡眠有習(xí)慣，習(xí)慣性數(shù)數(shù)，或者是習(xí)慣性睡前搞一些奇怪的小動(dòng)作才睡覺。尤其孕婦常失眠。大家都知道，孕婦失眠對(duì)胎兒不好，那孕婦總是失眠怎么辦呢？針對(duì)這個(gè)問題，下面由小編為大家做介紹：

很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負(fù)擔(dān)。

專家建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來(lái)。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

另外，女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了 睡覺時(shí)躺在床上以外。其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要保證膳食中有足夠的鈣。學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康是每個(gè)家庭都非常關(guān)心的事情，孕婦的健康不僅關(guān)系著自身的健康還影響著寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)！相信上述介紹的這些孕婦失眠的常識(shí)能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！小編希望每個(gè)家庭都可以生出健康的寶寶哦！