目錄：

第一章：悄悄關(guān)注那些私房話

第二章：新媽媽如何“挖掘”休息時間

第三章：產(chǎn)婦脹奶時的乳房護(hù)理

女人生完小孩后，身材嚴(yán)重走樣，這時怎么做才能恢復(fù)曾經(jīng)的完美身材呢？和小編一起聽聽產(chǎn)后女人身體的那些私房話吧，幫你正確的護(hù)理產(chǎn)后的身體！

悄悄關(guān)注那些私房話

妊娠及分娩對于女性來說問題多多，尤其在產(chǎn)后，新媽媽將面臨很多女性私密部位的問題，這些都是她們之前所沒有經(jīng)歷過的，對這些私密部位該如何正確地進(jìn)行護(hù)理呢？

私房話の乳房保健

產(chǎn)后，新媽媽的乳房會遭受到重重的考驗，有些會令你疼痛難忍，有些又會讓你尷尬麻煩，面對這種種問題，你做好心理準(zhǔn)備了嗎？

□乳房皸裂：剛剛開始進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，初生寶寶吸吮方法不當(dāng)、媽媽沒有經(jīng)驗、喂養(yǎng)時姿勢不正確，都可能造成乳頭疼痛及皸裂。新媽媽在喂奶后可以用幾滴奶水抹在乳頭上，自然風(fēng)干以預(yù)防皸裂。已經(jīng)裂開的，可以每天使用熟的食用油涂抹傷口處，促進(jìn)傷口愈合。當(dāng)然，新媽媽要掌握正確的喂奶姿勢，這是很重要的。

□乳腺充血：乳腺充血一般發(fā)生在開始分泌乳汁的24-72小時內(nèi)。乳腺充血會使新媽媽感到胸部脹滿、腫大，雙乳觸痛，這時可用冰塊冷敷以減輕疼痛。隨著乳汁分泌正常，乳房會變軟，充血現(xiàn)象也就消失了。

□乳房腫脹難受：新生寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽乳房中的乳汁吃完，這時媽媽就會覺得乳房沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶汁擠出來。此外，熱敷或輕緩地按摩都可以緩解不適。

口雙乳不對稱：其實，有很多女性都存在著兩邊乳房大小不對稱的情況，有些新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時經(jīng)常只給寶寶喂某一側(cè)的乳房，這也造成了兩側(cè)乳房有大有小。如果寶寶喝一側(cè)乳房的奶就飽了的話，另一側(cè)最好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側(cè)乳房的不對稱會越來越明顯。

口漏奶：由于激素原因，媽媽會有漏奶的現(xiàn)象，一想到寶寶就會有乳汁噴出，這是哺乳期的正?，F(xiàn)象，新媽媽可以在身邊多備些防溢乳墊，感覺濕了就及時更換。最好買一次性的，既干凈又方便。漏奶前會有噴乳反應(yīng)，感覺要漏奶了把手臂壓在胸前，輕輕按壓30秒，可抑制乳汁噴出。漏奶現(xiàn)象會隨著時間逐漸消失。

“產(chǎn)后清潔乳房是新媽媽必須要掌握的一項技巧。新媽媽在清潔時可以用脫脂棉球蘸水或嬰兒油輕擦乳房，避免使用堿性香皂，因為它會破壞皮膚的油脂層。佩戴胸罩前最好能讓乳房皮膚保持干爽。”

私房話の骨盆及盆底組織護(hù)理

懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮。所以不管女性朋友選擇剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕本身對女性朋友的盆底就是一種傷害，而分娩可造成盆底組織擴(kuò)張過度，彈性減弱。

其實產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不僅關(guān)系到體形，如果恢復(fù)不好，還會出現(xiàn)一系列后果，影響媽媽產(chǎn)后健康。所以新媽媽要關(guān)注骨盆及盆底組織的恢復(fù)。

★產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運(yùn)動，強(qiáng)化骨盆肌肉。

★如果新媽媽產(chǎn)后恥骨聯(lián)合疼痛厲害，必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)。

★平時多吃蝦，牡蠣等富含量鈣的食物，多曬曬太陽。

★產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及去斜坡的活動。走路時一定要注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

★產(chǎn)后6-8周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

私房話の子宮恢復(fù)

胎盤排出后，子宮就開始迅速收縮，到產(chǎn)后6周，子宮應(yīng)該又變成梨子般大小了。產(chǎn)后陰道會持續(xù)有液體排出，即“惡露”。產(chǎn)后1-4天的惡露是鮮紅的，之后逐漸變?yōu)榉奂t色，直到最后變?yōu)榘咨蛘叩S色。正常惡露一般持續(xù)2-4周，少數(shù)新媽媽在產(chǎn)后1-2個月惡露才結(jié)束，這也是正常的。如何促進(jìn)子宮恢復(fù)呢？媽媽應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1、盡早開始進(jìn)行母乳喂養(yǎng)：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

2、盡快排尿：因為膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降。

3、按摩腹部：這樣做有助于促進(jìn)子宮收縮。

4、產(chǎn)后盡早下床活動：新媽媽不要總躺在床上，順產(chǎn)產(chǎn)后4-6小時，只要體力允許，就應(yīng)該適當(dāng)下床活動：以促進(jìn)惡露盡快排出，有助子宮復(fù)原。剖宮產(chǎn)媽媽拔掉導(dǎo)尿管后也盡快下床走動。

5、不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物，不要長時間站立，也不要久蹲，這些都容易引發(fā)產(chǎn)后子宮脫垂。

私房話の陰道及外陰呵護(hù)

分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，產(chǎn)后最初幾天會出現(xiàn)水腫，陰道壁松軟、平坦，彈性較差，陰道黏膜皺褶消失，產(chǎn)褥期內(nèi)陰道肌張力逐漸恢復(fù)，但不能完全達(dá)到孕前水平。新媽媽不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后都應(yīng)該盡早進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉。我國傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)慣，使許多女性產(chǎn)后不敢活動，殊不知，這對陰道恢復(fù)十分不利。

小鏈接：會陰側(cè)切的護(hù)理

有些媽媽在分娩時會進(jìn)行會陰側(cè)切，即在陰道口左下部切開3-4cm，待胎寶寶和胎盤娩出后，再將切口按解剖層次逐層縫合。產(chǎn)后會陰傷口經(jīng)常與產(chǎn)后惡露、大便、小便做伴，此時產(chǎn)后會陰部的護(hù)理就顯得極為重要，否則，可能導(dǎo)致產(chǎn)后生殖道感染、會陰傷口愈合不良，影響今后生活。那么該如何進(jìn)行護(hù)理呢？

pointl 保持外陰清潔

大小便后要使用沖洗器以溫水由前向后沖洗會陰、肛門，保持清潔。沖洗完畢后，應(yīng)用衛(wèi)生紙輕輕吸干會陰部水珠。要勤于更換產(chǎn)后衛(wèi)生棉或產(chǎn)褥墊，以減少感染。內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在太陽光下曝曬，以達(dá)到殺菌目的。

point2 體位有講究

產(chǎn)后應(yīng)向會陰傷口的對側(cè)保持臥位或坐位。一方面，可使產(chǎn)后惡露盡量不侵及傷口;另一方面，可以改善局部傷口的血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。當(dāng)會陰傷口明顯疼痛或出現(xiàn)異常分泌物時，應(yīng)警惕傷口感染，及時請醫(yī)生檢查和治療。

由于懷孕分娩、母乳喂養(yǎng)，新媽媽身體的許多器官在產(chǎn)后都會不可避免地發(fā)生很大的變化，這些變化在乳房、骨盆、子宮及陰道上顯得尤為明顯。新媽媽可千萬別因為羞于啟齒，而錯過最佳的恢復(fù)期哦！除了按照以上方法自我護(hù)理外，一旦發(fā)生問題，新媽媽還可向醫(yī)生咨詢專業(yè)意見，紿自己的私密處予以溫柔的呵護(hù)！

新媽媽如何“挖掘”休息時間

利用寶貝的睡眠時間

寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間，媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠，充分的休息對于新媽咪來說是極為重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會明顯變少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。新媽咪和寶貝對周圍的環(huán)境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網(wǎng)裝置，因為它們會產(chǎn)生強(qiáng)烈的輻射，影響睡眠質(zhì)量。

偷時間給自己

設(shè)置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所，也許是一個舒適的沙發(fā)，把電視遙控器、CD播放器等放在身邊。這樣可以在哺乳的時候，一邊聽聽音樂，或看電視，放松身心，另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰，給他一些有益的聽覺刺激。

建議媽咪買一個電動的吸奶器，雖然價格比一般手動的貴了點(diǎn)兒，但可以為奶多的媽咪節(jié)省不少時間;利用節(jié)省下來的時間多休息，會讓你放松不少。

給寶貝做撫觸的同時，不妨給媽咪自己也設(shè)計一些鍛煉身體的動作，讓這一段時間承擔(dān)兩種功能。

將寶貝的物品分類放在固定的地方，這樣可以節(jié)省四處找東西的時間。

發(fā)揮每一個家電設(shè)備的作用，讓它們?yōu)樘岣咝首龀鲐暙I(xiàn)。電飯鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機(jī)、電壓力鍋等。

借別人的時間來用

請月嫂幫忙

如果經(jīng)濟(jì)條件尚可，可以考慮請月嫂來幫忙，讓自己有更多的時間去休息。一般來說，要在孕期后幾個月就到月嫂公司去預(yù)約。月嫂應(yīng)該接受過專門的培訓(xùn)，對于寶貝的護(hù)理、喂養(yǎng)、媽咪的產(chǎn)褥期護(hù)理都很在行。新手媽咪可以跟她們學(xué)到很多育兒知識，避免走彎路。月嫂每天會給媽咪們做乳房護(hù)理、月子餐，也會照顧小寶貝，給他們穿衣服、換尿布……

但是，給寶貝喂奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來做，這有助于媽咪和寶貝培養(yǎng)感情，還可以幫助寶貝促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防疾病。其他的事情就可以請月嫂幫忙做了。這時候，媽咪就可以有時間適當(dāng)去休息了。

發(fā)揮爸爸在育兒當(dāng)中的重要作用

新媽咪辛苦了一天了，等孩兒他爸下班回家，可以把帶寶貝的事兒交給他，別怕他做不好，多多鍛煉，相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。這樣既能增加父子間的感情交流，媽咪也可以乘機(jī)松口氣。

那么，如何把他訓(xùn)練成為超級奶爸呢？首先，媽咪一定要放手，并給他足夠的信任;在開始階段要不厭其煩地從旁指導(dǎo)，有足夠的耐心，因為，當(dāng)寶貝有了超級奶爸，媽咪就可以騰出時間來休息了！

爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職

老人們?nèi)绻軌蚪o新手爸媽幫幫忙，那就再好不過了！為了避免資源浪費(fèi)，媽咪要協(xié)調(diào)好老人的工作，比如奶奶負(fù)責(zé)做飯、爺爺負(fù)責(zé)采購……這樣一來，既節(jié)省出了媽咪的時間，也不會使老人太累。

珍惜每一個睡眠機(jī)會

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要著急去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，才可以更好地照顧寶貝！

產(chǎn)婦脹奶時的乳房護(hù)理

脹奶是許多產(chǎn)婦都要面臨的問題。除了改變喂養(yǎng)方式，做好預(yù)防外，脹奶時的乳房護(hù)理也很重要。如果護(hù)理不當(dāng)有可能引發(fā)乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等問題。

(1)寶寶如果吃奶情況不理想或媽媽感覺乳頭疼痛，絕大部分是由于寶寶含奶頭的姿勢不正確所致。寶寶應(yīng)含住媽媽的整個乳暈、乳頭才對，只含住乳頭就會造成吸吮不當(dāng)，令媽媽產(chǎn)生疼痛感。

(2)多給寶寶喂奶，每2～3個小時喂一次，即使這樣需要把寶寶叫醒也沒關(guān)系。如果哺喂母乳后，仍感覺乳房脹痛，非常不適，可以使用擠奶器擠出過多的乳汁，防止過度腫脹。

(3)吸吮一側(cè)乳房時，另一側(cè)乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以減輕腫脹感，切不可人為阻塞乳汁的流出。要告知產(chǎn)婦，如果嬰兒吃完后乳房沒有排空，要幫助產(chǎn)婦將乳房內(nèi)剩余的乳汁排空。實際上，并不存在一些老人所說的乳汁越擠，脹奶越嚴(yán)重的問題。

(4)哺乳時，應(yīng)兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。在兩餐喂奶間隔時間，可以用冷敷或冰敷來減輕疼痛。

(5)先喂脹奶明顯的一側(cè)，因為饑餓的嬰兒吸吮力最強(qiáng)，利于吸通乳腺管。當(dāng)嬰兒不能有效地吸吮或嬰兒一點(diǎn)都不肯吸奶時，母親要將乳汁擠出，可以將擠出的乳汁用杯子喂嬰兒。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至腫脹消失為止。

(6)如果無法直接哺喂寶寶，應(yīng)該將奶水?dāng)D出，以維持泌乳功能。

(7)如果發(fā)現(xiàn)有乳頭破皮或起水泡，乳汁是很好的秘方，可在喂奶后用乳汁涂抹在乳頭上，保持干燥并調(diào)整每次的喂乳姿勢，以免再受傷;如破皮嚴(yán)重，可停喂一兩餐，但要擠出乳汁。

(8)如果寶寶吃得較頻繁且又暫時不在身邊，擠奶的次數(shù)就要更多，才不會脹奶。擠奶的間隔時間最好不要超過4小時。

(9)要退奶的產(chǎn)婦應(yīng)少喝湯汁，減少水分?jǐn)z取。

(10)戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。晚上睡覺時也不要摘下來。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

結(jié)語：你有小孩了嗎？你的產(chǎn)后是如何護(hù)理的呢？有了孩子的女人更應(yīng)該擁有好身材，只有擁有了好身材，女人才能更自信更美麗??！(文章原載于《健康準(zhǔn)媽媽》，刊號：2012.03，作者：王麗萍，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。