目錄：

第一章：懷孕了怎么出行

第二章：忽悠準(zhǔn)媽媽的孕期飲食疑惑

第三章：孕婦安胎必吃的7大食物

懷孕了的女人行動(dòng)最困難，還怕一不小心傷到了孩子，那將是很危險(xiǎn)的事情，你知道如何讓孕婦出行才安全嗎？小編教你幾招，讓你出行無后顧之憂！

懷孕了怎么出行

準(zhǔn)媽媽篇

即將為人母的準(zhǔn)媽媽，出行有了諸多顧慮，孕早期擔(dān)心稍有不慎遭遇流產(chǎn)，孕中期笨重的身體還能遠(yuǎn)行？晚期則又得擔(dān)憂寶寶早產(chǎn)……而剛升級(jí)為母親的月子里的新媽媽，剛經(jīng)歷生產(chǎn)這一龐大工程，她們又能外出嗎？我們來看看不同“媽媽”的出行指吧！

懷孕0-12周末的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

從懷孕開始至12周末稱為孕早期。

孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環(huán)境因素影響。懷孕初期最容易流產(chǎn)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)特別小心避免用力的動(dòng)作，也不要過度疲勞。這個(gè)時(shí)期適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，放松心情，例如動(dòng)作輕緩的舞蹈、步行等。

建議出游范圍：極短程出游，去街心花園或公園散步。

溫馨提示：

1、最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可去車輛相對(duì)較少的街道散步。

2、0-12周末的孕媽咪盡量不要接受長途出差的任務(wù)，不僅是因?yàn)閷?duì)自己和胎寶貝的健康不利，而且這個(gè)時(shí)候你的體力可能也無法勝任你的工作。

懷孕13-27周末的孕媽咪

出游指數(shù)★★★★★

在懷孕13-27周末，孕媽咪發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時(shí)消失，可以說是孕媽咪在整個(gè)孕期中度過的最穩(wěn)定、安全、舒適的時(shí)光。處于這個(gè)時(shí)期的孕媽咪可以把握機(jī)會(huì)放飛自己的心情！

適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪控制體重，對(duì)胎寶貝的健康發(fā)育也好處多多。

出游范圍可選擇：

極短途出游，仍舊堅(jiān)持每天散步30分鐘。

短途出游，附近的景點(diǎn)或全程走高速公路能到達(dá)的近郊的景點(diǎn)。最好是緩步游覽平原風(fēng)景區(qū)。

國內(nèi)旅游，國內(nèi)省會(huì)城市。孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。

出國旅游，北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

溫馨提示：

1、出行前一定要聽醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。

2、一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個(gè)人出游。

3、盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因?yàn)楹Ｋ疁囟容^低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環(huán)境，容易發(fā)生意外。

懷孕28周后的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

懷孕的最后3個(gè)月，孕媽咪容易發(fā)生早產(chǎn)和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長途旅游了。不過，適量的運(yùn)動(dòng)有助于胎寶貝平衡功能的發(fā)育，所以在這個(gè)時(shí)候，盡管你的身體已經(jīng)很重了，但也不能放棄運(yùn)動(dòng)。

建議出游范圍：

極短程出游，去街心花園或公園散步。

溫馨提示：

1、此時(shí)不要長途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請示你的醫(yī)生。

2、目前，多數(shù)航空公司規(guī)定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機(jī)旅行。

新媽媽篇

產(chǎn)后1-3周的新媽媽

出游指數(shù) ★★★☆☆

絕對(duì)的臥床對(duì)新媽媽的消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的恢復(fù)是沒有好處的，尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽。更應(yīng)該在產(chǎn)后適當(dāng)下床活動(dòng)，防止腸粘連。

建議出游范圍：

在室內(nèi)多走動(dòng)走動(dòng)，或在陽臺(tái)、玻璃窗旁接受日光浴，天氣好可以去附近的公園或度假區(qū)散散步。

溫馨提示：

1、外出根據(jù)天氣而定。如果外面空風(fēng)大作，嚴(yán)寒非常。當(dāng)然月子里還是盡量不要出門。但如果風(fēng)和日麗，或是雪后空氣清新、陽光明媚，不妨穿戴整齊，暖暖和和地曬曬太陽。

2、月子里要外出的話，最應(yīng)該小心的是頭部和腳部。南方的媽媽們沒有穿棉褲的習(xí)慣，但如果是坐月子時(shí)要外出，最好還是穿上平底的靴子和長一些的羽絨服防止著涼。

忽悠準(zhǔn)媽媽的孕期飲食疑惑

疑惑1懷孕時(shí)吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會(huì)不好？

答案是錯(cuò)的。生冷食物與寶寶氣管發(fā)育無關(guān)連

專家表示，寶寶氣管的好壞與否和媽咪懷孕時(shí)的飲食沒有絕對(duì)關(guān)系，且生冷食物也不會(huì)直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食(如：刨冰、生魚片)，未經(jīng)高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物里的細(xì)菌而有腹瀉、腸胃不適等癥狀，嚴(yán)重時(shí)的確會(huì)間接影響到子宮，導(dǎo)致流產(chǎn)的憾事發(fā)生，孕媽咪一定要特別留意。

疑惑2孕媽咪可以吃麻辣鍋嗎？

答案是對(duì)的。少量攝取，以不刺激腸胃為原則

對(duì)于孕媽咪是否可以吃辣這件事，專家表示，對(duì)胎兒來說，孕媽咪具有對(duì)外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對(duì)胎兒造成影響;但因麻辣鍋中的辣性物質(zhì)會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)的情形，所以孕媽咪在吃辣時(shí)一定要適可而止。

疑惑3孕媽咪喝醋會(huì)改變體質(zhì)，導(dǎo)致流產(chǎn)或畸胎等情形嗎？

答案是錯(cuò)的。喝醋不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或畸胎

坊間流傳孕媽咪喝醋會(huì)改變體質(zhì)，進(jìn)一步造成流產(chǎn)與畸胎的情形，對(duì)此，專家表示，由于人體對(duì)于外來食物的調(diào)適能力很強(qiáng)，要讓體質(zhì)完全酸化或堿化并不件容易的事，更遑論會(huì)因此造成流產(chǎn)與畸胎的情形。

疑惑4媽咪懷孕時(shí)吃蛋，會(huì)造成日后寶寶對(duì)蛋過敏嗎？

答案是錯(cuò)的。孕媽咪涉取的食物與寶寶過敏無因果關(guān)系

專家表示，多數(shù)寶寶對(duì)蛋過敏的原因?yàn)榈邦愂澄镏械牡鞍踪|(zhì)在食用后會(huì)分解成氨基酸，而氨基酸會(huì)提高組織胺等致敏物質(zhì)的濃度，進(jìn)而誘發(fā)過敏的情形，此與孕媽咪們在孕期吃蛋沒有太大關(guān)系;此外，專家也指出，寶寶對(duì)食物過敏的原因多與遺傳因素有關(guān)，但此遺傳因素為母體自身，并非與孕媽咪食用外來食物所致有關(guān)。

疑惑5孕媽咪吃木瓜，寶寶出生時(shí)黃疸情形會(huì)比較嚴(yán)重嗎？

答案是錯(cuò)的。黃疸成因?yàn)樘后w內(nèi)膽紅素累積

一般而言，由于木瓜是β胡蘿卜素含量較豐富的食物，無論孕媽咪或?qū)殞?，食用過量都會(huì)產(chǎn)生色素沈淀或膚色偏黃的情形，但與新生兒的生理性黃疸并無任何關(guān)系。至于，造成新生兒黃疸的原因則為體內(nèi)‘膽紅素’積聚所致，膽紅素為血液中的紅血球老化后，經(jīng)代謝后所產(chǎn)生的一些廢物，當(dāng)此種廢物過多或無法排出時(shí)，就會(huì)積聚在體內(nèi)，造成皮膚泛黃的情形，也就是所謂的‘黃疸’。

疑惑6孕媽咪可以喝碳酸飲料(如：可樂)或咖啡嗎？

答案是對(duì)的。少量無妨，碳酸飲料需注意熱量

一般人對(duì)于咖啡與碳酸飲料的疑慮多來自于其內(nèi)含的咖啡因物質(zhì)，專家表示，咖啡因的確會(huì)透過胎盤對(duì)胎兒造成負(fù)面影響(如：出生后寶寶易躁動(dòng)、愛哭等)，但這僅限于攝取過量的情形。此外，過量的咖啡因也會(huì)促使孕媽咪的腎臟釋出兒茶酚胺(catecholamine)，增加血管收縮，引起子宮胎盤血液循環(huán)不良，進(jìn)一步造成胎兒缺氧的情形，孕媽咪一定要特別留意。 專家也特別提醒孕媽咪們，飲用碳酸飲料除了會(huì)有咖啡因攝取過量，提升流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)等害處外，市售碳酸飲料大多含有較多的糖份，可能會(huì)造成孕媽咪體重過重，導(dǎo)致‘妊娠糖尿病’、‘妊娠中毒’等孕期并發(fā)癥。

孕婦安胎必吃的7大食物

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

4、最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

5、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

結(jié)語：你知道如何出行嗎？孕婦適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉綄?duì)寶寶是很有利的事情，對(duì)今后的生產(chǎn)可是有很大幫助的！(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：鄧燦陽，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。