孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕中后期，每天中午最好有2個小時左右的午睡時間。那么，如何才能讓孕媽咪睡好覺呢？

1、注意睡覺姿勢

孕婦睡覺的姿勢也會對睡眠質量產(chǎn)生影響。一般來講，妊娠早期子宮增大不明顯，入眠體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發(fā)生了變化，特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，這時期的入眠體位可直接影響子宮的血流量。

出于自身和胎兒健康考慮，我們建議孕媽咪最好入睡時采用左側臥位，尤其是妊娠后期，左側臥位可減輕子宮的右旋轉，減輕妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力，保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

2、運用輔助工具助睡

如果孕婦長時間左側臥位有困難，平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果;對于下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦而言，睡眠時應將腿部適當墊高。再有，孕婦在懷孕中后期，感覺到氣短是很正常的。夜間睡眠時，可用枕頭或者專用的孕婦枕頭來把自己墊高，這樣呼吸和睡眠會容易些。

3、盡一切可能預防腿抽筋

大約有半數(shù)以上的孕婦，在孕中期會出現(xiàn)腿部抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發(fā)生，影響持續(xù)睡眠的進行。這是因為在孕中期后，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)。另外，懷孕后，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素B補充不足也是抽筋的一個原因。

孕婦為避免腿部抽筋，應注意這樣幾個問題：站立時間不要過長，以免腿部的肌肉過于疲勞;睡前輕輕按摩雙腿及腳。此外，還要多吃富含鈣及維生素B的食物，適當補充鈣劑、維生素D;保證適當?shù)膽敉饣顒印?/p>

4、科學了解失眠誘因

不少孕媽咪在等待孩子呱呱墜地的過程中，在喜悅和好奇外，或多或少都會有些憂慮與煩惱，除了妊娠反應，孕期還有以下幾種疼痛，往往是失眠的主要誘因。身為孕婦，應該對癥治療或及時就診。

頭痛：少數(shù)孕婦在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊。同時下肢浮腫、血壓增高、檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)。

胸痛：孕期胸痛時有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹引起。

胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感。還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性物質返流，刺激黏膜引起的。

腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸、突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

腹痛：有些婦女，尤其是子宮后傾的婦女，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部疼痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關節(jié)的疼痛。

最新的研究顯示，母親睡眠障礙與胎兒活動之間存在顯著的相關性。胎兒活躍則母親睡眠障礙更為嚴重。根據(jù)這一研究結果，當孕婦處于妊娠期第三階段時，她在晚上睡覺時有可能會醒幾次，這時嬰兒處于睡眠的快動眼期（REM），又被稱為“睡眠活躍期”，在此階段胎兒的心率和眼睛以及身體的運動都較快。

來自Lenox Hill醫(yī)院的Judith Worth及其同事在研究報告中指出寫到：“嚴重失眠或者睡眠質量較差是孕婦在妊娠第三階段經(jīng)常會遇到的問題。我們的研究結果證實了以往人們的猜想，即胎兒的活動是影響母親睡眠的一個主要原因。”因此，孕媽咪不必過于擔憂自己睡眠不好，影響寶寶健康，而形成心理負擔，進而誘發(fā)失眠。