有車(chē)族開(kāi)車(chē)時(shí)間久了會(huì)容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病，那么如何利用等紅燈的時(shí)間給他們健康好身體呢？有車(chē)族養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？

交通擁堵顯然是社會(huì)問(wèn)題。高峰時(shí)期在一個(gè)又一個(gè)紅燈面前踩住剎車(chē)已經(jīng)很讓人心煩了，比這種感覺(jué)更糟糕的那就干脆堵在漫長(zhǎng)的車(chē)河中，趁每一次換燈往前挪動(dòng)幾個(gè)車(chē)位的距離……我們當(dāng)然可以抱怨現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物：尾氣、噪音、光污染……可是，這樣的抱怨并不能使紅燈變綠，更不能使堵車(chē)不藥而愈，只會(huì)讓我們心情更加煩躁，讓我們沖進(jìn)辦公室的第一句話(huà)就是“堵車(chē)讓我又遲到了！”既然如此，我們?yōu)楹尾粨Q一種方式，讓紅燈也變得有意義呢？！

缺乏運(yùn)動(dòng)加上整日的伏案工作，讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、血管等常常處于過(guò)度或者不及的使用狀態(tài)。平時(shí)，上班族其實(shí)很難有機(jī)會(huì)可以通過(guò)休息和活動(dòng)來(lái)舒解，因?yàn)榈任覀兿肫饋?lái)的時(shí)候，要么太忙、要么太累。而等紅燈的這段時(shí)間正好是一個(gè)好機(jī)會(huì)。這時(shí)無(wú)事可做，在相對(duì)封閉的空間里，做上幾下特意為紅燈設(shè)計(jì)的體操，可以讓我們?cè)谏习嗲按蚱鹁?、下班后恢?fù)疲勞！

由于在狹小的車(chē)內(nèi)空間，加之安全帶的束縛，這套紅燈體操著重鍛煉的是我們的頭、頸、軀干和上肢，并且由于要兼顧路況，不能選擇閉眼時(shí)間較多和過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作。

第一組：頭部

1、五指成梳，由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話(huà)，可以改成雙手輕拍。這樣可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，同時(shí)也是對(duì)頭部經(jīng)絡(luò)的按摩。

2、揉捏耳朵，外耳中間可以采用指按，揉到耳垂的時(shí)候，不忘輕拉一下。眾所周知，耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個(gè)地方特別疼，就多按一下。

3、叩齒?？膳c前兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做。叩齒能促進(jìn)牙齒周?chē)M織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，強(qiáng)壯牙齒。堅(jiān)持叩齒，對(duì)面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時(shí)，對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽(tīng)力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。

第二組：肩頸部

現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。

首先要提請(qǐng)大家注意的一點(diǎn)是，如果我們平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，頸椎及其相關(guān)肌肉的靈活度相對(duì)較差。若不注意保護(hù)就貿(mào)然轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，反而有可能拉傷。所以，活動(dòng)頸部時(shí)最好先將雙肩上聳，讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛，然后再活動(dòng)。

頸部活動(dòng)的順序可以自便。總之，讓脖子朝各個(gè)方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲，讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

轉(zhuǎn)肩。練完脖子，就順便把肩膀也練練。朝各個(gè)方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：前畫(huà)圈、后畫(huà)圈。為了加深動(dòng)作幅度，可以將雙臂上舉過(guò)肩，前臂自然向后下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然后，一只手從肩上、另一只手從肩下，雙手在背后拉一拉。最后，擴(kuò)胸兩次！

第三組：腰背部

腰背的動(dòng)作很簡(jiǎn)單。因?yàn)榭臻g有限，向兩側(cè)彎的幅度不用太大，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來(lái)將腰部向前頂。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰椎及其相關(guān)的肌肉，從而起到對(duì)脊柱的固定保護(hù)作用。

第四組：手部

手掌上有人體全身各個(gè)器官的反射區(qū)，目前網(wǎng)絡(luò)上對(duì)手掌按摩的宣傳如火如荼，對(duì)手掌上各個(gè)部位、乃至每個(gè)穴位的講解也是點(diǎn)點(diǎn)滴滴、不厭其煩?？墒牵f(shuō)實(shí)話(huà)，在紅燈時(shí)間里我們無(wú)法顧及得那么全面。不如干脆拋開(kāi)一切成規(guī)，開(kāi)動(dòng)大腦，盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧！把你想得到的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時(shí)間實(shí)在緊迫，就將后溪穴按在方向盤(pán)上滾滾，同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

最后的整理運(yùn)動(dòng)

一路堵過(guò)來(lái)，想必該做的動(dòng)作都做得差不多了吧，眼看馬上就要達(dá)到目的地了，又遇到一個(gè)紅燈！這時(shí)還有什么可以做的嗎？有！不用動(dòng)手動(dòng)腳，也無(wú)需搖頭晃腦，有個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單到不用教又誰(shuí)都會(huì)，外表上誰(shuí)都看不出來(lái)但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口，那就是提肛！提肛能對(duì)痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用， 中醫(yī)看來(lái)還可以調(diào)理五臟氣血，真是一舉數(shù)得啊！

只要我們有心，生活中很多時(shí)間都可以利用起來(lái)為健康添磚加瓦！

結(jié)語(yǔ)：積水成淵，健康都是從這些小細(xì)節(jié)做起的，有車(chē)族們?nèi)绻幌氡活i椎病、肩周炎等纏上，你就得從這些小動(dòng)作做起哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：安娜，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。