有車一族的你，是否有注意保養(yǎng)自己呢。開車其實(shí)很傷身的，要定量服用維生素a。女性還有做保健操凹?？纯窗?。

女性開車族的保健操

推薦給女性開車族的保健操，腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部大約45度;之后身體前屈、后伸，重復(fù)幾次。時(shí)間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。

頸部旋轉(zhuǎn)：向左、向右轉(zhuǎn)頭、向后揚(yáng)頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。

健康建議

不要開快車，不要開斗氣車，開車時(shí)盡量保持心平氣和，尤其在月經(jīng)期、更年期更要注意保持情緒的穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^聽音樂等方式來放松情緒。但要注意開車時(shí)音樂聲不要太大，車內(nèi)音樂要以和諧輕松為基調(diào)。

為保護(hù)眼睛、減少開車對眼睛的損害，女性朋友可以選擇太陽鏡來保護(hù)眼睛，但一定要選擇質(zhì)量好的太陽鏡。

開車的女性朋友在飲食上也要多吃富含維生素的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜。平時(shí)車?yán)镆獌浜盟?，隨時(shí)補(bǔ)充。

要保證充足的睡眠，最好適當(dāng)通過運(yùn)動來儲存健康，并要定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體隱患。

女性首要的是要減少駕車時(shí)間，如果要長時(shí)間開車外出，那每隔一兩個(gè)小時(shí)一定要下車活動活動，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運(yùn)動，而且還要放松緊張的神經(jīng)，并通過遠(yuǎn)眺或眼保健操來緩解視力疲勞。

有些新車?yán)锛兹?、丙酮濃度較高，對女性的皮膚影響比較大，皮膚會出現(xiàn)干燥、發(fā)暗甚至出現(xiàn)斑點(diǎn)，因此購買新車時(shí)一定要注意選擇，如果開新車一定要注意通風(fēng)。

夜間開車更應(yīng)該補(bǔ)充維生素

夜間開車更應(yīng)該補(bǔ)充維生素，如果你經(jīng)常開車，或者經(jīng)常乘坐出租車和私家車，是否有過這樣的夜間經(jīng)歷？對面兩束強(qiáng)烈的車燈照過來，一時(shí)讓你目眩。然后，大燈飛馳而過，你的眼前瞬間一片漆黑，幾秒鐘之后才恢復(fù)正常視覺。

如果就在你兩眼模糊的一瞬間，前面出現(xiàn)了什么緊急情況，路上有大坑，有障礙物，或者有行人穿過，來不及閃避，后果將多么嚴(yán)重，是不言而喻的事情。

盡管你心里抱怨著對面司機(jī)缺乏公德，但現(xiàn)實(shí)很難改變。有些司機(jī)習(xí)慣于經(jīng)常開遠(yuǎn)光燈，有人還給自己的愛車裝了亮度特別高的氙燈，讓燈光更加雪亮刺眼。這種情況下，你能改變的，只有自己的眼睛讓它能夠盡快地適應(yīng)光線的極端明暗變化，把失去辨別路面情況能力的時(shí)間縮短到最小限度。

不過，這個(gè)美好的愿望要想實(shí)現(xiàn)，需要營養(yǎng)來提供基礎(chǔ)。因?yàn)槿说难劬膹?qiáng)光視覺系統(tǒng)切換到弱光視覺系統(tǒng)當(dāng)中，需要足夠的維生素A來幫忙。一旦維生素A不足，從亮光轉(zhuǎn)到暗光的適應(yīng)時(shí)間就會延長，暗光下的視力就會減退，嚴(yán)重時(shí)就是所謂的夜盲癥。雖說真正患上夜盲癥的人很少，但對于夜行司機(jī)來說，暗適應(yīng)時(shí)間延長本身，已經(jīng)非常危險(xiǎn)了。

實(shí)際上，維生素A是國人最容易缺乏的一種維生素，輕度缺乏的情況也相當(dāng)常見。我見過不少學(xué)生，在光線昏暗時(shí)下樓梯看不清楚;也見過不少司機(jī)，晚上看不清前面的行人。說實(shí)話，真是替他們捏一把汗?。∫?，反應(yīng)時(shí)間遲半秒鐘，事故的危險(xiǎn)就會大幾倍呢？

幫助補(bǔ)充維生素A的食物：

含維生素A動物肝臟、腎臟、蛋黃、奶酪、全脂奶和全脂酸奶(特別是AD奶)、適合烤制的多脂海魚(秋刀魚、多春魚等)。

開車族保健小竅門

開車不僅方便了生活，生活圈也大了不少，但也引發(fā)了不少健康問題。一些開車族常見的健康問題及預(yù)防保健方法應(yīng)受到重視。

頸肩痛，腰痛。駕車時(shí)身體長時(shí)間處于呆板僵硬的狀態(tài)，造成血液循環(huán)不暢，頸肩部與腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至?xí)l(fā)生痙攣。手也會出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼或發(fā)脹等現(xiàn)象。

健康建議：盡可能避免長時(shí)間駕車?；蛘咴谶B續(xù)駕駛兩小時(shí)后下車放松，做10分鐘保健操來活動頸部：輕輕向左、向右轉(zhuǎn)頭各45度，向前低頭至極限，向后揚(yáng)頭45度。腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)腰部大約45度;之后身體前屈、后伸，最好再適量做幾個(gè)俯臥撐。

視力疲勞。一些新車主連續(xù)駕車一段時(shí)間后會感覺眼睛酸痛。這是因?yàn)樾率周嚰疾粙故?，眼睛時(shí)刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。

健康建議：最好相隔一段時(shí)間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。也應(yīng)選擇質(zhì)量好的太陽鏡來保護(hù)眼睛。

肥胖。很多車主長期以車代步，逐漸胖了起來，腰部長起了救生圈。

健康建議：每天保證半個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間。外出路途不遠(yuǎn)時(shí)以步代車。

常開空調(diào)，頭暈嘔吐。夏季天氣炎熱，很多車主長時(shí)間開空調(diào)，不開車窗，使車內(nèi)空氣流動不暢，空氣污濁，長時(shí)間便會頭暈、惡心，有時(shí)還會引起嘔吐。

健康建議：行車中每隔一段時(shí)間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

超速行駛，心臟受損。有人喜歡開快車。這除了易生危險(xiǎn)，還容易誘發(fā)冠心病。這是由于車主駕車時(shí)思維高度集中，一直緊張，又缺乏運(yùn)動，血液循環(huán)緩慢，容易引起心臟問題。年輕人長時(shí)間開快車會過早出現(xiàn)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。

健康建議：即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。抓住停車小段空閑做放松活動。

總結(jié)：避免長時(shí)間駕駛。開車一到兩個(gè)小時(shí)后應(yīng)停車運(yùn)動一下。注意多運(yùn)動。飲食起居有規(guī)律。避免熬夜。