寶寶的成長和發(fā)育是家長們最關心的事情，小孩怎么才能長高呢，吃什么有助長高呢？其實飲食增高是最適合兒童的方法哦，兒童增高補鈣食譜有哪些呢？很多的家長都在為兒童身高發(fā)愁，其實生活中的飲食調(diào)理就可以幫助寶寶輕松長個了哦！

目錄

1、寶寶吃什么容易長高 2、幫助孩子長高的家常菜

3、寶寶長高的秘訣是什么 4、1歲以上寶寶長高食譜

5、幫助寶寶長高的睡眠習慣 6、寶寶長高的攻略有哪些

7、寶寶長高的黃金期 8、阻礙寶寶長高的錯誤做法

寶寶吃什么容易長高

1、魚類

蛋白質(zhì)和磷的含量遠超肉類，對人體的生長發(fā)育和維持身體的正?；顒雍苡袔椭Ｌ貏e是沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。

2、奶

是營養(yǎng)最全面的食品。不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長發(fā)育，特別是對長個最為關鍵的骨骼生長有好處。

3、胡蘿卜

含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在寶寶的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會茁壯成長。

4、柑桔類水果

柑桔類水果中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，對身體很有益處。

5、菠菜

含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、萵苣和青椒等。另需要注意的是，上述食物均不可過于單一食用、不可過于超量。

寶寶春季增高吃什么好 兒童增高八大原則

寶寶春季增高吃什么

奶制品

奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料并不入選此范圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠呢。

豆類及豆制品

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其余的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含的不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

春季兒童增高八大原則

細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中的磷含量過高，過量飲用會導致體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

含鹽分高的食品盡量少吃

各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中的維生素含量很低，對孩子的成長發(fā)育也不利。

對糖果和甜飲料說“不”

吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可以使體內(nèi)的鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。

飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是十分重要的。

吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物消化吸收。另外，飯前喝水也會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個兒有利。

愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)會變得積極，使循環(huán)系統(tǒng)和其他器官積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品可能導致兒童營養(yǎng)不良。

比鈣片強10倍的6個家常菜助力孩子長高

給孩子補鈣，大部分的人想到的是牛奶或鈣片，很但是其實告訴你們哦~一些家常菜被稱作補鈣高手。可能看起來這部分的食材的含鈣量不是數(shù)一數(shù)二的，可是“一個好漢三個幫”，鈣是不是可以被人體順利吸收同時也要依靠營養(yǎng)素的幫忙。所以這部分的家常菜能不改的緣故使因為搭配科學，所以才可以發(fā)揮很好的補鈣效果！

幫助孩子長高的家常菜

一、豆腐燉魚

豆腐使很多的人都清楚的高鈣食物，基本上吃200克北豆腐，就能夠滿足一日鈣需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶還要多。并且魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。所以，豆腐燉魚，不但吃起來鮮美，同時也是補鈣健骨的很大的搭配。還要告訴大家的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

二、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，同時它的鈣含量也較高，并且青椒中富含維生素C，混合在一起，不但色澤美觀，同時還可以提高鈣的吸收率。

三、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬也是含有非常多的鈣元素，每100克含鈣870毫克，比豆類和蔬菜還要高。同時菠菜中富含的維生素K，能夠形成骨鈣，并且要是在補充鈣的的時候還增加維生素K，也能夠很大程度提高補鈣的效果，能夠幫助鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是非常好的補鈣涼菜。

四、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中具有很多的膠原蛋白，同時能夠變成鈣沉積的骨架，并且還可以幫助黃豆中鈣的吸收。值得注意的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，最好不要老是吃。

五、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是一起出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2∶1時，鈣的吸收利用是最棒的。腐竹是富含鈣的豆制品之一，并且紫菜叫做“鎂元素的寶庫”，兩樣東西一塊吃，就叫做補鈣健骨的完美搭配。

六、醋溜小油菜

很多的綠葉菜在補鈣效果也是很棒的，里面的小油菜的鈣含量超過和他一樣重的牛奶。并且醋能夠促進鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，幫助鈣的吸收利用。同時還要注意的是，小油菜中還含有很多很多的可以吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

寶寶長高的秘訣是什么

寶寶出生后三個月是最需要注意的。很多新手爸媽，特別是長輩不在身邊的，都會不知所錯。下面給新手爸媽們介紹寶寶出生到百日的各項指標和喂養(yǎng)方法。

1.莫忽略陽光

錯誤做法：5月天氣漸熱，陽光充沛，媽媽擔心陽光中的紫外線傷害寶寶，怕曬太陽會給寶寶的皮膚帶來不利影響，所以經(jīng)常把寶寶關在室內(nèi)，或外出時給寶寶用遮陽傘、太陽帽。

專家點評：生長離不開陽光，人體皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發(fā)育等。忽略陽光照射，就會造成維生素D缺乏，氨基酸丟失，反而影響寶寶長高。

解決辦法：科學曬太陽

曬太陽的科學方法

每天讓寶寶接受1～2小時的日照，多到戶外活動，在游戲的過程中享受陽光的沐浴。

隔著單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔著雙層玻璃的紫外線只剩20%，距窗口4米處的室內(nèi)，紫外線僅為室外的2%。

戴著帽子和手套曬太陽不科學。曬太陽時，盡可能暴露皮膚，以接受紫外線的照射。

2.莫忽略睡眠

錯誤做法：民間有個說法“一分精神一分福”，所以媽媽可能會覺得寶寶愛睡覺，就是精神不好的表現(xiàn)。

專家點評：睡眠充足是保證生長發(fā)育的重要因素，因為促使長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生和釋放的，而且，睡眠時的肌肉放松，也有利于關節(jié)和骨骼伸展。

解決辦法

了解不同年齡段的寶寶所需睡眠時間。新生兒為16～20小時， 3歲以內(nèi)的寶寶為12～14小時， 4～6歲約為11～12小時。

創(chuàng)造最好的睡眠環(huán)境。燈光偏暗，消除噪音。

3.莫忽略運動

錯誤做法：民間有種習慣，把寶寶捆綁得很緊，認為可以防“羅圈腿”，還能避免寶寶受到驚嚇。這些限制寶寶活動的做法，自然會影響生長發(fā)育。相反，有的媽媽為了促進寶寶長個，過早地讓寶寶學坐、學站、學走，結(jié)果適得其反。不合理的運動可能會促成寶寶向畸形發(fā)展。

專家點評：寶寶的活動、運動對生長發(fā)育十分重要。

運動可以增進食欲，保證睡眠質(zhì)量，還能促進血液循環(huán)，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長旺盛;

運動還能促進生長激素的分泌。運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動后的睡眠，生長激素分泌會呈脈沖式，都會加速寶寶生長。

解決辦法

了解寶寶生長發(fā)育的規(guī)律

寶寶出生后的第一年，脊柱的增長快于四肢。寶寶的動作發(fā)育應與脊柱的發(fā)育相適應， 2～3個月的寶寶會抬頭，6～7個月時能獨坐，8～9個月時會爬，10～11個月時能站立，12～16個月時能走路。如果沒到相應的月齡，寶寶不宜過早地學坐、學站、學走，以免引起脊柱過度屈曲，這將影響寶寶的身高。

根據(jù)年齡選擇不同的運動

1歲以內(nèi)的寶寶：主動運動和被動運動相結(jié)合。主動運動，即幫助寶寶進行抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是媽媽幫寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸。

1～2歲的寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲的寶寶： 跳繩、蹦床、單腿跳。

1歲以上寶寶長高食譜

孩子的身高問題相信是所有家長都比較關心的，擁有一個讓人羨慕的身高不僅會增加自信，而且會為日常就業(yè)婚嫁獲得更多的額外加分。研究表明，身高與飲食有很大的關系，那么在夏日炎炎的季節(jié)里面吃什么可以長高呢？下面小編就來給大家介紹下夏季兒童長高食譜。

蝦皮碎菜蛋羹

原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。

做法

1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;

2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;

3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;

4、加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

營養(yǎng)小貼士

蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

魚泥燴爛面

原料：去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。

做法

1、西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;

2、燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調(diào)味;

3、待湯滾后下入面條，再開后，調(diào)小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。

營養(yǎng)小貼士：魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發(fā)育，變得更聰明。尋常的燴面也能補充寶寶生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。

雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

做法

1、先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;

2、然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;

3、雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天2-3次。

營養(yǎng)小貼士：每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

汆肝肉小丸子

原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

做法

1、雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

2、加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;

3、南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

營養(yǎng)小貼士：一個一個富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

寶寶長高的6大秘訣

看看你的孩子算不算身材矮小

從專業(yè)角度講，身材矮小的標準是：身高比同年齡、同性別正常孩子的平均高度少2個標準。

“孩子的生長發(fā)育受多種因素影響，每個人的生長‘軌道’不會完全相同，因此判斷孩子算不算身材矮小，不能完全照搬同一標準。”劉金權(quán)建議，家長可以從以下三點判斷孩子算不算身材矮?。?/p>

1.孩子始終比同班小朋友矮半頭，3歲前，孩子每年的身高增長小于7厘米，或3歲后每年的身高增長小于5厘米。

2.孩子長得慢，一條褲子可以穿兩三年。

3.根據(jù)2~10歲兒童平均身高計算公式：男孩的平均身高(厘米)=年齡×5+80(厘米)，女孩的平均身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。如果你的孩子的身高比平均身高低5～10厘米，則是身材矮小。

影響孩子長高的兩大因素

影響孩子生長發(fā)育的因素有遺傳因素和非遺傳因素。

“農(nóng)村人想找個高個媳婦，也是從遺傳角度考慮的，想以后生個高個孩子。”劉金權(quán)說，孩子的身高72%受遺傳因素的影響，其中男孩的遺傳身高(厘米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2，女孩的遺傳身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2。

“遺傳因素是天生的，我們無法改變，但如果讓孩子養(yǎng)成良好的生活習慣，可以促進遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮，孩子的個頭是可能超過遺傳身高的。”劉金權(quán)說，除了要讓孩子獲得完善的營養(yǎng)素供給，還要避免他生病。

六大秘訣讓孩子長得更高

一、為孩子建立一份生長發(fā)育檔案。家長每半年記錄一次孩子的身高、體重，或者帶孩子到醫(yī)院做一次評估。通過這份檔案對孩子的生長發(fā)育進行有效的動態(tài)監(jiān)測和分析，既能看到孩子的生長軌跡，還能及時發(fā)現(xiàn)孩子生長發(fā)育的異常，及時就醫(yī)，不再出現(xiàn)“亡羊補牢，為時已晚”的遺憾。

二、營養(yǎng)好、睡眠足、運動多。“現(xiàn)在的小孩不缺營養(yǎng)，關鍵在于在保證飲食數(shù)量的同時，家長還要注意飲食的合理搭配和多樣化，做到粗細搭配、葷素搭配，讓孩子不挑食、不偏食，不過多吃零食，以免影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。”劉金權(quán)說，此外，每天督促孩子進行20~40分鐘的運動。

三、各種會引起生理功能紊亂的急慢性疾病對孩子的生長發(fā)育都會產(chǎn)生不良影響，所以要積極防治這些疾病。

四、給孩子一個良好的心理、社會、情感氛圍。

五、糾正孩子的內(nèi)分泌激素異常。生長激素和甲狀腺激素低下是產(chǎn)生矮小的常見原因。

六、孩子軟骨發(fā)育異常主要是維生素D缺乏或作用不全造成的，建議患兒補充魚肝油、鈣劑、常曬太陽及補充維生素D等。

幫助寶寶長高的睡眠習慣

寶寶良好的睡眠質(zhì)量對生長發(fā)育的影響至關重要。但是，由于各種各樣的原因?qū)е碌乃邌栴}，使得父母頗為頭疼。下面根據(jù)寶寶常有的5種特點，總結(jié)出5個對策，以及相應的可操作性建議。

對策1：讓“夜貓子”“回窩”

根據(jù)“睡眠黃金期”原理，有的孩子經(jīng)常“熬夜”，或者在睡前做劇烈運動，使得精神十分興奮，在前半夜本該大量分泌生長激素的時候，他卻玩興正濃，這正是影響他成長的一個重要原因。醫(yī)生建議，到晚上，應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。

建議做法

在睡前不要讓孩子再做劇烈運動，最好是讓孩子安靜地坐下來，然后培養(yǎng)孩子自覺上床的好習慣。如果孩子做到了，就及時表揚和鼓勵。在孩子睡前可以給孩子講講故事，但不要講驚險刺激的故事，也不要嚇唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也應該以身作則，在家里不要大聲喧嘩，電視機的音量也應該盡可能開得小一些，甚至為了孩子睡覺而關掉電視機。

在孩子難以入睡時，可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他，輕拍他的身體，更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下?lián)崦⒆拥谋橇海驗槟愕膿崦?，孩子不得不閉上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不會覺得孤單，同時你給他唱唱搖籃曲，寶寶就會很快入睡了。

對策2：中午最好把孩子拉到床上

吃完中午飯后，胃要進行消化吸收，需要血液，這樣的話，就會減少大腦的血液供應量，人就容易產(chǎn)生疲勞感。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。

至于午睡時間的長短，應根據(jù)小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡的時間應該越長，隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。堅持午睡，是對孩子夜間睡眠的補充，這樣更加有益孩子的身心健康。

建議做法

跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是，白天室內(nèi)也很亮，必要的話，應該稍加遮擋，尤其不要讓陽光直照孩子的臉。

對策3：睡前培養(yǎng)健康的飲食規(guī)律

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長。臨睡前，人的腦神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負擔，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動，加上小兒消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善，所以常常感到肚子脹，“撐”得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質(zhì)量。

建議做法

在滿足孩子正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)的條件下，要注意讓孩子遭守飲食規(guī)律，不讓孩子養(yǎng)成吃零食的習慣，尤其是在晚上。只有在特殊情況下，孩子確買餓了，才適當補充一些熱量，如牛奶等。因為牛奶本身有助于促進睡眠。

對策4：適時分床給寶寶在小床上安家

孩子和大人同睡一張床，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一張床，大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧，孩子則由于腦供氧不足而睡眠不穩(wěn)，做噩夢和半夜哭鬧。尤其是睡在父母中間的孩子，影響會更加嚴重。孩子長期在這樣的缺氧環(huán)境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴重者就會影響到孩子的生長發(fā)育，甚至還會影響到孩子的智力發(fā)展呢

另外，孩子抵抗力弱，與父母同睡一張床還容易增加患病機會。而新生兒與成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能發(fā)生孩子窒息死亡之類不幸事故。

建議做法

讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在清靜的地方，大人睡覺時，把小床移到大床的一邊，以便夜里照顧孩子。

對策5：夜睡什么樣照明狀況才最適合寶寶

3歲以內(nèi)的寶寶神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，適應環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機能也差，如果房間內(nèi)徹夜開著燈，改變晝明夜暗的自然規(guī)律，會對方方的健康不利。

英國一份醫(yī)學研究報告表明，在徹夜開燈的環(huán)境中睡眠的嬰兒會表現(xiàn)出睡眠不良、睡眠時間縮短，還會影響到寶寶體重增加的速度。

建議做法

在夜晚孩子睡眠時，并非不能開燈，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠時僅用一個1～3瓦的小燈，放置的位置既不會讓孩子感到刺眼，又能讓孩子有安全感。總之，要改變孩子睡眠時的照明狀況，在方方睡覺時應及時地將居室里的大燈關掉，以免影響孩子的睡眠。

寶寶長高的攻略有哪些

或許每個爸媽都希望將來自己的寶寶個子高高，其實個子不高，很多時候跟小時候有關……應該怎樣做才能抓住孩子生長的“黃金季節(jié)”呢？

1、想要寶寶長得高 只能喂七分飽

寶寶各個器官都處于稚嫩階段，沒發(fā)育完整。器官的活動能力有限，消化系統(tǒng)更是如此。若寶寶長期吃過多，極易致腦疲勞，影響大腦發(fā)育，智力偏低。

因此爸媽喂食時要把握好尺度，以“七分飽”為最佳狀態(tài)，這樣既能保證生長發(fā)育所需營養(yǎng)，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。

2、適當?shù)倪\動，寶寶長得更快

夜晚是寶寶長身體的最佳時期，身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。

3、寶寶要在10點前睡覺

其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。

4、長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

如果可以，吃母乳到10個月。然后轉(zhuǎn)為配方奶，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶。

5、每兩個月量一次身高

一般情況下，孩子每年的生長速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作父母的就要提起十二分精神了。應及早帶孩子到專業(yè)機構(gòu)進行檢測，咨詢專家，盡快找出原因，給予適當?shù)闹委煛?/p>

6、給寶寶穿寬松舒適的衣服

衣服太緊，會影響血液循環(huán)，比如那種緊緊箍住腳踝、穿脫非常困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，同樣不利于孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。

在沒有遺傳因素的干擾下，遵循這7大攻略，不用擔心寶寶個子矮咯！

寶寶長高的黃金期

春季是一年之中身高增長的黃金時期，有哪些因素影響著寶寶長高？吃得好，睡得香就能長大個兒嗎？請專家?guī)椭覀兎治鲆幌玛P于寶寶長高的9個小秘密，把握好這9個關鍵點，科學地幫助寶寶抓住生長的黃金期吧！

1.讀懂長高的信號

孩子究竟會在什么時候身高急速往上躥？有兩個信號可以告訴你。第一個信號是孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大后，腿也會變長，然后手變大、胳膊變長。

父母必讀溫馨提示：如果孩子還在吃奶，要增加喂奶次數(shù)。除了喝奶之外，6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食，讓他能吃到種類豐富的食物，獲得均衡的營養(yǎng)。

兩三歲以上的孩子如果長得太快，有時晚上會說腿疼，特別是白天大量活動后，疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰，輕輕地幫他拽拽腿，或用熱水袋熱敷一會兒，他會感覺舒服一些。

2.長得快，營養(yǎng)素補充一定要跟上

處于生長發(fā)育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分，而長得快的孩子因為體內(nèi)的新陳代謝相對旺盛，所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。另外，孩子長得快，也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關的營養(yǎng)素。

父母必讀溫馨提示：對于身高增長比一般孩子更快的孩子，或孩子處于快速生長期之內(nèi)，可以適當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素，以及在平時飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。

3.睡前奶是關鍵

奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料;奶類還具有促進睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經(jīng)超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。因此，應該養(yǎng)成孩子喝低脂奶的習慣，這樣既能保證鈣的攝入量，同時又能減少飽和脂肪的攝入。

父母必讀溫馨提示：鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質(zhì)的沉積減少，骨骼強度降低。只有少數(shù)由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴重鈣代謝紊亂，如抗D性佝僂病、家族性低磷性佝僂病等，由于骨骼礦物質(zhì)沉積嚴重減少或形成骨骼畸形(如O形腿、X形腿)，才可能明顯影響到孩子身高增長，需要額外補充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源，因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性并不大。奶類含鈣很豐富，每天保持500毫升左右的奶量，就基本能滿足孩子對鈣的需求。

4.適當攝入肉類

肉類，特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體內(nèi)許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。

鋅在生長激素的合成中也有重要作用，因此缺鋅孩子的發(fā)育明顯落后于正常兒童，并且往往表現(xiàn)為身高不足。處于生長發(fā)育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有適量的肉類，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅的供應，此外肉類中的鐵含量也明顯高于其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。

父母必讀溫馨提示：需要特別注意的是，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強調(diào)適量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調(diào)以蒸、煮、炒、烤較合適，油炸會增加肉類中的脂肪。

5.保證充足睡眠

人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時內(nèi)不是均衡的，其分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯高于覺醒時，并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。

一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右，2～6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時;6～18個月每天睡13～15個小時;18個月～3歲的孩子每天睡眠時間為12～13個小時;學齡前的兒童每天睡11～12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9～10個小時的睡眠時間。

當然，孩子每天到底要睡多少個小時，這中間有很大的個體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。

父母必讀溫馨提示：特別需要注意的是，早睡早起更有利于促進孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點至凌晨1 點是生長激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%～40%。安排10歲以下的孩子在晚上8～9點睡覺最為適宜，因為孩子入睡后半個小時左右才能進入深睡期，而進入深睡期1個小時以后才能進入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響。

6.長得太快，未必就好

孩子長得慢，家長一般都著急，忙著帶孩子去看醫(yī)生。而孩子長得比同齡孩子高，特別是父母個子不高，孩子卻長得又高又大，很多父母都感到很驕傲，認為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實，孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發(fā)育有可能意味著過早停止發(fā)育，最終身高反而不理想。

父母必讀溫馨提示：無論孩子生長遲緩或者生長速度過快，都要引起重視，去檢查一下骨齡。

7.別讓肥胖影響長個兒

過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現(xiàn)為生長比較快，身高和體重都超過同齡的孩子，給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長，他們的最終身高并不比同年齡的伙伴高，甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快，但最終身高反而受影響。

父母必讀溫馨提示：由于體重過重，容易造成骨和關節(jié)異常，對身高的增長有不良影響。另外，過胖的孩子由于生活習慣或活動不方便等原因，往往不愛運動，還容易出現(xiàn)各種睡眠障礙，這些都不利于身高的增長。應幫助肥胖的孩子增加運動量，注意飲食的均衡搭配。

8.要想長得高，請遠離反復呼吸道感染

孩子在患病期間，通常吃得不多，營養(yǎng)攝入本身就減少了，加上發(fā)燒又使能量消耗增多，致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。如果呼吸道感染反復發(fā)作，身體還沒有完全恢復趕上生長時，又遭受新的打擊，使機體的營養(yǎng)狀況和抵抗力進一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。

父母必讀溫馨提示：尤其是反復發(fā)作的哮喘對孩子的身心危害較大，哮喘反復發(fā)作，可出現(xiàn)支氣管擴張，以后發(fā)展為肺氣腫，嚴重者出現(xiàn)心肺功能損害。長期缺氧可導致發(fā)育障礙與營養(yǎng)不良，胸廓畸形等。如果積極、合理治療，有效控制哮喘的頻繁發(fā)作，則對身材的影響較小。

9.激素治療要辯證對待

長期大量口服激素，會影響鈣、磷的代謝，導致骨質(zhì)疏松，抑制骨骼生長及蛋白質(zhì)合成，從而會影響孩子的生長發(fā)育。

但是家長也不用因此而談激素色變。因為現(xiàn)在醫(yī)生給兒童用激素時都比較注意盡可能小劑量、局部使用，與全身使用激素不同。所以，只要規(guī)范使用激素藥，是不會對孩子的生長發(fā)育造成明顯影響的，家長不必有“恐激素”心理。

溫馨提示：兒童期由于疾病或激素缺乏造成生長障礙，也會出現(xiàn)追趕生長的現(xiàn)象。這種情況治療開始得越早，追趕生長的效果就越好。比如生長激素缺乏癥，在用藥治療的第一年，身高增長的速度最快，可以達到1年增長10～12 厘米，但從第2年開始生長速度逐漸遞減，最終達到維持正常兒童的年增長速度。追趕生長的時間和幅度受疾病持續(xù)時間、程度等的影響，如果治療時間過晚，生長落后的狀態(tài)就不可能得到根本改變。

阻礙寶寶長高的錯誤做法

一些家長自己本身長得挺高的，但是自己的寶寶在發(fā)育完成后卻比自己矮，有的甚至比自己矮很多，就像是小矮人。其實，孩子的身高，除了基因，后天有幾個錯誤的做法也會阻礙到他長高。爸爸媽媽們快來看看有沒有犯下面這些錯吧。

錯誤做法一：早早叫醒寶寶

妨礙指數(shù)：★★★★★

許多爸爸媽媽都是上班一族，而看到近期各大校車事故之后，父母更加是不放心讓寶寶自個出門了。為了讓學齡前的寶寶能準時安全地上學，父母也要自己親自帶他們?nèi)胄ｉT，而父母自己這邊還得準時上班不遲到，就要委屈寶寶早早起床了。

但是，你是否知道。事情往往是不可能兩全其美的，孩子要長高個子，特別在春天這個寶寶成長的季節(jié)，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。

睡眠對寶寶大腦的發(fā)育、腦功能的恢復、記憶力的增強和鞏固，也都有良好的作用。有的家長不懂得睡眠的意義，白天寶寶在興奮中不肯睡覺，就放任他隨意玩耍，到晚上，把寶寶哄睡了，又忙著看電視或做一些白天沒做完的事。這樣既不能滿足寶寶充足的睡眠時間，又不能給寶寶一個安靜的睡眠環(huán)境，使寶寶的睡眠得不到保障，影響身體成長。所以，不要以為寶寶早睡就行，早早叫寶寶起床也是寶寶長高的一個大忌。

錯誤做法二：發(fā)育前忽視寶寶身高

妨礙指數(shù)：★★★★

許多父母都在抱怨，自己寶寶身高平常都只是比別人矮那么一點，直到別家的寶寶都已經(jīng)發(fā)育了，自己的寶寶還是沒有長高，以為只是寶寶發(fā)育比較晚。拖了幾年，到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)寶寶的骨齡只差一點就全部閉合了，已經(jīng)沒有辦法再糾正身高問題了。

現(xiàn)在有許多只有1.4米左右的孩子大概都是因為父母對他們身高的忽視。關注孩子的身高越早越好，特別是對遺傳背景不佳(即父母身高都不很理想)，或者有身高特殊意愿的寶寶而言，在他們出生時就應該開始特別關注，因為寶寶在母親子宮內(nèi)的營養(yǎng)及發(fā)育狀況，會直接影響其出生后的生長發(fā)育。合理的營養(yǎng)、科學的運動和定期檢查，是保證寶寶健康成長的重要因素。

錯誤做法三：強迫寶寶運動

妨礙指數(shù)：★★★

想讓寶寶長得高，運動是必須的，家長應該多花一些時間去培養(yǎng)寶寶的運動興趣，這樣寶寶才會多運動多鍛煉，自然也就能長得更高。但是幫助寶寶長高也要注意適當和適量，更要確保寶寶在運動過程中的安全。千萬不要盲目地運動，不科學的運動方式只會對寶寶的成長造成無法挽回的后果。

所以，在這里小編就為大家獻上一句箴言，運動要適度。適當?shù)倪\動可以使寶寶不斷地生長，而過度的運動則會受到反效果。寶寶的肌肉會因為過度伸展而失去彈性，反而限制了寶寶的生長。

要切實的了解寶寶的運動量。了解多大的運動量才適合寶寶，為寶寶制定合適的運動計劃，才能更好地長高。那怎樣可以知道寶寶適合多大的運動量呢？

嘗試給寶寶安排一個運動項目，給寶寶測一下心律并記錄下來，再讓寶寶開始運動，運動結(jié)束后再測一下寶寶的心率變化，如果加快不超過寶寶原有心率的一倍，并在停止運動后，心率很快就恢復了，這種量的運動就是對寶寶是適合的。

當然，只要家長細心，多加觀察，就會找到適合寶寶的最佳運動量。

錯誤做法四：沒有定期做生長監(jiān)測

妨礙指數(shù)：★★

寶寶的生長速度是判斷是否有生長障礙最直接、最簡便的有效方法，通過不同時期內(nèi)連續(xù)測定身高，就可以看出身高的生長速度是否正常。對寶寶身高觀察和監(jiān)護看起來很簡單，但是要堅持、持續(xù)，任務還是很重的。因為，3-13歲是治療矮小的黃金時段，家長最好從寶寶一出生就定期對寶寶的生長發(fā)育進行監(jiān)測和比較。

我國兒童身高增長城鄉(xiāng)差別不大，一般規(guī)律是在嬰兒期長得很快，比如一個寶寶如果出生的時候是50厘米，第一年會長25到28厘米，第二年大概長10到12厘米，第三年長6到8厘米。三歲以后，到青春期前大概每年平均長5到6厘米。到青春期開始的時候，生長速度又加快了。只有好好地監(jiān)測，寶寶長高個子有才更大的希望。

結(jié)語：兒童的健康關系著每個家庭的幸福和諧，家長們都希望寶寶能夠健康的成長，所以平時一定要多多了解這些兒童保健常識！希望上述介紹的這些兒童增高的飲食調(diào)理妙招能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！