在月經(jīng)期往往都是在脆弱的時(shí)候，也有很多女性朋友在月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，這些朋友是不可以做大幅度運(yùn)動(dòng)的。很多人都會(huì)說月經(jīng)的時(shí)候不能吃太多東西以免發(fā)胖，也有很多人說月經(jīng)的時(shí)候做一些瑜伽，運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可是瑜伽的體式也是非常的多，身處月經(jīng)期的女性朋友可以做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)？

拱形瑜伽

跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

功效：可以鍛煉脊柱，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期不適感。

臥束角式

1、仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。

2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘

坐姿扭轉(zhuǎn)式

1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

大敬拜式

1、以貓式動(dòng)作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線，身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，吸氣時(shí)候，雙手向上伸。

2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。

3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

輪式瑜伽

仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期身體疲乏。

上面小編給大家提供的幾種體式在月經(jīng)期間做還是非常安全的。練習(xí)瑜伽的女性朋友一定要注意在經(jīng)期期間不要做新的體式，不要做一些比較困難，大幅度運(yùn)動(dòng)的體式。在月經(jīng)期間一定要注意，不要碰冷水，不吃過于辛辣的物品。