女生俯臥撐減肥有效嗎？
可能很多的女性朋友還沒有嘗試做過俯臥撐。其實(shí)對于俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很一些男性朋友追捧的，因?yàn)椴粌H僅可以鍛煉他們的胳膊的力量，還可以鍛煉腹部的肌肉。那么對于女性朋友來說，想找到一種有效的減肥方法，到底能不能用俯臥撐這種方法呢，小編下面就會(huì)詳細(xì)的告訴你。
俯臥撐助你甩掉全身贅肉
實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù)。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多關(guān)于女生用俯臥撐減肥的相關(guān)問題。其實(shí)對于女性朋友而言，減肥是很需要毅力的一件事，但是不能為了減肥就不顧身體的健康盲目的采取不科學(xué)的方法。畢竟任何時(shí)候都是身體健康才是最重要的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。
