我們每個(gè)女性朋友，每個(gè)月都會(huì)來一次月經(jīng)，月經(jīng)期間我們的肚子會(huì)非常疼，很多朋友在月經(jīng)期間做瑜伽，由于動(dòng)作火大都會(huì)給我們自身帶來疼痛，會(huì)嚴(yán)重影響到我們自身的正常生活，月經(jīng)期間，我們一定要多多的注意，只有這樣我們才會(huì)擁有一個(gè)更好的身體，那么在月經(jīng)期間，做瑜伽怎么做呢？

可以。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。

注意

1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。

2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。

有效的瑜伽動(dòng)作

第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感

來月經(jīng)能做瑜伽的問題，需要我們每個(gè)女性朋友引起特別關(guān)注，在月經(jīng)期間，我們女性朋友盡量，不要做瑜伽這類的體育運(yùn)動(dòng)，否則對于我們的肚子，可能會(huì)產(chǎn)生痛，一定要注意多休息，多喝一些紅糖水緩解疼痛。