月經，是女性每個月的好朋友。痛經，卻也是很多女性的煩惱。那么怎么運動緩解痛經方法呢？運動可以緩解痛經嗎？適當的體育鍛煉，對于月經過少的女性來說，可促進子宮內膜脫落，有利于經期保健。今天，就教大家一些運動療法來緩解痛經。希望對于大家能夠有一定的幫助。

腹式呼吸有效緩解女性痛經

專家說，“60%的女性患有原發(fā)性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈?！睆倪@數據可見原發(fā)性痛經困擾了不少女性。

多年前，專家的一個女學生患有原發(fā)性痛經，學中醫(yī)的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續(xù)研究發(fā)現，養(yǎng)生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經。

具體方法：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

什么運動可以緩解痛經？對于有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利于痛經的康復。

當然，月經期的體育鍛煉要講究科學方法。通常以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主，同時要注意縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，一般以不感到特別勞累為宜。

為避免痛經，在月經期間還應注意外陰部清潔衛(wèi)生，禁止使用陰道藥物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受涼、淋雨。同時還應少吃生冷食物，不要喝冷水。痛經是女性常見的一種癥狀，屬正常的生理現象，月經來潮下腹開始疼痛，月經完畢時下腹疼痛消失。所以不要隨便服用、濫用止痛藥。