盆腔肌肉如何鍛煉
盆腔肌肉可以通過一定的鍛煉而得到增強(qiáng)，之所以需要做這種鍛煉，主要是一些女性可能存在盆腔肌肉松弛的現(xiàn)象，一旦發(fā)生了這種現(xiàn)象，則在打噴嚏，或者是身體過度用力的時候，尿液就會不自主地排出，這樣就導(dǎo)致了尿失禁。如果通過合理的鍛煉，可以使得盆腔肌肉得到增強(qiáng)，這樣能有效地預(yù)防尿失禁。
進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，可以通過收縮和放松直腸、陰道和尿道來完成，比如做“排尿一憋尿一排尿”，“上提肛門一放松一再上提”，這樣反復(fù)練習(xí)。練習(xí)方法分為快速運(yùn)動和慢速運(yùn)動，快速運(yùn)動就是在幾秒鐘內(nèi)迅速收縮和放松，慢速運(yùn)動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到10，然后放松休息幾分鐘后再重復(fù)。
男性鍛煉盆底肌肉的作用：鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。改善陰莖血液循環(huán)。顯著改善性能力。提高射精量和射精頻率。改善排尿不暢。
收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。
當(dāng)然訓(xùn)練盆腔肌肉不僅僅能夠起到避免尿失禁的作用，通過上述介紹的訓(xùn)練方式之后，盆腔肌肉得到增強(qiáng)，還能夠連帶的使得陰道更加的緊致，從而會使得女性在性生活當(dāng)中得到更好的體驗，從而提高夫妻生活的和諧程度。不僅如此，健康的盆腔肌肉還有利于預(yù)防各種婦科疾病。
