女性的陰道是女人在性生活的時候非常密切的器官，如果女性的性生活不好的話，那么對人的身體壓力是很大的，如果陰道松弛 話很多人就會盲目的給自己用一些方法來縮陰，但是縮陰的方法必須要慎重，縮陰的時候還要及時的做好診斷，看看自己是否嚴重，如果陰道松弛太嚴重了，那么縮陰還要手術(shù)，不嚴重的話到是可以選擇這些方法，那么縮陰的鍛煉方法有哪些呢？

1提臀運動。在大便的時候要抓準時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

2常做收縮運動。躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

3PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

4走路練習(xí)。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

注意事項

在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放松。 做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領(lǐng)會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。

這些就是關(guān)于如何來縮陰的方法，縮陰的時候還要記得提高自己的性生活質(zhì)量，最好是降低心理有壓力的現(xiàn)象，縮陰也不是一件小事，在給自己縮陰的時候還要及時的選擇調(diào)節(jié)好夫妻間關(guān)系，縮陰的時候自己平時也可以做一做這個提肛運動，提肛運動也是可以得到縮陰的效果。