預(yù)防陰道松弛的運動有哪些
每個女性總是希望自己各個方面都變得非常的完美。但是在生活中有很多女性在生產(chǎn)之后就會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重的影響著夫妻之間的性生活質(zhì)量，并且也會讓女性失去自信，如果我們掌握好一些運動方法也能很好的改善這樣的現(xiàn)象，下面一起了解下預(yù)防陰道松弛的運動有哪些。
預(yù)防陰道松弛的運動有哪些
一、收肛法：全身放松后，隨著深呼吸的步調(diào)進(jìn)行。當(dāng)深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況)，然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天2次，每次約10分鐘即可。經(jīng)常鍛煉后，陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。
二、腰臀肌肉運動法：仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉。
三、中斷排尿：當(dāng)排尿到一半后忍住，過幾秒鐘后，再繼續(xù)排尿。反復(fù)鍛煉，可達(dá)到緊縮陰道的效果。
四、被動鍛煉：這種方法適用于剛生過孩子的女性，被動鍛煉需要在盆底康復(fù)儀器幫助下進(jìn)行，由?？漆t(yī)師根據(jù)產(chǎn)婦情況評估后，制訂個性化方案，通過放置在陰道內(nèi)的探頭進(jìn)行盆底康復(fù)鍛煉。產(chǎn)婦學(xué)會正確收縮陰道周圍肌肉方法后，每次鍛煉20分鐘，每周2次。經(jīng)過12～15次鍛煉后就會有良好效果。
上面就是對預(yù)防陰道松弛的運動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的改善陰道松弛我們可以按照上面的方法進(jìn)行改善，但是一定要長期的檢查才能有更好的效果，另外平時在生活中也要保證良好的個人形象。
