現(xiàn)在有不少的人都有一定的程度O型腿，嚴(yán)重地影響了自己的外形，同時(shí)也對(duì)自己的身體造成一定的傷害。最好的方法就是預(yù)防，方法有：

第一走姿。千萬(wàn)不能外八字走路。外八字行走時(shí)，腿在向側(cè)邊用力，給膝關(guān)節(jié)一個(gè)外推的力。這樣每走一步，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會(huì)松弛，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)向內(nèi)旋，形成O型腿了。

第二，是坐姿。不能翹二郎腿坐，不能盤(pán)坐、跪坐。

第三，睡姿。睡覺(jué)的時(shí)候，切切不可交叉腳。

第四，站姿。不能中心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。

第五，飲食。成年后，骨骼已經(jīng)定型，O型腿加重或者形成，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無(wú)需特別補(bǔ)鈣。但兒童預(yù)防O型腿，保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。

O型腿的形成有很多方面的原因，比如小時(shí)候缺鈣就會(huì)得佝僂病，這種病又會(huì)引起下肢的畸形，通常情況下經(jīng)過(guò)治療以后都可以矯正過(guò)來(lái)，但如果治療不徹底，就會(huì)形成中老年O型腿，而中老年得O型腿的原因就有很多，一般女性比較容易得這種病，這和體內(nèi)雌激素的下降有一定關(guān)系，骨質(zhì)疏松的患者也容易得O型腿，膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人或是做過(guò)半月板手術(shù)的人也容易得O型腿，還有一些生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致O型腿，如草原上的牧民，生活在馬背上就很容易形成O型腿。

無(wú)論什么原因?qū)е碌腛型腿，除藥物、手術(shù)治療外，只要畸形不特別嚴(yán)重，都有希望通過(guò)矯正練習(xí)得以康復(fù)。練習(xí)方法有多種，但一般彎曲畸形，包括O型腿、X型腿、脊柱側(cè)彎、駝背等，其康復(fù)矯正原則主要是：牽伸凹側(cè)肌腱，韌帶等軟組織，增強(qiáng)凸側(cè)肌肉力量，如果骨骼本身有明顯彎曲，壓縮等變形，則需較長(zhǎng)時(shí)間，才能在結(jié)構(gòu)上得以康復(fù)。下面介紹幾種矯正O型腿的練習(xí)。

1.晚上睡前，用寬帶在膝關(guān)節(jié)處將伸直的雙腿綁在一起，并盡量長(zhǎng)時(shí)間保持直腿位。但如果綁的過(guò)送或曲腿則無(wú)效。

2.平時(shí)站立或行走時(shí)，在足底或鞋底靠外側(cè)部分加楔形墊，使腿部?jī)?nèi)側(cè)感到受牽拉，并逐漸增加楔形墊的厚度。

3.外展腿部肌肉側(cè)壓，或跪在床、墊上，小腿向外撇出，時(shí)間稍長(zhǎng)些。

4.踢毽游戲，主要用腳外側(cè)即腿向外側(cè)踢出。

上述方法可以合理安排，堅(jiān)持不懈，每次練習(xí)后，可自我按摩腿部?jī)?nèi)外側(cè)負(fù)擔(dān)較重處，如果有不適感覺(jué)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或去醫(yī)院檢查。