縮陰球的使用方法有哪些
縮陰球，部分人是比較陌生的，所以經(jīng)常在第一次使用的時(shí)候都是不知道怎么用的，而對(duì)于縮陰球來說，若是使用不正確的話是會(huì)給我們?cè)斐蓚Φ?，所以我們一定要學(xué)習(xí)正確使用縮陰球。我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于縮陰球的使用方法。
使用方法：
找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)
找到自己的PC肌。這只需在上洗手間時(shí)努力忍住小便，此時(shí)陰部收縮的肌肉就是PC肌。找到之后，可以使用縮陰球進(jìn)行不同的鍛煉計(jì)劃了。
放入縮陰球
若初次使用縮陰球，可在球體前端涂抹少量水溶性潤(rùn)滑劑。
平躺身體，放松精神，稍稍用力將縮陰球推入體內(nèi)。如果有些困難，嘗試將盆骨輕輕抬起后再次推入。
放入縮陰球如果遇到困難，可選用潤(rùn)滑劑輔助
練習(xí)方法：
縮陰球達(dá)到縮陰效果是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到的，所以需要時(shí)間和堅(jiān)持。一般以四個(gè)月為一練習(xí)階段。
第一個(gè)月
首先從單個(gè)球開始訓(xùn)練，每天堅(jiān)持30分鐘。在剛開始使用時(shí)，在運(yùn)動(dòng)幾分鐘后，可能會(huì)害怕球體會(huì)滑向體內(nèi)或滑到體外。請(qǐng)不要擔(dān)心，這是因?yàn)榈匦囊Φ淖饔脮?huì)使球體自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉會(huì)隨之自然收縮，不會(huì)滑向體內(nèi)也不會(huì)滑落體外。
第二個(gè)月
第二個(gè)月可以考慮使用稍重的另一個(gè)球體進(jìn)行每天30分鐘的訓(xùn)練?？梢詭е⒉?、跳舞或游泳。
第三個(gè)月
在第三個(gè)月，可以使用兩個(gè)球一起訓(xùn)練。
第四個(gè)月
可以根據(jù)自己的情況，制定一套專屬于自己的日常保養(yǎng)計(jì)劃。
上面就是關(guān)于縮陰球的使用方法，我們可以看到縮陰球的使用方法也是比較講究的，大家使用之前一定要注意好縮陰球的使用方法，希望上面的介紹可以幫助到大家。
