備孕不僅僅是女性的事情，男性同樣有著不可推卸的責(zé)任。對(duì)于備孕男性而言，精子質(zhì)量最為關(guān)鍵，良好的精子才能增加受孕幾率，同時(shí)對(duì)胎兒日后的健康發(fā)育也會(huì)有不小的影響。那么在日常生活中吃些什么食物可以提高精子質(zhì)量呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

提高精子質(zhì)量的食物

1、西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動(dòng)性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動(dòng)性以及形態(tài)等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對(duì)精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

4、大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動(dòng)性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動(dòng)性。

6、深海魚

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

7、石榴

石榴長期被認(rèn)為是一種超級(jí)水果，因?yàn)槠涓缓寡趸瘎?。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質(zhì)量，促進(jìn)男女的性欲。土耳其一項(xiàng)研究顯示，堅(jiān)持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質(zhì)量都會(huì)有所改善。

8、牛羊肉

營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11、5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，鋅不足會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也擔(dān)負(fù)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。

9、十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質(zhì)能增加射精量，并能提升精子數(shù)量和運(yùn)動(dòng)性。而且巧克力純度越高，效果越好。

11、牡蠣

牡蠣含鋅量最高，有“男子漢食物”的美稱。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質(zhì)代謝，有助提高精子數(shù)量以及活力，還有助改善性功能。如果缺乏鋅元素，會(huì)引起前列腺酶活性異常，進(jìn)而影響精液的液化和精子活力。

12、枸杞子

枸杞子中含有豐富的果糖，精囊腺中的果糖有助改善功能，提升精子活力。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為枸杞子能補(bǔ)腎益精明目，是補(bǔ)腎常用藥材。

13、葵花子

葵花子含有豐富的維生素E，有抗氧化、清除自由基的作用，除了促進(jìn)精子生成和增加活力以外，還有延緩衰老的功效。同時(shí)葵花籽也含有豐富的鋅元素。

14、山藥

山藥富含精氨酸，有利于精子生成，同時(shí)還能提高精子活力。中醫(yī)認(rèn)為山藥有補(bǔ)益腎氣，補(bǔ)脾益肺的作用，是藥膳中的常用藥物。

15、?鮮棗對(duì)付高壓工作

由于男性在工作、家庭以及在社會(huì)中長期扮演著承擔(dān)者的角色，所以一直處于高壓狀態(tài)中，就更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。有些常精神緊張的人，每天可以吃3至5枚鮮棗，來補(bǔ)充維生素C，更好的應(yīng)付工作。除了鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還包括獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等等，都是可協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，來對(duì)抗壓力。