拉力繩練胸肌的動(dòng)作姿勢(shì)和要領(lǐng)
2017-01-29 12:56:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：用拉力繩練胸肌的方法，在生活中是許多男性健身時(shí)常選的一種方式，因此，下面本文就將用拉力繩練胸肌的動(dòng)作姿勢(shì)和要領(lǐng)分享給大家。
拉力繩
用拉力繩練胸肌的方法，在生活中是許多男性健身時(shí)常選的一種方式，因此，下面本文就將用拉力繩練胸肌的動(dòng)作姿勢(shì)和要領(lǐng)分享給大家。
拉力繩練胸肌的動(dòng)作姿勢(shì)：
胸大肌雙臂側(cè)拉、臂內(nèi)收(胸大肌) 、上斜拉力器夾胸 、拉力器夾胸 、拉力器雙臂上拉 、拉力器仰臥曲臂上提 、拉力器飛鳥 、跪膝單臂上拉 、斜板單臂拉力 。
拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。
(1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;
(2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝;
(3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。
拉力繩練胸肌的動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
