在家怎么鍛煉胸?。拷棠闱捎酶┡P撐進(jìn)行鍛煉
2017-01-29 12:52:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：男人在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候，一般都會(huì)著重對(duì)胸肌和腹肌進(jìn)行鍛煉，而鍛煉的方法自然也是備受關(guān)注的，那么，在家中怎么鍛煉胸肌呢？
上胸肌，
男人在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候，一般都會(huì)著重對(duì)胸肌和腹肌進(jìn)行鍛煉，而鍛煉的方法自然也是備受關(guān)注的，那么，在家中怎么鍛煉胸肌呢？
上胸肌，下斜俯臥撐
做這個(gè)動(dòng)作需要記住一個(gè)穩(wěn)定的物體，床或者臺(tái)階，完全沒(méi)必要像圖片里那么高，雙手撐地，腳尖搭在物體上，身體呈一條直線。雙手呈窄距或?qū)捑喽伎梢?，彎曲肘部使下巴離地面距離一拳，然后推回原來(lái)位置。
胸肌中束，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，然后將自己推回起始姿勢(shì)。肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。
胸肌下沿，上斜俯臥撐
和下斜俯臥撐一樣，需要找一個(gè)不高的穩(wěn)定物體，只不過(guò)身體倒置。身體呈一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，房地身體，直到胸部輕觸物體。然后推回到起始姿勢(shì)。
