男性朋友中不少人由于長(zhǎng)期伏案面對(duì)電腦，打字，看手機(jī)等原因。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)感覺(jué)肩部肌肉僵硬酸痛，這樣下去可能會(huì)影響脊椎，造成脊柱病。只要平時(shí)多多鍛煉頸部肌肉，便能緩解脖子痛！

頸部肌肉放松練習(xí)

1.頸部前后活動(dòng)練習(xí)法 兩腳開(kāi)立，雙手垂于體側(cè)，眼望前方。接下來(lái)，盡量將頭下屈至胸前，然后在仰起;且盡量向后仰，動(dòng)作可反復(fù)做幾次，直至疲倦為止。但在擺動(dòng)時(shí)要注意肩膊不能動(dòng)。

2.頸部左右活動(dòng)練習(xí)法 站立姿勢(shì)同前，頭向左右兩側(cè)(左右肩處)盡量擺動(dòng)直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動(dòng)。

3.頸部后位左右活動(dòng)練習(xí)法 站立姿勢(shì)同前。頭先正對(duì)前方，隨后向左右方盡量擺動(dòng)，接著在向右后方擺動(dòng)。此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，直至疲倦為止。

4.頸部轉(zhuǎn)圈練習(xí)法 頭先向左、右方擺動(dòng)，轉(zhuǎn)過(guò)肩部后，再緊貼著前胸向左后方回轉(zhuǎn)，其轉(zhuǎn)動(dòng)的路線(xiàn)，剛好在頭頂成一個(gè)圓形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦為止，同時(shí)肩膊與身體須不能隨著晃動(dòng)，以免影響頸肌的鍛煉效果。

頸部肌肉對(duì)抗練習(xí)

練習(xí)建議：練習(xí)前，將手平放在你的額頭。接下來(lái)，前額用力擠想你的手中與之做對(duì)抗練習(xí)。關(guān)鍵是，不僅僅是額頭用力，而是建立在與手互相作用力的情況下，保護(hù)頸部肌肉的恒定張力，不要過(guò)分用力，保持對(duì)抗。繼續(xù)保持10秒計(jì)數(shù)，然后放松并換到背部或本練習(xí)的后部。

為后排鍛煉，緊握著你的手在你頭的后面開(kāi)始。接著，對(duì)著你的手用力推你的后腦勺。關(guān)鍵，不是讓你的頭向后移動(dòng)，也是手與頭部相互用力，維持你的頸部肌肉恒定張力。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松并換到前額，并重復(fù)前面的部分。

頸部肌肉鍛煉脖子

練習(xí)建議：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上，你的頭部和頸部在板凳的外面，留下組后練習(xí)的空間。您的后腦勺放著一個(gè)重量較輕的物件(1公斤或以下)，用雙手固定它。開(kāi)始練習(xí)時(shí)頭朝下，慢慢的只用你的頸部肌肉移動(dòng)你的頭向上到身體水平位置，然后回到開(kāi)始位置，重復(fù)。

頸部肌肉兩側(cè)對(duì)抗練習(xí)

練習(xí)建議：將你的右手平放在頭部右側(cè)。接下來(lái)，把你的頭靠在你的右手。關(guān)鍵是，不要讓頭部移動(dòng)，也就是說(shuō)，手部用力與頸部肌肉保持恒定對(duì)抗。繼續(xù)保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后切換到左側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

改善頸部肌肉僵硬的根本方法，除了好好鍛煉頸部肌肉外我們?nèi)粘Ｒ残枰３至己玫墓ぷ髯?，適當(dāng)休息一下，三管齊下效果才最好。