男人性能力的好壞與否不僅影響著夫妻間的關(guān)系，而且還影響著自己的妻子是否能夠懷孕，因此如果男性的性能力不是很好的話，一定要采取方法和措施解決問(wèn)題，那么如何鍛煉男性能力呢？首先你要選擇合適你自己的運(yùn)動(dòng)，其次便是搞清楚該種運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下如何鍛煉男性能力呢？

體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性能力，一個(gè)是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對(duì)于維持其勃起能力是有益的。有規(guī)律的全身性的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力和陰莖“鍛煉”，無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。

另外按照下列鍛煉能夠改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3.強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng).向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30.50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。這并沒(méi)有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。

如何鍛煉男性能力？方法有很多，不管你選擇哪種方法，都要用愉悅的心態(tài)去面對(duì)，如果你經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后也沒(méi)有任何的效果，最好是接受醫(yī)生的幫助，不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蛘呤瞧渌蚨x擇不治療，這樣只會(huì)導(dǎo)致你的性能力變得越來(lái)越差。