男人提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢
男性朋友經(jīng)常性的做一些提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們擺脫很多種男性疾病，現(xiàn)如今很多男性朋友的男科疾病發(fā)病率都非常高，還有一些全身運(yùn)動(dòng)和局部的肛門物理療法，吸氣時(shí)肛門上燒，呼氣時(shí)肛門下降，可以有效的促進(jìn)肛門肌肉的伸縮與舒張，簡(jiǎn)述一下男人提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢吧。
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
我們一定要嚴(yán)格按照以上的男人提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢的方式方法來，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的預(yù)防自身出現(xiàn)男科疾病的效果，你以采用一些物理療法，用一些冷熱水刺激也可以有效地促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)。
