對(duì)于男性朋友來說，性能力十分的重要，由于一些男性朋友在平時(shí)的生活中沒有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，平時(shí)不注意休息，熬夜喝酒，這都是會(huì)影響到自己的性能力的，所以，如果想增強(qiáng)自己的性能力，運(yùn)動(dòng)鍛煉是首選方式，只有這樣，才可以強(qiáng)身健體，幫助自己增強(qiáng)性能力，運(yùn)動(dòng)有很多種方式，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性能力呢？我們一起了解下。

1、貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

2、曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認(rèn)為。騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握?？刂?。支配。改變。甚至為所欲為的種種[主動(dòng)性"體驗(yàn)。和性生活中的過程頗為相似。

事實(shí)上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強(qiáng)持久度

水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水。有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。

根據(jù)以上的介紹我們知道，如果想通過運(yùn)動(dòng)的方法來增強(qiáng)性能力，那么必須有長(zhǎng)期的準(zhǔn)備，堅(jiān)持下去才會(huì)有結(jié)果，按照上面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成，不要再抽煙，喝酒等一系列不好的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)降低自己性生活的質(zhì)量，還會(huì)影響自己的健康。