據(jù)有關(guān)部門調(diào)查結(jié)果顯示，超過四分之一的女性在進(jìn)入到更年期之后會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，很容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。而補(bǔ)鈣不光適合女性，還特別適合男性。因?yàn)槟行缘纳眢w如果想要強(qiáng)壯的話，那么必須要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。那么，男人如何補(bǔ)鈣菜最有效果呢？下面介紹幾種好的方法。

1， 早晨7點(diǎn)：早餐橙汁加慢跑

早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經(jīng)常慢跑的人，骨頭中的礦物質(zhì)含量比不慢跑的人多40%。

2，早晨8點(diǎn)：全麥面包夾花生醬

一份營養(yǎng)的早餐應(yīng)包含均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還不要忘記了鈣質(zhì)。這里推薦兩款營養(yǎng)方便的補(bǔ)鈣早餐：一個(gè)是燕麥粥混合酸奶，另一個(gè)是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。

3，上午9點(diǎn)：辦公室正襟危坐

彎腰駝背等不良姿勢，會增加骨骼的負(fù)擔(dān)，挺胸抬頭的正確姿勢可以帶給骨骼強(qiáng)健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對補(bǔ)鈣大有好處。所以，在辦公時(shí)別忘了正襟危坐。

4，上午10點(diǎn)：曬太陽伸懶腰

工作休息期間，可以到外面曬曬太陽。每天曬幾分鐘的太陽，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質(zhì)就無法正常地吸收和保存。

5，上午11點(diǎn)：香煙換奶片計(jì)劃

工作累了，點(diǎn)上一支煙？吸煙是很不好的習(xí)慣，帶來多方面的健康問題，包括造成身體里的鈣質(zhì)流失。為了你和周圍人的健康，應(yīng)該盡可能地戒煙。不妨用奶片來代替香煙，讓濃郁的鈣質(zhì)和香甜的美味一起入口。

6，中午12點(diǎn)：一頓豐盛的日本料理

我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食品很多。從主力方面來說，我們強(qiáng)力推薦海鮮產(chǎn)品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來，一頓日本料理倒是不錯(cuò)的選擇。

7， 下午2點(diǎn)：喝礦泉水

很多人都會在這個(gè)時(shí)候感覺累了，然后選擇喝濃茶提神。適當(dāng)飲茶對身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結(jié)合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補(bǔ)鈣可以選擇喝礦泉水。

在晚上睡覺之前，建議男性不要做一些會令自己興奮的事情，比如看電影或者是看小說等等，而是應(yīng)該盡早入睡，最好在晚上十點(diǎn)之前上床睡覺。在上床之前，應(yīng)該喝一杯酸奶，這樣既可以起到安神的作用，同時(shí)又可以補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)。