男性要擁有一個健康的身體，就需要有良好的生活習(xí)慣，有很多男性生活習(xí)慣并不是很好，男性喜愛熬夜、抽煙、喝酒、性生活頻繁，這些對男性身體損害都比較大，而且長期的下去，會引發(fā)男性身體多種疾病，那男性在平時(shí)生活習(xí)慣不僅能要改善，同時(shí)也要進(jìn)行健身，男性健身全攻略都有什么呢？

男性健身全攻略：

20歲強(qiáng)化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于壯盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進(jìn)步，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速進(jìn)步，就連男性特征也會更加突出。

肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會帶來大題目。然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴，杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐，引體向上等動作，總之要讓胸肌，肩肌，背肌，二頭肌，三頭肌，腹肌，腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。

30歲注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)，骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼，肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部，腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖，仰臥高抬腿，體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但假如有幾個月沒有運(yùn)動，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前最好做個心肺功能檢查。

這兩個階段都是男性健身全攻略，男性在不同年齡，要做的健身活動都是不同，因此男性想要擁有一個健康身體，對這些都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，而且男性在出現(xiàn)身體異常的時(shí)候。也要及時(shí)的進(jìn)行身體治療，避免問題變得更加嚴(yán)重，這點(diǎn)男性也是要注意的。