隨著人們生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身長壽之道嗎？您知道養(yǎng)成怎樣的好習(xí)慣讓您健康長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)長壽的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

名人巴甫洛夫的健身長壽之道

名人巴甫洛夫在小的時(shí)候就是個(gè)愛動(dòng)的人，常常和小伙伴們做做游戲，每天互相的追逐，每次都是跑得大汗淋淋的。

平時(shí)，他常在菜園或果園里幫助父親干活，幫助母親洗碗碟，給弟弟洗澡。

稍大些后，他還學(xué)過木匠、鐵匠。在他86歲高齡時(shí)，仍愛好勞動(dòng)，如在花園里掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。

巴甫洛夫曾愉快地說：“在自己勞動(dòng)后，雖然有的時(shí)候肌肉會(huì)感到很是酸痛以及疲憊感，但是勞動(dòng)會(huì)給人帶來精神上爽快，讓人感覺健康無處不在。”

巴甫洛夫還說：“在大地上勞動(dòng)，使我終生保持精力充沛，我想，這是我長壽的主要基礎(chǔ)。”

巴甫洛夫在青年時(shí)代就喜愛體操運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持了很多年，他曾被選為體操愛好者和自行車旅游醫(yī)師協(xié)會(huì)主席。他每星期四都去練體操，并把這一天戲稱“肌肉興奮日”。

據(jù)他的一位學(xué)生回憶：“這一天，這位世界上最有名的生理學(xué)家身穿白色襯衣，系著黑色‘蝴蝶’領(lǐng)結(jié)，興致勃勃、情緒激昂地在雙杠、吊環(huán)和其他器械上翻飛騰挪。”

巴甫洛夫的愛好很多，他還愛好游泳、滑雪、跑步、劃船、玩擊木游戲(所謂的積木游戲就是把一些木塊和木棒聚集到一起，然后人站在一定距離的地方，用一段小木頭進(jìn)行投擲，看誰擊的最準(zhǔn))，一直到他自己老年了，還是興趣猶濃。

他經(jīng)常對(duì)人說：“如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作。

科學(xué)需要我們具有強(qiáng)烈的熱情并要付出繁重的勞動(dòng)，沒有一個(gè)健壯的身體怎么能行呢？”70歲時(shí)，他還騎自行車進(jìn)行幾十公里的旅行。

70歲以后，他主要鍛煉快步走，80歲后還時(shí)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉，即肩上背著包裹長時(shí)間散步。

長年不斷的體育鍛煉，使他身體強(qiáng)壯，冬天根本不用穿皮褲，更不用圍圍巾。

八旬高齡還以充沛的精力著書立說，從事科研工作，直至臨終前6天，他還在制訂年度工作計(jì)劃。

巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養(yǎng)，他平時(shí)常吃多種蔬菜，如土豆、大蔥、甜菜、西紅柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。

主食以大麥粥、黑面包、牛奶為每天必食之物，并按時(shí)定量進(jìn)餐。此外，他從不抽煙、喝酒。

巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7時(shí)左右便起床，然后做早操，8時(shí)早餐，9時(shí)便進(jìn)實(shí)驗(yàn)室開始他的科研工作;

12時(shí)左右午餐，飯后休息片刻，閉目養(yǎng)神，下午1時(shí)半左右又開始工作，晚6時(shí)進(jìn)餐，然后休息并從事體育活動(dòng)或勞動(dòng)。

睡前翻閱報(bào)刊、信件等，10時(shí)半左右就寢。他遵循著這樣一套嚴(yán)格的作息時(shí)間，并恪守了近50年，他極少有失眠或食欲不振現(xiàn)象，從而保證了充沛的精力。

有過這樣一件趣事：一次，實(shí)驗(yàn)室里的十多名同事正為各人的手表時(shí)間準(zhǔn)確問題爭辯，后來一位同事說：“大家不必爭了，我有個(gè)辦法，等巴甫洛夫教授登上實(shí)驗(yàn)室門檻的時(shí)刻，便是下午1點(diǎn)50分。”

話音剛落，巴甫洛夫便走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，大家趕快一齊對(duì)表，后來經(jīng)過電臺(tái)驗(yàn)證，果然準(zhǔn)確。大家都說，巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘表一樣準(zhǔn)確。

當(dāng)有人向巴甫洛夫問起長壽秘訣時(shí)，他回答說；

一是節(jié)制煙酒，因抽煙喝酒會(huì)損傷人們的內(nèi)臟;

二是生活有規(guī)律;

三是多勞動(dòng)多鍛煉。

他還留下一句名言：“一切頑固的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。”

延長壽命的健康好習(xí)慣

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑

如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮

有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡減緩壓力

喝咖啡時(shí)加點(diǎn)桂皮(肉桂)，桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前干刷牙

擠牙膏前干刷牙，可減少牙齦出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談);然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

6.鍛煉時(shí)吃薄荷糖

鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長的敏感知覺，讓你在長時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

7.洗手時(shí)清洗指甲縫

洗手時(shí)清洗指甲縫，可以除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌，這樣對(duì)延長壽命很有幫助哦。

8.站墻角舒展肩背

如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9.早起學(xué)“貓式”放松身體

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

10.吃復(fù)合維生素延長壽命

要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

11.聽舒緩音樂調(diào)整心率

一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道名人巴甫洛夫的健身長壽之道了吧，您也應(yīng)該對(duì)延長壽命的健康好習(xí)慣有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的額有關(guān)長壽的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們們哦。