扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊。據(jù)說，經(jīng)?？埤X，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動、脫落，又能活動面部肌群，促進(jìn)面部血液循環(huán)。唐代著名藥王孫思邈，在他的《養(yǎng)生記》中有“侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，扣齒三十六”等語，說明扣齒養(yǎng)生，由來已久。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細(xì)，結(jié)果使得咀嚼器官不能充分發(fā)揮作用，扣齒正可彌補(bǔ)這方面的不足，它可以增加適當(dāng)?shù)纳硇源碳?，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行，隨時(shí)隨地可作，實(shí)踐證明效果良好。

扣齒方法：口唇輕閉，有節(jié)奏地扣擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當(dāng)，略聞聲響即可。

2、津常咽

咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養(yǎng)生學(xué)家都推崇的方法，稱其有“令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色”的作用。并有詩贊曰：“津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進(jìn)吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有“唾液一口值千金”的說法。廣州人也有“吞口水(唾液)養(yǎng)命”一說。

咽津方法：盤坐床上，或閑時(shí)端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

3、鼻常揉

揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。鼻是呼吸系統(tǒng)的起始部分。鼻腔內(nèi)壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網(wǎng)，可以溫暖、過濾和濕潤進(jìn)入的空氣，有效保護(hù)呼吸系統(tǒng)。同時(shí)，鼻還是嗅覺器官。中醫(yī)認(rèn)為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱“華蓋”。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱“嫩藏”。肺開竅于鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調(diào)和，則鼻竅通暢，嗅覺敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通。可預(yù)防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

4、睛常轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)睛就是順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說“養(yǎng)生先養(yǎng)眼”，又說“眼睛是心靈的窗戶”。可見你的眼睛不僅僅是涉及視力問題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細(xì)的器官，還和情感有密切關(guān)系。中醫(yī)理論研究證實(shí)，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當(dāng)身體任何一部分出現(xiàn)問題時(shí)，都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響?，F(xiàn)今時(shí)代，電腦、電視使我們長時(shí)間把眼睛固定在一個(gè)目標(biāo)上，目不轉(zhuǎn)睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)動，眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經(jīng)常運(yùn)動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。

轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時(shí)，轉(zhuǎn)動眼球四個(gè)八拍。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序?yàn)樯稀⒆?、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動眼球時(shí)，頭部不動。

5、面常搓

搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據(jù)《拾遺記》載：三國時(shí)期，孫權(quán)的兒子孫和，不小心燙傷了心愛的鄧夫人，醫(yī)生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配制外用藥搓面，治愈后的鄧夫人面部白里透紅，更嬌艷動人。從中醫(yī)的理論來說，“心主血脈，其華在面”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認(rèn)為，人的面部皮膚毛細(xì)血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環(huán)旺盛則皮膚色澤紅潤，有光彩;反之，面色就會恍白晦滯或暗黑無光澤。素有“陽明胃脈榮于面”之說，對應(yīng)也有說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也?！惫蚀昝嬗懈纳泼娌垦貉h(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長期堅(jiān)持，還可以延緩衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。

搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時(shí)針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時(shí)針20周。每天早晚各一次。

6、足常摩

摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把“擦腳”作為一項(xiàng)重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。根據(jù)中醫(yī)理論：常摩足心，有滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精補(bǔ)髓的功效。因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臓腑，以達(dá)延年益壽之目的。

摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。)

7、 腹常運(yùn)

運(yùn)腹其實(shí)就是順時(shí)針方向揉腹?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們：食物進(jìn)入后，由于消化系統(tǒng)的運(yùn)動與分泌機(jī)能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘?jiān)z留在大腸內(nèi)，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動不正常，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間較久，水分被吸收過多，就會形成便秘。有資料說明，糞便停留時(shí)間過長是美容的大忌，更有甚者，還會誘發(fā)直腸癌。腹部的自我按摩，可促進(jìn)胃腸蠕動、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤，防止胃腸潴留及便秘。以達(dá)健體強(qiáng)身的目的。

運(yùn)腹的方法：睡覺時(shí)將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開始，順時(shí)針方向經(jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點(diǎn)，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。

8、肢常伸

伸肢就是四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動?，F(xiàn)在是人所共知：生命在于運(yùn)動?！傲魉桓?，戶樞不蠹?！边\(yùn)動可使肌肉有充分的血液供應(yīng)，獲得更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強(qiáng)，身體變得更加健壯。運(yùn)動系統(tǒng)的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下進(jìn)行的，運(yùn)動可以使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，使人的精力變得更充沛。四肢的經(jīng)常運(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，能使各個(gè)系統(tǒng)的功能提高，特別是可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能得到很大的改善，有效地預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運(yùn)動。本文提倡使用“第八套廣播體操”。

9、 肛常提

提肛就是聚精會神地收提肛門。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動，可以改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。

提肛的方法：提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門5秒;呼氣時(shí)，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

揭秘“長壽村”的養(yǎng)生秘訣

廣東巴馬村是我國有名的長壽村，在那里百歲老人一點(diǎn)不稀罕，八九十歲的老人更是隨處可見。那么巴馬人是如何做到長壽的呢？知道巴馬村人的長壽秘訣是什么嗎？下面就帶您一起發(fā)掘巴馬人的長壽秘訣。

心態(tài)平和

在我們接觸的多位長壽老人中，他們幾乎無一例外都是心態(tài)平和、積極樂觀的人。不管家庭條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，他們始終都能保持一種豁達(dá)、樂觀的良好心態(tài)。

給我印象最深的是一位叫黃媽妹的百歲老人，我們?nèi)ニ姨皆L的時(shí)候，看見她家里陳設(shè)簡陋，家里也沒有什么像樣的電器，物質(zhì)生活水平很一般，但是站在我們面前的黃媽妹老人，卻始終笑瞇瞇的，對生活的滿足溢于言表。和她交流的過程中，我們可以感覺到，她的這種滿足是完全發(fā)自內(nèi)心的。用她自己的話說，現(xiàn)在吃喝都 沒有太大的問題，該經(jīng)歷的風(fēng)雨也都經(jīng)歷了，對什么都很淡然，看開了。

保持適當(dāng)?shù)捏w力勞動

我們所拜訪的每一個(gè)長壽老人，幾乎都沒有完全脫離體力勞動。曾經(jīng)在一個(gè)村里碰到一位九十高齡的老人，臉上雖然已經(jīng)布滿了老人斑，但仍舊拎著大半桶水去地里澆菜，身手仍然很敏捷，體力也很好。

按照當(dāng)?shù)匾晃谎芯堪婉R人長壽之謎的人的說法，這些巴馬老人，一生都在勞作當(dāng)中，雖然辛苦，但是身體也得到了很好的鍛煉，身體機(jī)能沒有因?yàn)槟挲g變大而迅速地衰退，這是他們能夠長壽的重要原因之一。其實(shí)，這不正印證了“生命在于運(yùn)動”的道理嗎？所以說，現(xiàn)在的城里人，運(yùn)動太少，勞動更少，要想長壽，就應(yīng)該在 這方面有所注意才是。

家庭和睦

家庭和睦與長壽也有密切關(guān)系，這也不難理解。家庭和睦了，才會不生氣，生氣不但傷心， 而且傷身體，俗話說，百病皆生于氣，如果家里天天吵吵鬧鬧，永無寧日，作為老人，不但很難保持一顆平靜而寧和的內(nèi)心，而且還會因?yàn)樾那橛艚Y(jié)、沉悶，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在我們接觸的巴馬長壽老人中，家庭都是和睦美滿的，夫妻之間很恩愛，晚輩很孝順，長輩也很能體諒?fù)磔?，大家互敬互愛，過著平凡而充滿快樂的日 子。

看完了上面的介紹，知道巴馬人的長壽的秘訣是什么了吧，除了擁有得天獨(dú)厚的自然環(huán)境，當(dāng)?shù)氐乃恋纫蛩赝?，還有其他三個(gè)不容忽視的因素。雖然巴馬人所擁有的自然環(huán)境我們不能擁有之外，其他的幾個(gè)因素我們是完全可以做到的，我們應(yīng)多學(xué)學(xué)長壽之鄉(xiāng)巴馬人的養(yǎng)生之道。

結(jié)語：人類的養(yǎng)生秘訣其實(shí)說起來都不是什么秘密，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，長壽不遙遠(yuǎn)，長壽路也不難走，需要我們自己去努力！