宋家三姐妹個個都是美貌和才智并存，其中最小的宋美齡女士享年104歲，也一直美到了104歲，她的養(yǎng)顏長壽方法堪稱女性的楷模，本文特地介紹宋美齡女士養(yǎng)生四大秘招，供讀者們參考。

按摩背部促血液流通

宋美齡最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經(jīng)?；疾?，有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說，背部有許多可以有助于人體健康與養(yǎng)生的穴位，如果在生病時刺激一下這些穴位，肯定對疾病的痊愈大有益處。

提示：

脊柱周圍的神經(jīng)對人體的內(nèi)臟有著至關重要的聯(lián)系，所以對這些穴位進行按摩，不僅僅有益于疾病的緩解，同時在按摩過程中也會適當?shù)丶せ钛旱牧魍?，刺激神?jīng)末梢，有利于細胞的新陳代謝。由于這些背部穴位都與人的大腦和臟腑相連，刺激它們會起到一定的傳導作用。

按摩胸乳增強免疫力

宋美齡開始學習并懂得了一些按摩的知識，并開始自己給自己按摩胸乳。因為她在醫(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，而這能使得T淋巴細胞產(chǎn)生免疫力很強的胸腺素，還可以增加人體對疾病的抵抗能力。

提示：

胸腺的發(fā)育變化與免疫功能有關，與人的年齡有關。胸腺是免疫細胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。

足部按摩緩解胃病

據(jù)說女侍對宋美齡的足部按摩治療不久后，她的胃病便有所好轉(zhuǎn)。因此，對足部的按摩從上世紀60年代初期開始，就成為宋美齡按摩的一道必不可少的程序。

提示：

足部按摩可以治療一些疾病，有一定的保健作用。足部還包含了人體的整體信息，這些信息我們叫它反射區(qū)，這些反射區(qū)具有與人體器官相對應的特點，當人體某器官發(fā)生生理變化時，足部反射區(qū)會首先作出反應，提示我們做好預防與治病的準備。通過對這些穴位及反射區(qū)的按摩，可以疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)氣血。

全身按摩消除疲勞

宋美齡感到疲憊的時候，便會請女侍們代勞按摩。后來開始配備專職按摩師，這種情況一直延續(xù)到宋美齡1975年赴美國治病時仍然沒有中斷。她不僅要求為她按摩后背的穴位，也要為她進行全身性的按摩，如果有一天不進行這種按摩，她就會失眠，甚至心緒不安而寢食不寧。

提示：

宋美齡將按摩保健培養(yǎng)成為一種生活習慣，持之以恒地堅持，這種態(tài)度很值得提倡。人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的按摩方式，每天堅持半個小時至1個小時，但不可將按摩功效盲目夸大，當患病時還是要及時尋求相應的治療方法。

日常按摩小竅門：

如果你是一個懶人，不想認真的研究中醫(yī)穴位，又不想“瞎按”，怎么辦？沒關系，有幾個“特區(qū)”是不需要費心就可以掌握好的，而且對于促進全身健康、長壽養(yǎng)生非常有益。

特區(qū)一：腹臍

腹臍養(yǎng)生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：

兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健方法：

提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）;或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎病和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。

保健方法：

兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

按摩誤區(qū)解讀：

不是痛了才起效：對于按摩，很多人都存在一個認識上的誤區(qū)，那就是：手法力度重，越疼越有效果。人們在剛開始被按摩時，常會覺得很疼，但感覺舒服，時間稍長，就覺得好像力度不夠了，也沒開始那么舒服了。其實，這并不是力度變輕了，而是局部肌肉在較重的外力作用下，產(chǎn)生了疲勞，對疼痛的敏感性降低了。保健按摩有一定的酸脹感是正常的，如果出現(xiàn)刺痛或疼痛到難以忍受的現(xiàn)象，那都是不正常的，極有可能已經(jīng)造成軟組織的挫傷以及皮下出血。

紅腫別按摩：按摩常見的另一個誤區(qū)是按摩治療疼痛的時機問題。有些人一有疼痛馬上就去按摩，認為越早按摩越能消除疼痛，其實在疼痛的急性發(fā)作期，特別是局部組織紅腫明顯者，盡量不要接受按摩，否則容易導致急性肌筋膜炎，加重病情。

健康提醒：判斷按摩是否起效，不應該以疼或不疼來衡量，當按摩中出現(xiàn)局部有發(fā)熱或柔軟的感覺，全身微微出汗，顏面發(fā)紅，打嗝與放屁等表現(xiàn)時，就表示已經(jīng)達到有效的按摩刺激強度。