有“大笑姑婆”之稱(chēng)的吳君如，以前身材圓滾滾，加上常在電影里扮演丑女，因此，身材并不怎么討人愛(ài)好。于是吳君如下定決心減肥，短短三個(gè)月就瘦了約十五公斤。

她的減肥方式是什么呢？

三個(gè)月足不出戶(hù)，在家勤做活動(dòng)，禁吃肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食品，強(qiáng)制作息有規(guī)律。她戲稱(chēng)，自己所采用的是“地獄式減肥法”，也夸大自己盡對(duì)沒(méi)有靠抽脂整容來(lái)達(dá)到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖，固然很辛勞，但能夠換來(lái)修長(zhǎng)的身材，一切都很值得。吳君如并把當(dāng)初減肥的心路過(guò)程紀(jì)錄在“吳君如減肥血淚史”一書(shū)中，和大家分享減肥經(jīng)驗(yàn)。

方式一：吳君如的“FITForLIFE餐”

吳君如三個(gè)月足不出

有別于鄭秀文忍饑受餓減肥，吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吳君如曾經(jīng)試過(guò)多種減肥方式，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅，直到用了“FITForLIFE餐”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。

“FITForLIFE餐”實(shí)在就是一種飲食理論，食用時(shí)有幾個(gè)依循的重點(diǎn)。

1、天天吃足三餐，份量及烹調(diào)方式不限，但每餐要相隔4小時(shí)以上，餐與餐之間不能吃任何食品；

2、早餐最好吃水果；

3、飯與肉不可同時(shí)食用，吃淀粉時(shí)只能配蔬菜，吃肉類(lèi)也只能配菜吃。

以上原則如不依循則會(huì)前功盡棄。

吳君如的“FITForLIFE餐”

實(shí)在，這里面的核心，就是大家通常說(shuō)的“分食瘦身法”，一種很常用的減肥方式，在很多人身上都有效。

減肥速度：★★

營(yíng)養(yǎng)健康：★★★★

保持難度：★★★

分食法-徹底瘦身主義

分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢？這是由于身材的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的：

分解蛋白質(zhì)Time：6至8小時(shí)

分解淀粉Time：3至4小時(shí)

假如總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，往分辨消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛勞，而且也會(huì)破費(fèi)你較多的消化時(shí)間！

消化未完整時(shí)，之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時(shí)，就又開(kāi)端攝取食品，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的累贅，還會(huì)讓消化不完整的食品囤積在體內(nèi)，漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食品與水，身材廢物自然清得更清潔。配合大量攝取高纖、高水分的食品，身懂得主動(dòng)清洗毒素廢物，因而使身材健康、體重減輕。

推舉的減肥餐：

早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

早上起床時(shí)，會(huì)由于隔太久沒(méi)吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品，由于人體對(duì)高纖食品的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積！

午餐：淀粉+高纖蔬果

天天要保持?jǐn)z取適量的淀粉類(lèi)主食，由于人體能量的產(chǎn)生需要醣類(lèi)，這樣身材內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。

晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食品，由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強(qiáng)，再加上晚上熱量花費(fèi)少，吃下往的熱量很輕易儲(chǔ)存起來(lái)。

蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續(xù)滿(mǎn)腹的感到，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。

方式二：勤做活動(dòng)

吳君如是三個(gè)月足不出戶(hù)，把自己關(guān)在家里勤做活動(dòng)。有毅力！就讓咱們看看在家什么活動(dòng)能減肥？

客廳里的瘦臂小動(dòng)作重要針對(duì)部位：上身

臂屈伸，練習(xí)手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支持在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。留意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

睡前，躺在床上活動(dòng)，不但懶散，效果也很好。

★足尖沾地

A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)端活動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

在家里練瑜伽，可以伸展身材，放松心境

NO。1第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基礎(chǔ)坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以贊助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A、保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動(dòng)數(shù)次，使之終極接觸地面。

B、慢慢將左腿還原后，雙手推拿膝蓋和腳踝。

C、換右腿，依照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D、以上動(dòng)作反復(fù)三至五次；每次留意壓腿力度不宜過(guò)于激烈。

其實(shí)吳君如的減肥方式總結(jié)起來(lái)很簡(jiǎn)略，就是活動(dòng)+把握飲食，貴在保持。只要保持怎么能不瘦呢？