衰老是遲早要經(jīng)歷的事情，而且這也是我們唯一一件無(wú)法違背的事情，但是人們不同階段的衰老的表現(xiàn)是不同的，而且一般在中年開始就已經(jīng)逐漸步入衰老，那么中老年人衰老都有哪些體現(xiàn)呢？今天我們就一起來(lái)看看。

盤點(diǎn)中年男性十大衰老變化

1、頭發(fā)減少

隨年齡增長(zhǎng)，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長(zhǎng)速度也會(huì)變慢。

抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發(fā)，使用含天然植物潤(rùn)發(fā)精華的 洗發(fā)劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發(fā)。黑芝麻不僅可以補(bǔ)氣血，還可以潤(rùn)發(fā)、烏發(fā)。進(jìn)食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

2、聽力

耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。

抗衰老tips：當(dāng)你在聽收音或者看電視的時(shí)候，會(huì)忍不住把聲音調(diào)到很大，假如不這樣的話就感覺聽不清甚至心理感覺很悶，這個(gè)時(shí)候就需要去醫(yī)院的耳鼻喉科進(jìn)行檢查了，這有可能是衰老的一種表現(xiàn)，日常飲食都較清淡。清淡的、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當(dāng)順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個(gè)月檢查一次聽力。

3、肺功能

由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。

抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優(yōu)于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預(yù)期壽命再延長(zhǎng)兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅(jiān)持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

4、肌肉和骨

隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。

5、身體脂肪

75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強(qiáng)鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強(qiáng)健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動(dòng)感。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足都可以嘗試。

6、大腦功能

集中注意的能力和語(yǔ)言技巧隨年齡增長(zhǎng)改變不大。存儲(chǔ)和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。

7、陰莖勃起角度

一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長(zhǎng)陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50―70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。

8、有氧耐力

由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。

9、心臟反應(yīng)能力

20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。

抗衰老tips：減少精神壓力，即使你是一個(gè)自尊心極強(qiáng)的男性，也要學(xué)會(huì)傾訴，善于打開心扉。增加“好心”食物，蘋果會(huì)大大降低血液中對(duì)心血管 有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì)，它能發(fā)揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優(yōu)質(zhì)黃酮。另外， 屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。

10、性沖動(dòng)頻率

性沖動(dòng)次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動(dòng)次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30%左右。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學(xué)，都有可能誘發(fā)男性ED。

抗衰老tips：要多吃含鋅食物，如牡蠣等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉。

以上都是專家針對(duì)中老年人衰老有什么體現(xiàn)做的簡(jiǎn)單介紹，希望大家能夠多做一些了解，能夠再出現(xiàn)這些征兆的時(shí)候采取正確的措施，希望大家都能夠及早的預(yù)防衰老。