春季養(yǎng)生是四時(shí)養(yǎng)生之首，開(kāi)端一定要做好，否則會(huì)影響全年的生命活動(dòng)。春季養(yǎng)陽(yáng)氣，則能預(yù)防冬秋之寒病，會(huì)使老年人的身體更加健康。

春季養(yǎng)生以養(yǎng)陽(yáng)為主、養(yǎng)陰為輔，因此，一切有關(guān)補(bǔ)益肝臟、強(qiáng)化肝臟、養(yǎng)護(hù)肝臟的養(yǎng)生方法，都可能成為中老年人春季養(yǎng)生的主要內(nèi)容和第一選擇?，F(xiàn)介紹一些實(shí)用且易掌握的養(yǎng)生方法：

1．臥姿養(yǎng)肝法

春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。對(duì)于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

2．健腿舒筋護(hù)肝法

肝主筋，因而舒筋活絡(luò)是保護(hù)肝臟的重要方法：

（1）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚（即腓腸?。?，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，可加強(qiáng)肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

（2）干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。

3．合理運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的春季保健方

延年散 陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末，每次5克，每日1次。老人春時(shí)服用有助于進(jìn)食順氣。

細(xì)辛散 細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。春時(shí)老人多昏倦，當(dāng)服之，可常服。

菊花散 菊花、前胡、旋復(fù)花、芍藥、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前米湯調(diào)3～6克送下。春時(shí)老人容易熱毒之氣上沖頸項(xiàng)，當(dāng)出現(xiàn)頭痛、面腫及風(fēng)熱眼澀等癥時(shí)宜服。

4．小便通利養(yǎng)肝法

蘇東坡《養(yǎng)生雜記》云：“要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔。”前已述肝和小便的關(guān)系，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：

①少食。食少化速，則清濁易分。

②小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力，因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。

③飽時(shí)氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，饑餓時(shí)宜蹲式排尿，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。