隨著冬天越來越寒冷了，人們對自身的健康也越來越注意了，尤其是老年人，在這個寒冷的冬季，老年人應該如何保健養(yǎng)生，使自己安然健康度過這個不同的季節(jié)呢？專家建議老人冬季養(yǎng)生有四大招，快來看看吧。

一、養(yǎng)體法。

冬季應加強體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過早，宜在太陽出來時，作活動量較大的動作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅持冷水洗臉是預防上呼吸道感染的自我保健。每天堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

二、養(yǎng)食法。

老年人除藥膳進補外，還應多吃豆類、魚類、海產(chǎn)類食品。如多吃魚類對老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚脂肪里含的DHA，是促進大腦發(fā)達的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50％是脂肪，其中10％是DHA。老年性癡呆癥的增加，因為大腦中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。但多吃魚類可補充DHA，從而可預防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

另外，印度尼西亞老年醫(yī)學專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65％左右。另外，美國科學家經(jīng)動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對地多吃些富含維生素A的食物，顯然對降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

三、養(yǎng)腎法。

中醫(yī)認為，腎主水屬冬，因此每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。冬寒應如何做好養(yǎng)腎護精呢？一是辯證用膳，以補精溫腎。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應選用肉、茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅持按摩、以祛乏護腎。

可采用以下兩種按摩方法：

（1）鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30次以上。“腎開竅于耳”，此法則護腎益耳。三是節(jié)制色欲，經(jīng)精保腎?！秹凼辣Ｔ分姓f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！本珰馐菢嫵扇梭w的基本物質(zhì)，精氣流失過多，會有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，有益于健康長壽。

（2）搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎臟的功能。

四、養(yǎng)眼法。

老人干眼病因是氣血虛衰，無津上潤所致。冬季環(huán)境干燥，破壞滋潤眼球的淚膜形成。而角膜減少供養(yǎng)，失去保護，就導致了老年人干眼病的發(fā)生。

老年人預防干眼病，就應減少看電視時間，每晚不超過1－1.5小時；改善環(huán)境，防止干燥；按時做眼保健操，用眼時，增加眨眼次數(shù)，避免強光刺激，間時閉眼休息片刻；多飲水，多吃水果。