老年人養(yǎng)生 百歲老人的六大好習(xí)慣
百歲老人的六大好習(xí)慣。衰老是很正常的自然現(xiàn)象，很多人會想盡辦法去抵御衰老，吃很多的保健品。有關(guān)專家認為，人體的衰老和自身的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，百歲老人就是在年輕的時候養(yǎng)成平常人很難做到的習(xí)慣，所以才能活過百歲。下面我們就介紹下百歲老人的生活習(xí)慣是哪些？
一、上班
公務(wù)包里常常會帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力可以為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
二、家務(wù)
比較愛做飯。有研究表明，喜歡做飯人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
三、喜歡早起
1、早晨起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水可有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2、一周至少要喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或是水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D具有抗癌作用。
四、避開碳酸飲料等
日常生活中要盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃吓c快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
五、晚飯
1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化及高血壓，生吃效果會更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2、八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，要是此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。
六、運動
1、適當(dāng)出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積毒素。
2、設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓風(fēng)險就會下降。
3、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，可以促進血液循環(huán)，有助健康長壽。
以上呢就是百歲老人的好習(xí)慣，生老病死是很正常的自然規(guī)律，但我們可以采取一定的措施阻擋衰老的到來。需要注意的是，老年人還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免身體健康受到影響。
