老年人保健 老人運動不宜憋氣用力
老人運動的五大禁忌 不宜憋氣用力。歲月的痕跡一道道的印在我們的臉上，老年人隨著年齡的增大，身體各項機能就會下降，器官老化。所以老年人進行的運動要根據(jù)自身情況而定，以免高強度的運動對老年人的身體健康造成影響。下面我們就介紹下老人運動的五大禁忌是哪些？
禁忌一、激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易摔倒、碰撞、激動，極易發(fā)生意外。
禁忌二、負重憋氣
老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至是昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。
禁忌三、晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易會發(fā)生危險。
禁忌四、急于求成
老年人對體力負荷適應(yīng)能力比較差，因而在運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。
禁忌五、頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干及下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至是摔倒。
以上呢就是老年人運動的禁忌，你是不是不服老呀？老人健健康康的才是兒女的福分，老年人可以選擇適合自己身體條件的運動，比如說：太極。
