老人便秘已經(jīng)成為了影響中老年人健康的重要因素。究竟老人便秘吃什么食物好呢？老人便秘應(yīng)該如何調(diào)理才正確呢？接下來就讓小編和大家剖析一下，究竟得了便秘怎么辦才是對自身最好的選擇。

現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映，六十歲以上的病患中，有很多都受到了避免的困擾?，F(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定會有不錯的效果！

七招幫助老人遠(yuǎn)離便秘

方法一：設(shè)定喝水計劃

讓老人遠(yuǎn)離便秘最好的方法就是多喝水。

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

方法二：甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。

如果很多老年人無法出門散步，也可以通過在家里面甩手等簡單的動作，經(jīng)常現(xiàn)象，達(dá)到同樣的效果。

方法三：將食物切碎后烹調(diào)

營養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2：1更佳。

方法四：果汁不濾渣

營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。

不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了。

否則吃過多的水果，糖分過高，導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。

方法五：每餐一盤蔬菜

長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

方法六：避免燥熱飲食

營養(yǎng)師指出，便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。

方法七：避免刺激性瀉劑

若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。

便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數(shù)病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發(fā)求醫(yī)時往往已經(jīng)很嚴(yán)重。

除了大腸癌之外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能引發(fā)便秘。莊平提醒，若有大小便習(xí)慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定及時去醫(yī)院檢查。

老人便秘吃什么好

由于生理原因老年人是便秘的高發(fā)人群。老年便秘的特點(diǎn)是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無便意、糞便堅硬和排便不盡等。中醫(yī)認(rèn)為，老年人患便秘多是由于氣血不足、陰津虧損所致，因此可采用食療的方法進(jìn)行治療。下面就介紹4款用于治療老年便秘的食療：

紅薯粥

原料：紅薯150克，白米適量。

制作方用及用法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。

紅薯蜜糖飲

原料：紅薯200克，大棗30克。

制作方用及用法：先將紅薯洗凈，削去外皮，并切碎，和大棗一起入鍋，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升時，再將蜂蜜加入和勻，用文火煎10分鐘，冷后即可服用。

芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。

結(jié)語：相信大家看了上文以后，對于老年人便秘應(yīng)該如何調(diào)解，都有了一定的了解。老年人的身體健康更應(yīng)該引起我們的關(guān)注。老年人因為年紀(jì)大了，身體機(jī)能都大不如前，所以咱么更加應(yīng)該關(guān)愛老年人。