心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一，其危害是非常巨大的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害生命，因此要知道如何保護(hù)心臟，生活中一定要養(yǎng)成健康科學(xué)的生活習(xí)慣，一些保護(hù)心臟的食物也要經(jīng)常食用，但是要遵循一定的老年人飲食原則，這樣做才可以保護(hù)心臟。

心臟病多發(fā)于中老年人，所以中老年人特別要注重心臟的保護(hù)，那么你知道如何保護(hù)心臟嗎？下面小編就分享幾種護(hù)心臟的方法。

老人常做這事可以護(hù)心臟

多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称?、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

心臟有問題也要鍛煉

有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

按摩內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。

預(yù)防高血壓

高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。

如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

減少鹽和鈉的攝入量

這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

起床宜慢，平穩(wěn)血壓

研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會(huì)隨之升高，那么耗氧量也會(huì)有所增加。

一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

做手指操，養(yǎng)護(hù)心臟

所謂“十指連心”就是說人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指，無疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。

同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。

老年人保護(hù)心臟的禁忌

忌過飽

人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

忌過勞

適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。

保護(hù)心臟的食物

1、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

3、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

4、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

老年人飲食原則

要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

要慢

只有細(xì)嚼慢咽，才可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。

要早

所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

要少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)如何保護(hù)心臟有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于保護(hù)心臟的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)正確的護(hù)心臟，養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣，這樣才可以更好的護(hù)心臟。