年紀(jì)大了，干什么都你不方便了，如果還加上肥胖的話，那么就會(huì)更不方便，很多的中老年人容易在這個(gè)階段發(fā)胖，那么中老年人該如何健康科學(xué)的減肥呢？今天小編就和大家一起去學(xué)習(xí)一下。

有一句話說(shuō)的好，叫有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身體，在中老年階段是非常重要的。

有專家指出，身材纖細(xì)的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細(xì)身材的過(guò)程中采用了個(gè)別比較極端的方法，市第六人民醫(yī)院內(nèi)三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學(xué)。

老年人瘦身要科學(xué)

俗話說(shuō)，有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。有專家指出，身材纖細(xì)的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細(xì)身材的過(guò)程中采用了個(gè)別比較極端的方法，市第六人民醫(yī)院內(nèi)三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學(xué)。

最近在很多健身房里看到了很多的中老年人在鍛煉身體，而且身體都不是很胖，但是他們減肥的方式卻是讓人很糾結(jié)。

這些中老年人多數(shù)身上都用上了加速脂肪燃燒的“利器”：保鮮膜、束腰帶、不透氣的衣褲，并努力地跟著健身教練的動(dòng)作做。不一會(huì)兒，一個(gè)個(gè)都累得氣喘吁吁、大汗淋漓，一個(gè)小時(shí)的快速鍛煉，讓不少中老年人不得不中途退出，而其他人也累得筋疲力盡。

“這種高強(qiáng)度鍛煉不適合每一位中老年人。”羅杰認(rèn)為，中老年人堅(jiān)持鍛煉的意識(shí)觀念很好，但是鍛煉的種類很多，一般中老人更適合低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、簡(jiǎn)單的健身器械等，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，也利于瘦身。

中老年四足四少減肥原則

中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀(jì)，如果過(guò)于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時(shí)候都應(yīng)該注意些什么呢？現(xiàn)在就來(lái)看看小編總結(jié)的中老年四足四少減肥原則吧，希望能助您健康減肥。

1、碘的攝入要足量

碘是人體最重要的元素之一，人體一旦缺碘就會(huì)造成人體的甲狀功能下降，進(jìn)而新陳代謝就會(huì)降低，所以脂肪的分解就會(huì)變慢。甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

2、保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足

隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過(guò)了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無(wú)法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

5、減少脂肪的攝入

脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

6、減少食鹽的攝入

食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽，一般來(lái)說(shuō)，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

7、減少熱量的攝入

隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會(huì)跟著降低，因?yàn)橹欣夏晗牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，所以，這時(shí)期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

8、減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類食物。

中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體，年齡日漸增大，體力活動(dòng)減少，家庭及社會(huì)的負(fù)擔(dān)都很重，加上各項(xiàng)身體機(jī)能的降低，所以，中老年人的減肥方法一定要注意健康，千萬(wàn)不能選擇極端的減肥方法，不然減肥失敗不要緊，關(guān)鍵是容易傷害身體健康，造成無(wú)法彌補(bǔ)的失誤，如果你的家人中有需要減肥的中老年人，請(qǐng)務(wù)必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則，雖然見(jiàn)效不是很快，但是對(duì)身體有百利而無(wú)一害。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于中老年人如何健康減肥的有關(guān)內(nèi)容。不管是哪一個(gè)年齡段的減肥，都要遵循健康科學(xué)的減肥方式，不讓即使是減肥成功那也是很傷害身體的。減肥要注意飲食的攝入以及健康的運(yùn)動(dòng)哦！