老人保健 健身注意七不宜
2017-06-20 17:08:56 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：1 急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次。
每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間
1.急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次。
每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
2.單獨(dú)鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人。
最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3.過分劇烈運(yùn)動(dòng)
短跑，長(zhǎng)距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。
跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.壞天氣
參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故。
特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。
5.僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目。
既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。
6.不做準(zhǔn)備活動(dòng)
老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
7.穿皮鞋鍛煉
有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好。
老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。
