目錄

第一章：老年健忘應(yīng)對(duì)有方

第二章：有氧運(yùn)動(dòng)改善記憶

第三章：8妙方 有效提高老人記憶力

老年人健忘是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，隨和年齡的增長(zhǎng)，記憶了也在不短的下降，人已經(jīng)習(xí)以為常。但是，老年人健忘為老人們的生活帶來(lái)了困擾，可以改善。那么，如何緩解老人健忘？改善老人記憶的方法有哪些？

老年健忘應(yīng)對(duì)有方

一位六旬老人到精神衛(wèi)生科咨詢，他發(fā)現(xiàn)自己近幾年來(lái)記憶力很差，尤其是近事記憶力更差：老花眼鏡一放，回頭便記不起放在何處，明明是上街買香煙，出門遇上老同事，閑聊幾分鐘后就直接回家了，過(guò)一會(huì)兒要抽煙這才想起……老年人健忘是病嗎？由此發(fā)展下去，是否會(huì)變成老年癡呆？

老年健忘不都是病

人到老年都有上述這些憂慮，說(shuō)明這是一種普通現(xiàn)象，老年人的記憶減退有兩種情況：一種是健忘，屬于生理性記憶力減退，也叫良性記憶力減退：另一種屬于病理性的，是由于腦部器質(zhì)性疾病引起的智能減退，也叫惡性記憶力減退，見(jiàn)于老年癡呆癥。健忘或者是癡呆，可以簡(jiǎn)單判斷。健忘是經(jīng)過(guò)提醒后可以回憶起來(lái)的，而早期老年癡呆癥患者往往是經(jīng)過(guò)提醒仍然無(wú)法回憶自己做過(guò)的甚至是剛剛做過(guò)的事情。

老人腱忘就是健忘癥嗎？這也不一定，一般的健忘只是老年人生理變化的一和表現(xiàn)，健忘的程度較輕，到一定程度后一般不再繼續(xù)發(fā)展，只要在日常生活中注意調(diào)整，可能好轉(zhuǎn)或恢復(fù)一而嚴(yán)重的健忘，如對(duì)與自己經(jīng)歷密切相關(guān)的事情嚴(yán)重遺忘，并影響到工作和生活，這樣的遺忘就屬于健忘癥了。對(duì)于病理性健忘癥應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院檢查，是否有腦器質(zhì)病變，以便早期治療。

老年健忘誘因多

建忘雖與年齡有關(guān)，但其發(fā)病原因是多方面的，受很多因素的制約，導(dǎo)致老年人健忘的原因主要有以下幾點(diǎn)：

一是睡眠問(wèn)題。目前老年人大部分都有失眠或睡眠不佳的困擾，而睡眠不好則會(huì)影響記憶力。

二是身心健康的問(wèn)題。老年入的一些心理疾病，如抑郁癥，焦慮癥，腦動(dòng)脈硬化等都是導(dǎo)致記憶力明顯減退的疾病之一。

三是過(guò)度吸煙酗酒問(wèn)題。事實(shí)證明，煙吸得越多，煙草的有毒物質(zhì)對(duì)大腦神經(jīng)的毒害也就越重，它會(huì)使人注意力分散、記憶力減退和失眠多夢(mèng)，還會(huì)出現(xiàn)階段性失億等等癥狀。而過(guò)量飲酒也是導(dǎo)致記憶力下降的重要原因。

有氧運(yùn)動(dòng)改善記憶

面對(duì)老年人頭疼的健忘同題，應(yīng)該如何進(jìn)行記憶力訓(xùn)練，留住記憶呢？

首先，消除消極情緒，老年人不能對(duì)自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因?yàn)樾睦碜饔迷谠鰪?qiáng)記憶中的作用十分重要。老年人還必須及時(shí)而適量地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮蔬果和堅(jiān)果，少吃動(dòng)物脂肪和甜食糕點(diǎn)，戒除煙酒等不良嗜好，有助于提高記憶力，對(duì)于存在情緒璋礙，特別是抑郁和焦慮，不要忌諱忌醫(yī)，要合理用藥，避免不良精神刺激。

其次，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明，有氯運(yùn)動(dòng)是維護(hù)大腦健康的有效方法。散步，騎單車，游泳或舞蹈都能增強(qiáng)腦部血流量，刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)，從而延緩記憶力衰退。每周3次、每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)還能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)和影響。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不僅能緩解精神痛苦和壓力，體驗(yàn)到心靈透澈和身體愉悅的感覺(jué)，同時(shí)還能使思維清晰，記憶增強(qiáng)，但是運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可過(guò)度勞累。此外，閑暇時(shí)做點(diǎn)益智游戲或玩棋牌，對(duì)提高記憶力也有幫助。

第三，勤于用腦學(xué)習(xí)。如果隨著年齡增大，逐漸發(fā)生記憶力下降，可通過(guò)各種方式彌補(bǔ)這種缺陷，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)、反復(fù)記憶、生活規(guī)律化，以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開(kāi)發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，郡可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的方法并發(fā)揮其特長(zhǎng)，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。老年人要善于勤用腦，經(jīng)常閱讀和寫作。在同齡老人中，離退休后不讀書(shū)，不看報(bào)，不思考問(wèn)題的老人，更容易老來(lái)健忘。

第四，日常生活多留心。這里向健忘老人介紹幾種記憶力訓(xùn)練方法：無(wú)論何時(shí)別忘了“回頭看”：如當(dāng)停車后準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，可以回頭看一眼所停位置，就能避免出現(xiàn)忘記車停在哪里的尷尬了。人上了年紀(jì)都愛(ài)忘事，可以寫筆記幫助記憶，比如，家人的生日、朋友聚會(huì)的時(shí)間都可用筆記下來(lái)，甚至去超市購(gòu)物前，也可將欲購(gòu)的商品寫個(gè)字條放在衣袋內(nèi)，購(gòu)物時(shí)拿字條作對(duì)照。人老了，家里長(zhǎng)常用物品如鑰匙、手提袋、雨傘等，最好放在固定的老地方，用完后記得仍舊放在原來(lái)的地方，就不愁找不到了。

最后，常做記憶保鍵操，在頭頸后部找到天柱、風(fēng)池二穴，將兩手交疊于腦后，用拇指的指腹按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5-10次后，會(huì)感到腦部清醒。

8妙方 有效提高老人記憶力

集中一事法

把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無(wú)論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂(lè)，有助于記憶。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶;又如雜亂無(wú)章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。

記憶訓(xùn)練法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國(guó)國(guó)際長(zhǎng)壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強(qiáng)記憶。”

健身益腦法

多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進(jìn)記憶計(jì)劃主任瑪格麗修維爾說(shuō)：“保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。”

調(diào)劑飲食法

正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說(shuō)銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。

睡眠休息法

美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯？斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺(jué)的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無(wú)疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來(lái)。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

應(yīng)激記憶法

就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來(lái)儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。

生活悠閑法

日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛(ài)好，熱愛(ài)生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)椋幚硇碌男畔r(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。

雙手共用法

為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。

總結(jié)：不要人們?nèi)说嚼夏杲⊥窃谒y免的，我們可以采取一些方法來(lái)提高老年人的記憶力，緩解健忘。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的提高老年人記憶力妙招趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012年4月號(hào)，作者：曾正斌，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)