目錄

第一章：養(yǎng)生妙招 老人睡眠十忌

第二章：老人健康睡眠的6項(xiàng)注意

第三章：老年睡眠的五大誤點(diǎn)

老年人的睡眠質(zhì)量和健康戚戚相關(guān)，有的人會(huì)認(rèn)為睡眠時(shí)間短或覺(jué)淺是老年人正?，F(xiàn)象，其實(shí)不然。老年人要如何改善睡眠質(zhì)量？老年人的睡眠禁忌有哪些？怎樣避免進(jìn)入睡眠誤區(qū)？

養(yǎng)生妙招 老人睡眠十忌

一、忌睡前吃東西：

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話：

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦：

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡：

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡：

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

老人健康睡眠的6項(xiàng)注意

晚飯不宜過(guò)飽導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動(dòng)的內(nèi)容，睡前也不宜思考問(wèn)題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

早睡早起按時(shí)休息，不干擾睡眠生物鐘。

每天睡眠時(shí)間一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí)，70-90歲者每天睡9小時(shí)，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí)。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，0.5-1個(gè)小時(shí)就好，以免影響夜間睡眠。

睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺(jué)最好上床躺下。

選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

老年睡眠的五大誤點(diǎn)

一、減少睡眠時(shí)間

老年人因?yàn)榇x減慢，活動(dòng)減少，應(yīng)該減少睡眠時(shí)間。 老年人睡眠時(shí)間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應(yīng)延長(zhǎng)，60～70歲的老年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右，71～90歲者應(yīng)睡9小時(shí)左右，90歲以上者應(yīng)睡10～12小時(shí);女性老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比男人還要長(zhǎng)些。

二、老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好

正常的睡眠既要一定的時(shí)間，又要有較好睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細(xì)胞代謝旺盛;醒后感到疲勞消失，腦力得到恢復(fù)。這種高質(zhì)量睡眠狀態(tài)應(yīng)占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/7。如睡眠質(zhì)量不高，睡眠時(shí)再長(zhǎng)，醒來(lái)以后仍然打不起精神，疲勞沒(méi)有消失，注意力仍得不到集中，于健康無(wú)益。

三、老年人睡彈簧床或棕床舒適些

老年人不宜睡眠過(guò)軟或過(guò)硬的床。睡彈簧床等過(guò)軟的床可以發(fā)生腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛，特別是隨著身體老化和衰退，老年人多有骨質(zhì)疏松及老年性關(guān)節(jié)病等疾病，更易使腰背部下降，改變脊柱的正常生理狀態(tài)，使病痛加重。老年人睡硬板床，不利于全身肌肉放松。而最適合的床就是在硬板床上鋪較厚的床墊和褥子。

四、老年人應(yīng)睡高枕頭

老年睡覺(jué)，無(wú)論取任何姿勢(shì)，枕頭都不能太高，一般以8～15厘米(即頸部到肩的距離)為好。如果太高，頭與軀干就會(huì)形成一個(gè)角度，影響呼吸，肩部有懸空感，影響睡眠。但是枕頭也不能太低或不用枕頭睡覺(jué)，因?yàn)榇藭r(shí)頭位過(guò)低，腦血流量過(guò)量，頭部發(fā)脹不適，亦影響睡眠。

五、老年人失眠是正?，F(xiàn)象

老年人失眠是指入睡后易醒，而且醒后不再容易睡著。老年人失眠是有原因的，例：精神緊張、焦慮，睡眠環(huán)境不良，環(huán)境不適應(yīng)，這些原因引起的失眠皆可通可自我調(diào)節(jié)改變。同時(shí)很大一部份是由于疾病引起的不適及微循環(huán)障礙而導(dǎo)的失眠此時(shí)就需到醫(yī)院及時(shí)診治。 年人睡覺(jué)時(shí)宜取右側(cè)臥位，雙腿微微屈曲，較仰臥位、俯臥位和左側(cè)臥位要更為合適。右側(cè)睡眠姿勢(shì)可使全身自然放松，感到舒適。同時(shí)有利于人體器官的活動(dòng)，如心臟不受壓，有利血液順利排出，減輕心臟負(fù)擔(dān);肝臟處右低位，血量增多，有利于代謝;胃內(nèi)食物可以順利通過(guò)十二指腸進(jìn)入小腸，利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

總結(jié)：很多老年人存在睡眠上的錯(cuò)誤，睡眠不好容易加速老人的衰老和引發(fā)健康危機(jī)，因此，老年人要改正錯(cuò)誤，擁有健康的睡眠習(xí)慣。