目錄

第一章：老年人的心理特征

第二章：老年人心理變化的具體表現(xiàn)

第三章：老年人的心理保健措施

人到老年無論無論是心理還是身體都發(fā)生很大的改變，尤其老年人的心理改變最為明顯，老年人心理存在很大孤獨及猜忌，因此，做好老年人心理保健很重要。下面就來和小編一起盤點老年人的心理保健措施吧。

老年人的心理特征

（1）失落與孤獨感

部分老年人離開工作崗位后，無所適從，雖然全社會都關(guān)心老年人和老年工作，可部分老年人總感覺有種失落感，與子女分開居住的老人孤獨感就更為明顯，生活感到空虛，情緒不穩(wěn)定。

（2）衰老與無用感

老年人隨年齡、生活的變化，功能的衰退，部分人出現(xiàn)無用、消沉、悲觀感，生活抑郁、寡言少語，整日悶悶不樂。

（3）恐懼與求助感

老年人的恐懼感主要來源于疾病和死亡的威脅，這種恐懼并非完全是怕死，主要是對疾病的擔(dān)心，擔(dān)心自己患病后給子女帶來負擔(dān)而被討厭，得不到應(yīng)有的照顧。

（4）疑心重

有些老年人總感到自己經(jīng)驗豐富，年輕人不如自己，常常以一些老觀念及自己的經(jīng)驗來看待周圍的人和事，用自己頭腦中固有的標準來衡量事物，表現(xiàn)為這也不放心，那也不放心，東猜西想，疑慮重重。

（5）自尊心較強

有些老年人在青壯年時期曾有過輝煌成就，生活道路非常順利，在離退休后仍希望社會、周圍的人們一如既往地尊重自己，自尊心較強，不愛聽逆耳之言。

（6）個性古怪

有些老年人的性格與年輕時明顯不同，如出現(xiàn)性子急，耐心差，愛發(fā)牢騷，絮絮叨叨。有的老年人則變得格外吝嗇，喜歡攢錢，總是感到有人要偷自己的錢。有的人對自己身體特別關(guān)注，甚至某些細微的變化，過分地擔(dān)心自己的健康狀況，害怕死亡到來，整日陷入惶惶不安之中。

老年人心理變化的具體表現(xiàn)

（1）健忘。

進入老年期后智力逐漸減退，但其程度有很大差異，并且與心理因素有密切關(guān)系。有的因為本人的自信心不足，自慚形穢，自認為智力減退，而實際上并非如想象的那么嚴重。老年人的智力是逐漸下降的，一般認為18歲時智力達到最高水平，以后逐漸下降的，50歲時僅相當(dāng)于15歲的智力年齡，80歲以后下降更明顯，85歲時大約相當(dāng)于兒童5歲10個月的智力水平，由于個體的差異，所以可有10%～25%的人并不顯示智力減退。由于老年人的記憶力下降，這也是健忘的主要因素。

（2）焦慮。

抑郁隨著衰老、精神情感變化日益明顯，表現(xiàn)為內(nèi)心空虛，易出現(xiàn)焦慮抑郁的情緒反應(yīng)，常伴有自責(zé)。往往有杞人憂天之感，時有大難臨頭的緊張感，或是抑郁苦悶，遇到問題時缺少進取態(tài)度。在經(jīng)濟條件拮據(jù)的老年人門診病人中有48%具有抑郁情緒，而身體健康、經(jīng)濟條件較好的老年人具有抑郁癥狀者也有44%，有不少人每月發(fā)作1次，持續(xù)數(shù)小時或數(shù)天之久，表現(xiàn)為意志消沉、煩惱、抑郁焦慮等，并對往事回憶多有自責(zé)感。

（3）情緒多變。

當(dāng)腦組織老化或伴有某些腦部疾病時，常有明顯的情緒變化，往往失去自我控制，容易勃然大怒，難以平靜下來，其情緒激動程度和所遭遇不順心的事情之程度并不相對應(yīng)。有時為周圍環(huán)境及影視中有關(guān)人物的命運而悲傷或不平，迅速出現(xiàn)情緒高漲、低落、激動等不同程度的情緒的變化，時而天真單純，忽而激動萬分等情緒多變的特征。

（4）疑病。

60歲以上老年人，有半數(shù)的人可出現(xiàn)疑病癥狀，這是由于老年人的心理特點已從對外界事物的關(guān)心轉(zhuǎn)向自己的軀體所致，加上這些關(guān)心可因某些主觀感覺而加強，并因頑固、執(zhí)拗的個性，更易出現(xiàn)疑病癥狀，常出現(xiàn)頭部不適、耳鳴、胃腸道功能異常以及失眠等。即使稍有不適，也要向周圍人去訴述。有時會過分注意報刊書籍上的一些醫(yī)學(xué)常識而對照自己的不適感，常為此而心神不定，惶惶不安，甚至多次求醫(yī)就診。

（5）猜疑和嫉妒。

一般認為，人進入老年期后，對周圍人不信任感和自尊心增強，常計較別人的言談舉止，嚴重者認為別人居心叵測，常為之而猜疑重重。由于生理功能減退，性欲下降，易懷疑自己配偶行為，常因之而爭吵。并且由于判斷力和理解力減退，常使這些想法變得更為頑固，甚至發(fā)展成為妄想。每當(dāng)目睹年輕人活潑好動等性格時，常因之而嫉妒和自責(zé)。

老年人的心理保健措施

用積極的生活延緩衰老。

軀體的衰退雖然可以導(dǎo)致心理上的改變，但是這個改變有個體差異。現(xiàn)代科學(xué)證明，積極的生活方式可以延緩大腦退化，保持生命活力。積極的生活方式，應(yīng)該是熱愛生活、享受生活，量力而行的工作、學(xué)習(xí)與活動。對工作，應(yīng)視自己的身體情況而定，以沒有緊迫感為原則，做些力所能及的工作，老有所為，老有所用，體現(xiàn)自己對社會、家庭的價值。對學(xué)習(xí)，應(yīng)有活到老、學(xué)到老的精神，學(xué)習(xí)新知識，可刺激大腦活動，既可豐富自己的知識，又能促進個體的心理適應(yīng)社會發(fā)展，在精神上有所寄托，掃除失落感和空虛感。對活動，可根據(jù)身體情況，開展自己喜愛并適合自己的活動，如釣魚、游泳、種花、養(yǎng)鳥、跳舞、下棋、旅游、繪畫、練書法等等。

要善于控制、調(diào)整情緒。

眾所周知，情緒與健康關(guān)系十分密切。積極樂觀的情緒，可使機體運動活躍，血糖增加，呼吸、脈搏加快，提高人的腦力勞動效率和耐力，增加抗病能力，促進心身健康［2］。要指導(dǎo)老年人學(xué)會控制、調(diào)整不良情緒，明了保持愉快、積極、樂觀情緒的重要性，而避免消極的不良情緒，具體方法有訴說、 深呼吸、 聽音樂等。

保持晚年家庭關(guān)系的和睦。

天倫之樂，對老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨感，代溝的存在，常導(dǎo)致兩代人的矛盾。對待家庭問題，老年人應(yīng)保持豁達的態(tài)度，子女也要體恤老年人。

端正對疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病。

老年人容易得病，對待疾病切忌焦慮、煩燥、憂心忡忡，甚至神經(jīng)過敏，而應(yīng)正確面對，既要重視它，又要藐視它。重視是指用科學(xué)的態(tài)度積極治療，并主動了解一些自己所患疾病的常識，做疾病的主宰者;藐視是指樹立信心，用頑強的意志和樂觀的精神同疾病做斗爭，不為疾病背思想包袱。這種心態(tài)，才是戰(zhàn)勝疾病，延年益壽的最佳心態(tài)

合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

合理的飲食結(jié)構(gòu)，是保證各種營養(yǎng)需求，提高免疫機能，減少疾病發(fā)生的重要條件［2］。合理的飲食應(yīng)以清淡、易消化、并富有營養(yǎng)為原則，切忌暴飲暴食。食品應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，同時應(yīng)低脂、低糖，豆類、奶制品、魚、瘦肉、各種蔬菜和各種水果可供選擇。進食前后，要注意情緒衛(wèi)生，力求心情平靜愉快，切忌愁苦憂慮等不良情緒的干擾。適當(dāng)?shù)捏w育活動，既可鍛煉身體，增加機體的靈活性，又可使生活充實有意義，鍛煉最好每周五次，每次半小時。

擴大興趣與交往。

老年人適應(yīng)退休生活的最好辦法，是發(fā)展和培養(yǎng)對生活的新興趣、新愛好。把精力用在自己所喜愛的活動上，有事可做，生活才有意義，精神才有寄托。此外，還要走出家門，參與社會交往，加入集體活動，多與人接觸，獲得信息來源，可以保證心理上的青春。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

合理安排生活，起居有序，活動有節(jié)，對老年心理健康十分有益。良好的生活習(xí)慣應(yīng)是“三不四要”：即不吸煙、不吃零食、不酗酒;要控制體重、要適足睡眠、要吃早餐、要經(jīng)常運動［3］。雖然衰老是人生不可避免的客觀規(guī)律，但是，衰老的進程是可以人為地減緩的;而講究老年心理衛(wèi)生，重視老年心理保健，就是其中不可忽略的重要一環(huán)。

總結(jié)：老人忙碌了大半輩子，到老的時候就是想能夠安詳晚年，但心理的一些不確定因素打擾了他們的清凈，因此老年人安度晚年心理保健尤為重要。老年人首先要有個自我的認知才是心理保健的關(guān)鍵。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）