正常人每天攝入和排出的水處于動(dòng)態(tài)平衡，成人每天進(jìn)出水量均為2 000~2 500毫升。機(jī)體每天水的主要來(lái)源包括飲水1 000~1 500毫升，隨食物攝入的水700~1 200毫升，食物在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水300毫升。排出的水包括隨尿排出水1 500毫升，不過(guò)機(jī)體可根據(jù)需要改變尿的排量；隨糞便排出水每天150毫升；經(jīng)呼出的氣體排出水400毫升；直接透出皮膚不顯出汗帶走水分450毫升。當(dāng)氣溫達(dá)28℃時(shí)，開始排汗，出汗多少變化范圍很大，不僅帶走大量水分，還帶走鹽分。

補(bǔ)充天然的水咖啡、茶、酒、碳酸飲料、牛奶、果汁和水不是一回事。它們是無(wú)法代替天然水的，它們?cè)谘a(bǔ)充水分的同時(shí)，可能還有利尿作用。補(bǔ)充水分請(qǐng)選擇溫開水或礦泉水。

補(bǔ)充足量的水綜合考慮水的來(lái)源和去路，量出為入，特殊情況應(yīng)增加飲水量。若處在炎熱、干燥環(huán)境里，或出汗多者，伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉者及增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)均應(yīng)增加補(bǔ)水量。當(dāng)身體通過(guò)口渴來(lái)表達(dá)它對(duì)水的需要時(shí)，通常喝1杯水可能已經(jīng)解渴，實(shí)際上，機(jī)體已經(jīng)缺少了2~3杯水，這樣離真正的需要還差2杯，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這種差距還會(huì)逐步擴(kuò)大。所以，不要以為僅僅喝一兩杯水，就會(huì)使身體處于理想的充水狀態(tài)。身體的細(xì)胞就像是海綿，它們會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地浸滿水分。但攝取的水不會(huì)馬上進(jìn)入所有的細(xì)胞，即使是堅(jiān)持定時(shí)攝取充足的水，細(xì)胞完全的水合過(guò)程也需要花幾天時(shí)間，故科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)持之以恒。

多次補(bǔ)水全天飲水量可分多次飲用，每次100~200毫升。飲水的時(shí)間應(yīng)安排在早晨、兩餐之間及睡前。早晨飲水可幫助稀釋黏稠的血液，兩餐之間飲水不會(huì)影響食物的消化吸收，睡前飲水可防止夜間血流緩慢和血液黏稠導(dǎo)致的血栓形成。餐前半小時(shí)服藥時(shí)也可飲少許水；任何時(shí)候感到口干、煩渴都應(yīng)及時(shí)飲水。飲水量的增加，可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的尿液，與之相伴的是鹽分、其他礦物質(zhì)和可溶性維生素開始流失。當(dāng)尿量超過(guò)正常時(shí)，每天補(bǔ)充維生素是必要的。

運(yùn)動(dòng)別忘補(bǔ)水中老年人在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后均應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中出汗多者還應(yīng)補(bǔ)充一定的鹽分。

補(bǔ)水切忌過(guò)急老年人對(duì)缺水引起的口渴感覺(jué)減退甚至喪失，腎臟阻滯水排出的能力較年輕人差得多，當(dāng)身體開始失水時(shí)，似乎沒(méi)有口干、煩渴感，于是不會(huì)主動(dòng)喝水，而腎臟仍繼續(xù)排出水分，在不知不覺(jué)中延續(xù)并加重了身體的水分喪失。由于老年人體內(nèi)水分通常就比年輕人少10%左右，而且主要是細(xì)胞內(nèi)水分減少，對(duì)缺水的耐受力明顯不如年輕人，如不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正可引起昏迷。老人自己和家人或陪伴者應(yīng)更加小心。補(bǔ)充水分也不能操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步補(bǔ)足。一次大量飲用會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

分清口渴和饑餓感有時(shí)人們會(huì)將口渴和饑餓兩種感覺(jué)混淆，以為都是饑餓感，于是開始吃東西。在機(jī)體消化固體食物時(shí)，口渴感覺(jué)逐漸占據(jù)上風(fēng)，此時(shí)才會(huì)喝一些水。這種方式使機(jī)體對(duì)缺水產(chǎn)生適應(yīng)，并進(jìn)入持續(xù)發(fā)展的階段。已知肥胖者機(jī)體內(nèi)水與體重的百分比較非肥胖者低，可能與錯(cuò)誤地以食物代替水來(lái)滿足口渴的感覺(jué)有關(guān)。因此，當(dāng)您感到餓時(shí)，可先喝點(diǎn)水，然后再?zèng)Q定是否吃點(diǎn)東西，肥胖的病人更應(yīng)如此。

補(bǔ)水別忘降糖老年糖尿病人應(yīng)定期測(cè)定血糖，有口干、口渴、多飲或多尿者應(yīng)隨時(shí)測(cè)定血糖。血糖高者應(yīng)積極處理。研究表明，如果糾正高血糖，部分病友渴感減退，阻止排尿的抗利尿激素的儲(chǔ)備量和反應(yīng)靈敏度可逐漸部分或全部恢復(fù)。隨著血糖的正?；^(guò)高的血糖隨尿排出時(shí)帶走大量水分的情況不復(fù)存在。

科學(xué)、及時(shí)并且充分地糾正機(jī)體缺水，才能使缺水的細(xì)胞由干癟變得飽滿，機(jī)體充滿活力，減輕、延緩或阻止各種并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，有效地排出體內(nèi)的廢物。