秀美的頭發(fā)是人體健康的象征。擁有一頭烏黑、亮澤、順滑的頭發(fā)，人就會(huì)顯得年輕而有精神。然而，人過(guò)了中年――尤其是步入老年之后，由于皮膚的生理性退化、萎縮以及皮膚毛囊數(shù)目的逐漸減少等原因，頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)干枯、變細(xì)、脫落、易折斷、變白等變化。頭發(fā)的這些變化雖然不會(huì)給人體健康帶來(lái)什么大的影響，但卻會(huì)給中老年人在精神上增添無(wú)形的壓力，甚至?xí)o其（主要是中年人）的就業(yè)、婚姻及社會(huì)形象等帶來(lái)一定的影響。那么，中老年人在日常生活中應(yīng)如何養(yǎng)護(hù)頭發(fā)呢？專家認(rèn)為，以下八種做法可供中老年人借鑒：

一、保持樂(lè)觀的精神：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，此話雖有些夸張，但卻足以說(shuō)明不良情緒對(duì)頭發(fā)健康的影響之大。臨床研究表明，樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以把人體各個(gè)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能，達(dá)到美發(fā)護(hù)發(fā)的作用。所以，中老年人要經(jīng)常保持樂(lè)觀的心態(tài)，遇到疑難事時(shí)要想得開(kāi)、拿得起、放得下，還要學(xué)會(huì)自我解脫。

二、加強(qiáng)身體鍛煉，能起到改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。只要體質(zhì)增強(qiáng)了，頭發(fā)的健康也就自然有了保障。

三、多吃對(duì)頭發(fā)有益的食品：①含碘類食品、紫菜等。這類食品中含有大量的碘，常吃這類食品可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮;②有助于頭發(fā)合成黑色素的食品、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食品中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時(shí)不可缺少的物質(zhì);③有助于頭發(fā)生長(zhǎng)的食品、花生、芝麻等。這類食品中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)是頭發(fā)的重要成分;④富含頭發(fā)所需維生素的食品、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食品中含有頭發(fā)所需的各種維生素，常吃這類食品可降低頭發(fā)變黃、變枯的幾率。另外，中老年人應(yīng)盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因?yàn)槌３赃@些食物都會(huì)給頭發(fā)帶來(lái)?yè)p害。

四、經(jīng)常梳頭，不但可以加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，起到堅(jiān)固發(fā)根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。但要注意的是，中老年人在梳頭前要首先給自己選一把好的梳子。在各類梳子中，以竹制的密齒梳子為最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因?yàn)樗芰鲜嶙訒?huì)與頭發(fā)摩擦產(chǎn)生靜電，易造成頭發(fā)的損傷。中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡覺(jué)前各梳頭一次，每次梳5-10分鐘。其順序是2-3分鐘，再?gòu)淖篝W往右鬢梳1-2分鐘，然后從右鬢往左鬢梳1-2分鐘，最后低下頭，由枕部發(fā)根處往前梳1-2分鐘，以梳致頭皮有熱脹感為止。中老年人在梳頭時(shí)不可用力過(guò)大，更不可硬拉，只要用梳齒輕輕地接觸頭皮即可，以免損傷頭部的毛囊或劃傷皮膚。另外，有些頭發(fā)稀少的中老年人認(rèn)為自己的頭發(fā)少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)槭犷^可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，所以越是頭發(fā)稀少的中老年人就越應(yīng)該經(jīng)常梳頭。

五、經(jīng)常進(jìn)行頭部按摩，并且有許多重要的經(jīng)脈和穴位。因此，中老年人應(yīng)經(jīng)常對(duì)自己的頭部進(jìn)行按摩。其方法是、午休前和晚上睡覺(jué)前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自額上發(fā)際開(kāi)始，由前向后經(jīng)頭頂至腦后發(fā)際，邊梳頭邊按摩頭皮，每次按摩10-15分鐘，然后再將兩手向兩邊分開(kāi)，按摩兩鬢的皮膚，每次按摩5-10分鐘。中老年人堅(jiān)持上述做法，可以起到預(yù)防或減輕老年性脫發(fā)的作用，甚至?xí)l(fā)生白發(fā)轉(zhuǎn)黑、脫發(fā)重生的奇效。

六、科學(xué)地洗發(fā)，再加上頭發(fā)皮脂腺分泌物的不斷積累，很容易影響頭發(fā)的健康，所以中老年人應(yīng)經(jīng)常清洗頭發(fā)，保持頭發(fā)的清潔。那么，中老人應(yīng)多長(zhǎng)時(shí)間洗一次頭發(fā)呢？這要根據(jù)個(gè)人的頭皮和發(fā)質(zhì)情況而定。一般來(lái)說(shuō)，頭發(fā)（或皮膚）屬于油性的中老年人在春秋兩季可每2-3天洗一次頭發(fā)，在夏季可1-2天洗一次頭發(fā)，在冬季可每周洗1-2次頭發(fā)。頭發(fā)屬于干性的中老年人在春夏兩季可每4-5天洗一次頭發(fā)，在秋冬兩季可每7-10天洗一次頭發(fā)。中老年人在洗發(fā)時(shí)，水溫要適中，不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，洗發(fā)的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，并且不要使用堿性大的香皂或肥皂，可選用刺激性小的洗發(fā)水。要特別注意的是，中老年人在洗頭時(shí)應(yīng)順著頭發(fā)生長(zhǎng)的方向輕輕梳洗，不可用尖銳的指甲亂抓頭發(fā)、頭皮，以免給頭發(fā)造成損害。

七、適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素、易斷、干枯等情況，專家建議中老年人在洗完頭發(fā)之后可以適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素。護(hù)發(fā)素能使頭發(fā)變得柔軟、順滑、有光澤、易梳理，并有防止靜電的作用，其使用頻率可與洗發(fā)水相同。對(duì)于那些兩次洗發(fā)間隔時(shí)間較長(zhǎng)的中老年人，可在其兩次洗發(fā)中間加用一次免洗頭的護(hù)發(fā)素，這樣也可以起到護(hù)發(fā)的作用。

八、盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)，頻繁的染發(fā)會(huì)使發(fā)質(zhì)受損，使頭發(fā)易斷裂。而經(jīng)常燙發(fā)則會(huì)使頭發(fā)變得粗糙、易分叉。因此，中老年人應(yīng)盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)，應(yīng)以每年染、燙各一次為宜。需要特別注意的是，中老年人應(yīng)將染發(fā)、燙發(fā)分開(kāi)進(jìn)行，二者之間最好相隔3個(gè)月以上，否則會(huì)給頭發(fā)造成較大的損害。另外，中老年人應(yīng)盡量減少使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的頻率，并注意在吹風(fēng)時(shí)不要把溫度調(diào)得太高，以減少對(duì)頭發(fā)的損害。