每個(gè)子女都希望自己的父母能夠度過(guò)一個(gè)健康幸福的晚年，但是老人生活中會(huì)遇到很多的問(wèn)題，夏季是老年疾病高發(fā)的季節(jié)！你們知道老人便秘怎么辦嗎，生活中老人生活用品該怎么選擇呢？下面就來(lái)看看小編搜集的這些老人保健常識(shí)吧！

目錄

1、老人養(yǎng)生的科學(xué)生活常識(shí) 2、老年人夏季必備的中藥養(yǎng)生茶

3、老人養(yǎng)生怎么睡覺(jué) 4、老人夏季養(yǎng)生必吃的瓜

5、老年人健康飲食養(yǎng)生的原則 6、老年人秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)

7、老人養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng) 8、老年人冬季養(yǎng)生的禁忌

老人養(yǎng)生的科學(xué)生活常識(shí)

生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實(shí)際上后患無(wú)窮，只會(huì)加速衰老的到來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，人到中老年后高血壓、冠心病、腦血管意外、神經(jīng)衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當(dāng)一部分與起居失調(diào)有一定關(guān)系。可見(jiàn)，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調(diào)理養(yǎng)生，方能健康長(zhǎng)壽。

1.生活規(guī)律，睡眠充足

在日常生活中，老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏，合理安排一天的活動(dòng)，飲食、鍛煉和睡眠，對(duì)身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定期體檢、定時(shí)排大便、定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢(shì)各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過(guò)高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節(jié)制性生活，起夜小心，莫受涼。

2.講究衛(wèi)生，習(xí)慣良好

良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣是增進(jìn)身心健康和延年益壽和的重要因素。注意把好病從口入這一關(guān)，勤洗手、注意進(jìn)餐衛(wèi)生、睡前刷牙、飯后漱口、科學(xué)洗澡、勤換內(nèi)衣、睡前熱水洗腳、戒煙酒。

3.看電視要節(jié)制

老年人看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不良影響。如果每天長(zhǎng)時(shí)間看電視，容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性，對(duì)眼睛帶來(lái)危害。連續(xù)看電視一般不要超過(guò)1.5小時(shí)，看完電視后洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子，恢復(fù)眼睛疲勞，保護(hù)視力。

四種生活妙招 老人養(yǎng)生還防病

生活中很多的小方法就能幫助我們解決大問(wèn)題，就如同電視里介紹的生活小妙招一樣，對(duì)于老年人養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是一樣的，因此，我們現(xiàn)在就來(lái)教大家生活中很簡(jiǎn)單的四招，輕松的搞定日常保健。

竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走

很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持

通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)

不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。

雖然上面的小方法是有不錯(cuò)的保健功效的，但是需要大家能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這些習(xí)慣是良好的生活習(xí)慣，對(duì)于好習(xí)慣，希望大家能有毅力逐漸培養(yǎng)起來(lái)。

老年人夏季必備的中藥養(yǎng)生茶

炎炎夏季，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)注意防暑降溫就可以了，但是對(duì)于腎虛或者是陽(yáng)氣不足的人來(lái)說(shuō)，注意調(diào)理就是心頭大事了。食療是首選的調(diào)理方法，而養(yǎng)生茶是不可不會(huì)的方法。下面小編給大家介紹一些適合中老年人喝的中藥養(yǎng)生茶配方。

麥芽養(yǎng)生茶

此款養(yǎng)生茶能健脾消食，消除脹氣，幫助消化。取炒麥芽15g，炒山楂5g，陳皮3克，和適量的冰糖加開(kāi)水泡服，每天服一泡即可。

決明子養(yǎng)生茶

這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單，取30g決明子用開(kāi)水泡服，每天喝一泡即可。

菊花西洋參養(yǎng)生茶

這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤(rùn)肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開(kāi)水泡開(kāi)，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

迪塔養(yǎng)生茶

迪塔茶具有補(bǔ)腎益氣，固本培元的功效。此茶由數(shù)十味中藥淫羊藿，五味子等制作而成，引入中藥之性，飲茶之味，使得茶療不僅具備中藥功效，而且具備茶品的溫和。每天2-3次，每次1包即可。

參芪五味養(yǎng)生茶

此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣，生津養(yǎng)身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強(qiáng)造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開(kāi)水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶

這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g，丹參和北沙參各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開(kāi)水泡服，每日喝一泡即可。

以上就是小編給大家介紹的中藥養(yǎng)生茶，希望對(duì)于想調(diào)理改善的朋友有所幫助。

老人養(yǎng)生怎么睡覺(jué)

精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長(zhǎng)期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。夏季老人的睡眠，可以分為大覺(jué)、小覺(jué)、打盹三種類(lèi)型。

大覺(jué)，是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書(shū)看報(bào)、看電視或者聽(tīng)收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來(lái)做些單調(diào)的事情，待有睡意時(shí)再上床。

小覺(jué)，是指白天中最長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如午睡。小覺(jué)的時(shí)間在1~2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺(jué)2次，可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

打盹，是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過(guò)后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時(shí)去醫(yī)院診治。

老人夏季養(yǎng)生必吃的瓜

夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養(yǎng)生更是要注意預(yù)防暑熱，及時(shí)補(bǔ)充水分。

老年人夏季養(yǎng)生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。

黃瓜

黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%，老少皆宜，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營(yíng)養(yǎng)素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡(jiǎn)便。

西瓜

夏季，老年人吃西瓜有助于降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強(qiáng)免疫力，防止細(xì)胞損傷，并促進(jìn)牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類(lèi)蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。

冬瓜

冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當(dāng)?shù)囟喑钥喙喜粌H可以增進(jìn)食欲，還有清熱防暑、降血糖的作用。

絲瓜

絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說(shuō)它“清熱利腸”，也就是說(shuō)絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。

老年人健康飲食養(yǎng)生的原則

飲食的不同，對(duì)人身體健康也有不一樣的作用，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要想身體健康，那么飲食就更加的關(guān)注，只有懂得合理飲食搭配，才能調(diào)理出健康的身體，那么老年人在飲食方面要注意什么呢？下面小編就像大家介紹飲食養(yǎng)生的十大原則，做好這些事情，讓你為健康加分。

1、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少，所以對(duì)于口渴的感覺(jué)不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時(shí)一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開(kāi)水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂，甚至便秘的產(chǎn)生。

2、數(shù)量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過(guò)多，每餐七八分飽。

3、質(zhì)量宜高

質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚(yú)，少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

4、食物宜雜

在我們生活周?chē)?，可以說(shuō)沒(méi)有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)陲嬍撤矫?，一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等眾多方面。

5、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會(huì)影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

6、飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過(guò)6克。建議老人一日的食物組成：谷類(lèi)150-250克，魚(yú)蝦類(lèi)及瘦肉100克，豆類(lèi)及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

7、速度宜緩

細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚(yú)時(shí)更要注意。魚(yú)肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn)，是老人的首選食品。但由于魚(yú)刺的問(wèn)題，限制了許多老人的食用。解決好這一問(wèn)題，首先要選魚(yú)刺較少的魚(yú)類(lèi)，吃魚(yú)時(shí)，最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。

8、飯菜宜香

因?yàn)槔夏隉釋?duì)于食欲的降低，所以在平時(shí)食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時(shí)吃飯的環(huán)境也要多注意，干凈、整潔、優(yōu)雅的環(huán)境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類(lèi)，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

10、質(zhì)地宜軟

老人對(duì)食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類(lèi)可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚(yú)肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

老人夏季要保持清淡飲食 老年人夏季養(yǎng)生四注意

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水

炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀

夏季，汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒(méi)有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是倦怠無(wú)力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

老人夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，老人體質(zhì)變?nèi)?，更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，不僅陽(yáng)光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽(yáng)光照射。皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。

老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚(yú)肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類(lèi)老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類(lèi)患者可以選擇食用其他豆制品。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾

夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營(yíng)養(yǎng)。而夏季的天氣等特點(diǎn)極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃，老人尤甚。

夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些粳米粥，能夠補(bǔ)脾益胃，促進(jìn)身體健康。

長(zhǎng)壽老人飯桌上的十種食物

1.豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

2.大白菜人人愛(ài)

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”

可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。四項(xiàng)長(zhǎng)壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見(jiàn)的，只不過(guò)很少有人相信進(jìn)食這些常見(jiàn)的食品就能長(zhǎng)壽，香型的人也很難堅(jiān)持。不過(guò)，只有相信才能得到，正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你，不妨試一試。

4.長(zhǎng)壽老人很喜歡喝粥

從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入 250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。

他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

5.魚(yú)

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

6.蘋(píng)果

每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

7.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

8.草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

9.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

老年人秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)

老年人注意養(yǎng)生是為了更好地安度晚年，然而養(yǎng)生也分時(shí)令，每個(gè)季節(jié)有不同的應(yīng)對(duì)方式，秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的季節(jié)。因此為了適應(yīng)秋季氣候變化，防治疾病傷身，老年人養(yǎng)生應(yīng)注意8個(gè)要點(diǎn)：

飲食調(diào)養(yǎng)

秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

多健身運(yùn)動(dòng)

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。

多用腦預(yù)防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

多喝水

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

注意保暖

老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

保肝護(hù)嗓多休息

俗話說(shuō)春困秋乏，進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái)，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺(jué)異常，日久而成慢性咽炎病變。

老人養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)

老年人在晚年的時(shí)候除了需要積極的保護(hù)好自身的健康之外，還需要做到合理的養(yǎng)生。那么有什么比較好的養(yǎng)生方法呢？下面給大家介紹老人養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)，供大家參考。

限制油脂攝取量

老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，糕餅類(lèi)的油脂含量也很高，要盡量避開(kāi)。

掌握好時(shí)間

吃零食應(yīng)以兩餐之間或夜間工作、學(xué)習(xí)之余感到饑餓時(shí)，以補(bǔ)充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。

不吃熏烤、油炸的零食

因食品經(jīng)熏烤、油炸后，極易產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對(duì)身體健康有害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中毒或引發(fā)癌變。

不宜多食冷飲類(lèi)的零食

因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發(fā)胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對(duì)兒童、少年、老年人更為不利。

主食加入蔬菜一起烹調(diào)

為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類(lèi)等，切成小丁或細(xì)絲后烹調(diào)。如果老人家平時(shí)以稀飯或湯面做主食，可以加進(jìn)1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。

每天吃2份水果

水果是老年人常會(huì)忽略的食物。臺(tái)灣發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，當(dāng)?shù)乩夏耆嗣刻斐运蛔?份。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控制總量，打汁時(shí)可以多加些水稀釋?zhuān)苑捞欠诌^(guò)高。

用豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過(guò)肉類(lèi)的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類(lèi)及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。

著重補(bǔ)充B族維生素

粗糧及堅(jiān)果中都含有豐富的B族維生素，在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨在粥飯里加一些糙米或堅(jiān)果碎。

老年人冬季養(yǎng)生的禁忌

冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生尤其重要。那么老年朋友們?cè)诙攫B(yǎng)生時(shí)要注意什么呢？保健專(zhuān)家給出了以下8個(gè)禁忌。

1、忌外出過(guò)早。冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。

2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)。日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季五六天洗浴一次最宜。

4、忌活動(dòng)過(guò)劇。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。

5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。

6、忌蒙頭睡覺(jué)。蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

8、忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪襲入，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記五戒

冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，要注意的事項(xiàng)比較多，39健康網(wǎng)溫馨提醒，老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“五戒”。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒變換頭部位置

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

戒屏氣運(yùn)動(dòng)

老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

戒激烈運(yùn)動(dòng)

老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?，體力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

老人冬季養(yǎng)生吃7種食物最好

由于冬天天氣寒冷，在加上老年人自身抵抗力的下降，往往會(huì)出現(xiàn)很多疾病。而老年人最怕的就是生病，一旦生病，即便痊愈了也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的損害，不能像之前一樣恢復(fù)如初了。那么老年人怎樣才能在冬季增強(qiáng)抵抗力，抵抗疾病的侵蝕呢？食補(bǔ)是最健康的方法，下面就為大家介紹一下老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么：

1.栗子

栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用，還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。

2.紅棗

紅棗具有滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。

3.雞湯

冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預(yù)防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據(jù)分析，母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

4.藕

生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說(shuō)法。

5.黃鱔

秋冬食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。

6.動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初，由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

7.海帶

海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的御寒作用。

以上這幾種食物，建議老年人在冬季的時(shí)候多吃，他們都有很好的進(jìn)補(bǔ)作用，而且可以提高自身的抵抗力。此外，建議老年人在冬天減少外出的次數(shù)，避免感染風(fēng)寒。

五種適合老人養(yǎng)生食用的蔬菜

我們生活中的蔬菜多種多樣，不同的蔬菜擁有不一樣的營(yíng)養(yǎng)功效。但是這些蔬菜并不是都適合老人食用的，下面小編就給大家分享五種適合老人養(yǎng)生食用的蔬菜！大家一起看看吧！

土豆是地下人參

打榜理由：因其營(yíng)養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽(yù)。營(yíng)養(yǎng)速查：土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2-2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤(rùn)腸作用，還有脂類(lèi)代謝作用，能幫助膽固醇代謝。

此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

茄子含豐富的維生素E

打榜理由：含有豐富的維生素E。

營(yíng)養(yǎng)速查：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見(jiàn)的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素p，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對(duì)癌癥有一定的抑制作用。

南瓜含有胡蘿卜素

打榜理由：同樣含有豐富的胡蘿卜素。

營(yíng)養(yǎng)速查：南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)中含有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8-20倍，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

茼蒿含有豐富的粗纖維

打榜理由：含有豐富的粗纖維。

營(yíng)養(yǎng)速查：茼蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，消食開(kāi)胃，增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

豌豆微量元素含量較多

打榜理由：銅、鉻等微量元素含量較多營(yíng)養(yǎng)速查：豌豆是一種營(yíng)養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類(lèi)57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。

特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

以上就是適合老人吃的五種養(yǎng)生蔬菜，老人們一定要多吃，可以幫助我們強(qiáng)身健體。當(dāng)然老人的飲食也要注意清淡一點(diǎn)，不能過(guò)度的大魚(yú)大肉，還會(huì)造成身體很大的負(fù)擔(dān)！

結(jié)語(yǔ)：人到了老年之后身體狀況會(huì)越來(lái)越差，很多的人都不知道該怎么照顧老人！相信上述介紹的這些老人保健的常識(shí)，希望可以幫幫助大家哦！小編希望每個(gè)老人都可以度過(guò)幸福的晚年，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！