中老年健身操有哪些
適合中老年做的健身操到底有哪些呢？相信作為兒女的，我們非常的希望老人的身體能夠健康，能夠長(zhǎng)命百歲，所以說(shuō)很多兒女都在為老人尋找一些最合適老人做的保健運(yùn)動(dòng)，老人也是可以做健身操的，健身操的類型多，做法簡(jiǎn)單，并且還不會(huì)勞累，在這樣的情況下中老年健身操用來(lái)健身才是最好的，那么中老年健身操有哪些呢？
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。
如果是中老年想要做健身操，那么上面我們介紹的這些健身操都是非常合適給中老年做的，中老年本來(lái)就沒(méi)有之前的靈活度，所以說(shuō)如果是給家里面的老人推薦，那么最好是推薦一些運(yùn)動(dòng)量比較小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗能力也非常小的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)老人做了不會(huì)感覺(jué)到太勞累。
