老年人退休后有的帶小孩，有些則繼續(xù)從事相關(guān)的工作，而也有部份人很閑，會(huì)進(jìn)行老年人養(yǎng)生保健操的鍛煉，我們會(huì)搜索到關(guān)于老年人的養(yǎng)生操類型非常多，每套操的動(dòng)作多，可是動(dòng)作卻是極簡(jiǎn)單的，只要老年人堅(jiān)持鍛煉身體，患病的機(jī)率會(huì)下降，身體也會(huì)更加硬朗起來(lái)。那么老年人養(yǎng)生保健操有哪些動(dòng)作呢？

老年人養(yǎng)生保健操的動(dòng)作有：

敲擊腦后枕骨：用雙手手心蓋住耳朵，用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕敲擊腦后枕骨36次。這一節(jié)能防范緩解頭暈、腦出血等癥狀。

搓揉腳心涌泉穴：雙腿盤(pán)坐，腳心相對(duì)五指并攏，將手放在兩腳心前后用力搓擦，而后用中指在涌泉穴(腳脯人字紋處)用力按壓。這一節(jié)可防治咽腫、頭痛、大小便不利、失眠多夢(mèng)等癥狀。

搖腳尖：用雙手握住雙腳梢，從右向左轉(zhuǎn)9-27次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)9-27次，可起到明目、防治白內(nèi)障的作用。

按揉內(nèi)關(guān)：右手拇指按揉左手內(nèi)關(guān)，換手用左手拇指按揉右手內(nèi)關(guān)。這一節(jié)能防治心絞痛、胃病、惡心、嘔吐、風(fēng)濕性心臟病。

拍打全身各部位：全身放松，拍打胸部、兩肋、腰腹、兩背，并沿脊柱兩側(cè)自上而下輕拍輕叩，遍及全身各部位，速度快慢要適中，拍的全身舒適輕快，手指靈活，能防止肌肉萎縮。特別是對(duì)失眠老人可起到催眠作用。

靜坐養(yǎng)神：(人常說(shuō)：靜養(yǎng)心，動(dòng)養(yǎng)身，動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)全身。)雙腿盤(pán)坐，雙目微閉，安下心來(lái)，集中意念，時(shí)間可由短到長(zhǎng)。這一節(jié)十分重要，它能減輕心理壓力，消除煩悶和寂寞，助你睡眠，屬氣功的一項(xiàng)養(yǎng)生方法。

老年人養(yǎng)生保健操有哪些動(dòng)作呢？做這樣的養(yǎng)生操要注意很多問(wèn)題，有些操是家庭式的，而有些則可以在室外進(jìn)行，這樣所做的操動(dòng)作有異常。當(dāng)老年人意識(shí)到健康這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也會(huì)開(kāi)始鍛煉身體，每天做幾組操時(shí)間并不多，卻能鍛煉身體使其健康，身體健康后其壽命也是可以延長(zhǎng)的，生病的次數(shù)也能下降，是極好的鍛煉選擇。