老年人養(yǎng)生鍛煉方法
2017-01-12 13:29:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于老人來說，如果平時不養(yǎng)生的話，那么身體方面是會慢慢衰弱下去，老人的身體老了之后很多方面也會跟著下降，體質(zhì)還會有下降的癥狀，所以
對于老人來說，如果平時不養(yǎng)生的話，那么身體方面是會慢慢衰弱下去，老人的身體老了之后很多方面也會跟著下降，體質(zhì)還會有下降的癥狀，所以說老人必須要嚴格的保養(yǎng)，這樣才是對自己身體的一種負責(zé)，老年人平時保健的時候一般都是會根據(jù)運動方面來覺得，那么老年人的養(yǎng)生鍛煉方法有哪些？
1、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
2、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
老年人的養(yǎng)生鍛煉方法上面內(nèi)容中我們都給大家介紹得非常的詳細了，如果知道了養(yǎng)生鍛煉方法的話，那么平時空閑的時候就可以按照這樣的方式來做，讓自己享受到更好的功效，而老年人的養(yǎng)生鍛煉期間飲食也要結(jié)合比較養(yǎng)生的方法來制作，讓自己全面得到養(yǎng)生效果。
