隨著年紀(jì)的不斷增大，很多的老人的身體也是一天一天。這讓很多的老年人很是擔(dān)憂，就害怕自己的一個(gè)不注意就出現(xiàn)問(wèn)題給家里帶來(lái)負(fù)擔(dān)。而根據(jù)這個(gè)情況，現(xiàn)在的老人也是不會(huì)說(shuō)總是在休息的時(shí)候呆在自己的家里不出去了，有時(shí)間的話大家都是希望出現(xiàn)跳跳體操，那么，老年人體操舞的做法是什么？

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。

叩齒咽津法

1.操練法

(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時(shí)兩腮作漱口狀，待唾液滿口時(shí)再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進(jìn)入了小腹的丹田之中。

2.操練注意事項(xiàng)

(1)叩齒咽津常配合進(jìn)行練習(xí)，但也可單獨(dú)進(jìn)行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時(shí)可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。

3.適應(yīng)癥

叩齒可使牙齒堅(jiān)固，咽津能促進(jìn)唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙病，幫助消化，對(duì)牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落?！?/p>

織布法

1.操練法

(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動(dòng)作。

(2)在推的同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時(shí)吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次。

以上就是給大家詳細(xì)介紹的老年人體操舞的做法是什么，希望對(duì)于剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。另外在練習(xí)體操的時(shí)候，老年人們一定要注意一些事項(xiàng)。畢竟老年人的身體還是不如一些年輕人靈活和輕松得。